💪🥇Body Mechanics: Exercise Intensity - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jeść co 2-3 godziny na przyrost mięśni i utratę tłuszczu?

Witam i zapraszam do kolejnej edycji Body Mechics. Dzisiaj pomyślałem, że porozmawiamy o intensywności io tym, jak wpływa ona na nasze treningi. Nie każdy trening jest taki sam, a nie każdy trening jest przeznaczony dla wszystkich.

Rozumiem, że kiedy zaczynamy, intensywność naszych treningów musi zostać zmniejszona, aby zmaksymalizować zarówno adaptacje fizyczne, jak i poznawcze. Obie zmiany muszą nastąpić, ale jako Trenerzy / Trenerzy naszym podstawowym zadaniem powinno być zapewnienie optymalnego ich obu. Mózg adaptuje się, poprawiając połączenia nerwowo-mięśniowe między mózgiem a mięśniem, co poprawia koordynację, percepcję zmysłową i prawidłowe sekwencjonowanie mięśni. Ciało dostosowuje się, zwiększając gęstość rozdartych włókien mięśniowych, które zostały rozdarte w procesie. Wykorzystywane mięśnie również wymagają więcej krwi, aby utrzymać wymagany ruch, serce zwiększa przepływ krwi, aby umożliwić prawidłowe krążenie do wymaganych tkanek i komórek. Ciało ma swój własny sposób regulowania sposobu działania; homeostaza.

Termin "homeostaza" oznacza dosłownie stały i stabilny po łacinie, co sprawia, że ​​można go łatwo wyjaśnić jako własny termostat naszego ciała. Proces znany jako homeostaza ma wiele różnych reakcji regulacyjnych, które indukuje ciało. Normalna temperatura ciała ludzkiego wynosi 37 stopni Celsjusza, nasze ciało ma wiele narządów, takich jak nerki, serce i mięśnie, które pomagają w utrzymaniu tej temperatury. Jednak najważniejszym składnikiem tego procesu jest podwzgórze. Gruczoł ten znajduje się w jądrze mózgu i odgrywa największą rolę, ponieważ integruje układ hormonalny z układem nerwowym. Ważne jest, aby wiedzieć, że układ hormonalny składa się z wielu gruczołów, które regulują wydzielanie hormonów, regulując z kolei nasze funkcje organizmu.

W miarę uwalniania się tych chemicznych hormonów nasz organizm reaguje poprzez uwalnianie innych hormonów lub adaptację do hormonu. Kiedy ćwiczymy, nasze oddychanie staje się coraz ważniejsze i jeśli wymagania tlenowe nie są spełnione, nasze ciało nie może utrzymać aktywności. Tlen należy natychmiast przyjmować i kierować do odpowiednich tkanek. Wiemy, że nasze mięśnie wymagają przepływu krwi (tlenu) w celu podtrzymania ruchu. Odpowiedzią naszego ciała na to jest zwiększone tętno, ciśnienie krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Nasze gruczoły potowe mogą również zwiększyć rozmiar, który będzie bardziej odpowiednio chłodził ciało, gdy intensywność treningów wzrasta. Funkcja między autonomicznym układem nerwowym a układem hormonalnym występuje mimowolnie, największe wielozadaniowe wszechczasów.

Jak to wszystko wiąże się z tym, o czym rozmawiamy i intensywnością treningu? Homeostaza jest również sposobem funkcjonowania ciała optymalnie lub sprawnie. Co wiemy o danym słowie skutecznym? "Osiągnięcie maksymalnej wydajności przy minimalnym zmarnowanym wysiłku lub wydatku." Dlatego z powodu braku lepszego słowa leniwego, nasze ciało jest wyjątkowo leniwe. Zużyje tylko tyle energii, ile potrzeba do podtrzymania ruchu i nic więcej. Nasze ciało bardzo szybko się przystosowuje i uczy się, dlatego musimy stale próbować nowych ćwiczeń lub postępów, które stały się dla nas zbyt łatwe. Homeostaza występuje na wszystkich frontach, poprawia odpowiedź serca, propriocepcję i siłę mięśni. Może nawet przewidzieć, co robimy, na przykład niektórzy ludzie zaczynają się pocić przed rozpoczęciem ćwiczeń, to jest sposób, w jaki ciało mówi: odpręż się, rozumiem, wszystko będzie dobrze.

Homeostaza odgrywa także rolę w wydatkach kalorycznych, żywność, którą jemy, jest naszą energią lub paliwem. Aby nasze ciało funkcjonowało, potrzebuje pewnej ilości kalorii, a ilość kalorii, które możemy przeżyć w ciągu dnia, określana jest jako podstawowa przemiana materii (BMR). Każdy twój oddech zużywa energię, tym więcej mięśni masz więcej kalorii wymaganych do utrzymania w spoczynku. Wszystkie te spalone kalorie są BMR w pracy, a my wszyscy mamy nieco inny BMR.

Przyjmowanie tlenu to zdolność ciała do przyjmowania i używania tlenu, im większe jest wchłanianie, tym lepszy jest kształt osoby. Nawet gdybyśmy wykonywali ćwiczenia o niskiej intensywności, musimy początkowo zwrócić się do naszych beztlenowych sposobów wytwarzania energii, które tworzą dług". Ostatecznie osiągniemy stan ustalony, a nasz organizm zacznie funkcjonować tlenowo. Dług ten jest również znany jako nadmierne zużycie tlenu po treningu lub EPOC. Ten dług tlenowy musi zostać zapłacony w całości natychmiast po ćwiczeniu, jednak tak jak w prawdziwym życiu, wszystkie długi nie są złe. Ten dług jest świetny dla naszego BMR, o którym mówiliśmy nieco wcześniej. Nasze ciało musi teraz przejść w nadbieg, aby uzupełnić zadłużenie tlenu do wartości spoczynkowych. Musimy teraz przywrócić homeostazę i sprawić, aby organizm wrócił do optymalnego funkcjonowania.

EPOC może zająć tylko kilka minut z tego, co możemy zobaczyć fizycznie. Jednak procesy zachodzące w naszym ciele po ćwiczeniach mają ogromne znaczenie i mogą trwać kilka godzin. Spalone kalorie podczas ćwiczeń są ważne, ale najbardziej liczą się te spalone po naszych treningach. Zwiększona intensywność znacznie skróci czas działania, ale zwiększy również ilość spalonych kalorii po ćwiczeniach za pośrednictwem EPOC. Pracuj tak ciężko, jak tylko możesz, przez czas, który ćwiczysz i pamiętaj, że największe adaptacje zachodzą na poziomie komórkowym, którego nie można zmierzyć wzrokiem.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: