­č嬭čąç Fat Loss: Jak straci─ç ostatnie 10 funt├│w - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jedzenie surowych potraw oznacza mniej kalorii

Jak tracisz ostatnie 10 funtów?

Matt: W pewnym sensie jest to do┼Ť─ç prosta odpowied┼║: b─ůd┼║ g┼éodny. To zawsze by┼éo moim miernikiem utraty t┼éuszczu w pojedynczych cyfrach. Otrzymuj zwrot w ci─ůgu tygodnia, a mój zawsze zawiera┼é wiele ró┼╝nych pokarmów, niekoniecznie o wysokiej zawarto┼Ťci w─Öglowodanów / niskiej zawarto┼Ťci t┼éuszczu. Po prostu zjedz du┼╝y posi┼éek, aby utrzyma─ç metabolizm. W przeciwnym razie pozosta┼ä przy swoim planie i naucz si─Ö ┼╝y─ç z tym, ┼╝e jeste┼Ť g┼éodny.

W tym momencie kluczowe znaczenie b─Ödzie mia┼éo zwi─Ökszenie intensywno┼Ťci tak wysokiej, jak to tylko mo┼╝liwe w przypadku treningu i HIIT. Nie mo┼╝esz przechodzi─ç przez treningi maj─ůc nadziej─Ö, ┼╝e dieta zrobi wszystko. Rzeczywisto┼Ť─ç jest taka, ┼╝e ÔÇőÔÇőtwoje cia┼éo chce trzyma─ç si─Ö ca┼éego t┼éuszczu, jaki mo┼╝e w tym momencie i musisz uniemo┼╝liwi─ç to. Rzucanie w stan stacjonarny lub na czczo cardio mo┼╝e tylko pomóc w tym momencie.

W┼éa┼Ťnie ten punkt diety naprawd─Ö testuje twoj─ů wol─Ö. To ró┼╝nica (dla m─Ö┼╝czyzny) od 10% do 5% lub mniej. Wtedy wszystko staje si─Ö naprawd─Ö ci─Ö┼╝kie i wtedy naprawd─Ö trzeba to zrobi─ç jak najlepiej. Nie mog─Ö tego powiedzie─ç wystarczaj─ůco: pozosta┼ä g┼éodny. Dos┼éownie.

Dara: To zale┼╝y od tego, co dla ciebie oznaczaj─ů "ostatnie 10 funtów". Je┼Ťli kto┼Ť przygotowuje si─Ö do pokazu budowy cia┼éa, te ostatnie 10 funtów bardzo ró┼╝ni─ů si─Ö od kogo┼Ť, kto chce uzyska─ç zdrow─ů wag─Ö lub pasuje do swojej sukni ┼Ťlubnej. Upewniam si─Ö, ┼╝e robisz HIIT i w┼é─ůczasz plyometri─Ö oraz inne techniki treningu o wysokiej intensywno┼Ťci. Cykl w─Öglowodanów mia┼éby dni niskiego, ┼Ťredniego i wysokiego poziomu w─Öglowodanów, które by┼éyby po┼é─ůczone z odpowiednimi dniami treningu / odpoczynku. Niski lub brak w─Öglowodanów w czasie dni odpoczynku, umiarkowany tylko w przypadku dni kardio i wysoki tylko raz lub dwa razy w tygodniu tylko w dniu treningu si┼éowego. Jedz w─Öglowodany tylko wokó┼é treningów. Ogranicza┼ébym tak┼╝e wybory ┼╝ywieniowe, ograniczaj─ůc zbo┼╝a i produkty mleczne oraz produkty o wi─Ökszej zawarto┼Ťci t┼éuszczu. Pami─Ötaj, aby wypija─ç co najmniej 4 litry wody dziennie, aby wyp┼éuka─ç system. I wreszcie, upewnij si─Ö, ┼╝e masz co najmniej 8 godzin snu!

Colin: Tak jak Dara powiedzia┼éa, ┼╝e ÔÇőÔÇőostatnie dziesi─Ö─ç funtów mo┼╝e oznacza─ç bardzo ró┼╝ne rzeczy, a kto┼Ť, kto musi straci─ç ostatnie dziesi─Ö─ç funtów, aby dosta─ç si─Ö do 7% tkanki t┼éuszczowej, ró┼╝ni si─Ö znacznie od kogo┼Ť, kto chce straci─ç ostatnie dziesi─Ö─ç funtów, aby uzyska─ç zdrowe waga i to, co ka┼╝da osoba musia┼éaby zrobi─ç, aby si─Ö tam dosta─ç. My┼Ťl─Ö, ┼╝e przez wi─Ökszo┼Ť─ç czasu, kiedy kto┼Ť spotyka si─Ö z problemem i musi przebi─ç si─Ö przez p┼éaskowy┼╝, oznacza to, ┼╝e po prostu musz─ů zmieni─ç wszystko. Ich cia┼éo dostosowa┼éo si─Ö do tego, co robili i nadszed┼é czas na zmian─Ö. Niezale┼╝nie od tego, czy chodzi o intensywno┼Ť─ç, rodzaj treningu, diet─Ö, cokolwiek, czas na zmiany.

Druga wa┼╝na rzecz, która przychodzi ci na my┼Ťl, i to jest co┼Ť, co trzeba zrobi─ç z wyprzedzeniem, upewniaj─ůc si─Ö, ┼╝e twój metabolizm jest wysoki. Chodzi mi o to, ┼╝e próbuj─ůc schudn─ů─ç, nauczam, ┼╝e powiniene┼Ť spo┼╝ywa─ç tyle kalorii, ile to mo┼╝liwe, przy jednoczesnym zmniejszeniu masy cia┼éa. Nie tylko to, ale lepiej jest powoli traci─ç na wadze. Ka┼╝dy chce natychmiastowej satysfakcji i du┼╝ej utraty masy cia┼éa, a ja to rozumiem, ale dla d┼éugofalowego sukcesu i osi─ůgni─Öcia tego "ostatecznego celu" (nie wierz─Ö w ostateczne cele, ale dostaj─Ö mój punkt widzenia) lepiej i┼Ť─ç powoli . Je┼Ťli spo┼╝ywasz tyle kalorii, ile to mo┼╝liwe, a jednocze┼Ťnie tracisz na wadze, utrzymuj metabolizm na wysokim poziomie. W ten sposób, gdy osi─ůgniesz p┼éaskowy┼╝, b─Ödziesz mia┼é z czym pracowa─ç. Mo┼╝esz nieco zmniejszy─ç ilo┼Ť─ç kalorii i ponownie zacz─ů─ç robi─ç post─Öpy.

Je┼Ťli znacznie zmniejszy┼ée┼Ť ilo┼Ť─ç kalorii, z pewno┼Ťci─ů mo┼╝esz szybko straci─ç na skali, ale nie tylko najprawdopodobniej po┼Ťwi─Öcasz mi─Ö┼Ťnie, ale tak┼╝e po┼Ťwi─Öcasz swój metabolizm. Szybko tracisz wag─Ö, twój metabolizm zwalnia i rozwija si─Ö stragania. To dlatego dietetycy na ogó┼é uzyskuj─ů ca┼éy swój ci─Ö┼╝ar, a potem niektórzy. Szybko schudn─ů, a ┼╝ycie jest wspania┼ée, post─Öpy ust─Öpuj─ů, poddaj─ů si─Ö, ale teraz wracaj─ů do swoich starych nawyków ┼╝ywieniowych z wolniejszym metabolizmem ni┼╝ wcze┼Ťniej. Tak wi─Öc wiem, ┼╝e pytanie dotyczy ostatnich dziesi─Öciu funtów, ale najlepsz─ů rzecz─ů, jak─ů mo┼╝esz zrobi─ç, jest upewnienie si─Ö, ┼╝e osi─ůgasz ostatnie dziesi─Ö─ç funtów przy prawid┼éowym metabolizmie. To jest kluczowy czynnik w pozbyciu si─Ö tych ostatnich dziesi─Öciu funtów.

JC: "Ostateczne dziesi─Ö─ç funtów" mo┼╝e oznacza─ç wiele rzeczy, w zale┼╝no┼Ťci od osoby i celu. Im ni┼╝szy poziom t┼éuszczu w organizmie spada, tym trudniej b─Ödzie go obni┼╝y─ç. Na przyk┼éad, 200-funtowy kulturysta, który chce stan─ů─ç na scenie przy 180 funtach przy 3% t┼éuszczu w organizmie, nie b─Ödzie mia┼é tych samych strategii co osoba o wadze 300 lb, która utkn─Ö┼éa na wadze si─Ögaj─ůcej 200 funtów. Nie ma ┼╝adnej odpowiedzi na wykrawanie ciastek poza powiedzeniem, co┼Ť musi si─Ö zmieni─ç.

Treningi: Jak wspomniano wcze┼Ťniej we wcze┼Ťniejszych pismach, zmienno┼Ť─ç wykaza┼éa, ┼╝e ÔÇőÔÇőma doskona┼ée wyniki zarówno dla utraty t┼éuszczu, jak i przyrostu masy mi─Ö┼Ťniowej. Ponów trening, aby uwzgl─Ödni─ç nowe metody treningu tych samych grup mi─Ö┼Ťni. Zwi─Ökszenie intensywno┼Ťci. HIIT nie musi si─Ö odnosi─ç tylko do cardio. Termin jest lu┼║no rzucany jako metoda kardio, ale we┼║ to za to, co to jest – Trening interwa┼éowy o wysokiej intensywno┼Ťci. We┼║ ten sposób my┼Ťlenia i zastosuj go do swojego treningu. Cluster Training i German Volume Training, dwie metody, o których mówi┼éem bardzo d┼éugo, idealnie pasuj─ů do tej kategorii. Techniki odpoczynku / pauzy zastosowane w tych stylach sprawi─ů, ┼╝e b─Ödziesz ┼éapa┼é powietrze podczas rutyny. Nie mo┼╝na zaprzeczy─ç utracie t┼éuszczu i w┼éa┼Ťciwo┼Ťciom tych metod przy uzyskiwaniu mi─Ö┼Ťni. Dieta: Matt ma racj─Ö twierdz─ůc, ┼╝e jest g┼éodny – ale jest w tym co┼Ť wi─Öcej. Deficyt mo┼╝e zaj─ů─ç ci tak daleko, je┼Ťli nie jest zatrudniony prawid┼éowo. Jak ju┼╝ powiedzia┼éem wcze┼Ťniej, dobrze ustrukturyzowana dieta, która dzia┼éa w deficycie, przyniesie utrat─Ö t┼éuszczu. Jednak prawdziwym czynnikiem powoduj─ůcym utrat─Ö wagi jest metabolizm.Tak jak przy pomocy precyzyjnie dostrojonego systemu, stresuj go, obci─ů┼╝aj, przepracuj, nadu┼╝ywaj … i p─Öknie. Nieprzestrzeganie ogranicze┼ä w┼éasnego metabolizmu mo┼╝e doprowadzi─ç do uszkodzenia metabolicznego. Rzeczy, które przyczyniaj─ů si─Ö do uszkodze┼ä metabolicznych, to ekstremalne praktyki dietetyczne, ekstremalne lub d┼éugotrwa┼ée deficyty, ekstremalne upodobania i tak dalej. Twój metabolizm musi by─ç dok┼éadnie dostrojony, a ja polecam nast─Öpuj─ůce rzeczy, aby pomóc Ci utrzyma─ç post─Öpy:

Zmieniaj swoj─ů diet─Ö tak, jakby┼Ť ─çwiczy┼é. Nie trzymaj si─Ö tej samej rzeczy dzie┼ä po dniu. Zmieniaj diet─Ö, aby uzyska─ç jak najwi─Öcej witamin, minera┼éów i innych zdrowych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci pokarmów.

W┼é─ůczenie ponownego podawania lub skromne posi┼éki "oszukiwa─ç / darmowe". Baw si─Ö z IIFYM i daj sobie troch─Ö odpocz─ů─ç. Odpowiednio ustrukturyzowane ponowne karmienie lub oszukiwanie okaza┼éo si─Ö niesamowite podczas diety odchudzaj─ůcej. Je┼Ťli wykonasz je z umiarem, efekty metaboliczne ma┼éego za┼éadunku w─Öglowodanów / cukru / t┼éuszczu b─Öd─ů dzia┼éa┼éy na twoj─ů korzy┼Ť─ç.

Nie ┼Ťlepo zmniejszaj kalorii tylko po to, aby przesun─ů─ç numer skali.

Runda 1: Najlepsza metoda utraty tłuszczu

Druga runda: na czczo lub na ┼╝uchw─Ö dla t┼éustych odchodów

Runda 3: Utrata t┼éuszczu i suplementy buduj─ůce mi─Ö┼Ťnie

Runda 4: Harmonogram od┼╝ywiania / cz─Östotliwo┼Ť─ç posi┼éków w przypadku utraty t┼éuszczu / budowy mi─Ö┼Ťni

Runda 5: Najlepsze 3 ─çwiczenia

Runda 6: Idealny program treningowy

Runda 7: Ile białka na utratę tłuszczu

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: