­č嬭čąçZercher Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

Jay Cutler: „Kai Greene nie mo┼╝e pobi─ç Phila Heatha”, Wywiad z Power Project Marka Bella

W tym ─çwiczeniu

  • Twoje g┼éówne mi─Ö┼Ťnie docelowe dzia┼éaj─ů: czworog┼éowy (Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Vastus Medialis, Rectus Femoris)
  • Synergi┼Ťci: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus
  • Mechanika: Zwi─ůzek
  • Force: Push

Pozycja startowa

  1. Przygotuj si─Ö do przysiadu zeruj─ůcego, umieszczaj─ůc sztang─Ö na wysokiej talii z─Öbatce i za┼éaduj j─ů wag─ů, której chcesz u┼╝y─ç.
  2. Trzymaj ┼éokcie wci┼Ťni─Öte na boki i podnie┼Ť sztang─Ö z ┼éokciami na ┼éokciach, wci─ůgnij j─ů do cia┼éa i przerzu─ç nadgarstki nad barem, aby utrzyma─ç je na swoim miejscu.
  3. Ostro┼╝nie cofnij si─Ö od stojaka. Sta┼ä z szerok─ů postaw─ů, z kolanami i nogami wskazuj─ůcymi po przek─ůtnej w tym samym kierunku.

Wykonanie

  1. Trzymaj plecy wyprostowane, a ciało wyprostowane, wdychaj i przykucaj, aż pasek dotknie twoich ud.
  2. Zrób wydech i cofnij si─Ö do pozycji wyj┼Ťciowej, pokonuj─ůc pi─Öt─Ö.
  3. Powtórz dla ┼╝─ůdanej liczby zestawów.

Niektóre statystyki

  • Rozpocznij przysiady, popychaj─ůc biodra do ty┼éu, a nast─Öpnie zginaj─ůc kolana do przodu. To gwarantuje, ┼╝e twoje cia┼éo "spasuje" p┼éynnym ruchem, a tu┼éów pozostanie wyprostowany.
  • Upewnij si─Ö, ┼╝e pasek jest blisko cia┼éa, a stopy i kolana s─ů skierowane w tym samym kierunku.
  • Je┼Ťli pasek rani ramiona, spróbuj podkr─Öci─ç przedramiona (obracaj─ůc k┼éykcie w gór─Ö). Nast─Öpnie pr─Öt b─Ödzie opiera┼é si─Ö bardziej na mi─Ö┼Ťniu brachioradialis, które mo┼╝e by─ç mniej wra┼╝liwe.
  • To ─çwiczenie jest odpowiedni─ů alternatyw─ů, je┼Ťli cierpisz na ból pleców, poniewa┼╝ poniewa┼╝ trzymasz sztang─Ö stosunkowo nisko, w o┼Ťciach ┼éokci, ─çwiczenie wywiera mniejsz─ů presj─Ö na kr─Ögos┼éup ni┼╝ przysiady ze sztang─ů i przysiady z przodu.
  • ─ćwiczenie to jest przydatne do rozwijania si┼éy dzia┼éania w ca┼éym ciele.

Zercher squat video

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: