💪🥇 Spróbuj tego intensywnego treningu całego ciała, aby uzyskać wspaniałe rezultaty - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Jim Morris: Wysokość | Waga | Arms | Klatka piersiowa | Biografia

Powtórz to? Intensywne treningi kulturystyczne, szybkie rutyny, świetne wyniki … Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Nie całkiem. Przynajmniej nie lekceważ tego, dopóki nie przeczytasz dalej.

Intensywność i muskulatura

Większość ludzi wie, że musisz ciężko ćwiczyć, aby nabrać mięśni. Intensywne treningi kulturystyczne, okres. Nikt nie będzie twierdził, że twoje ćwiczenia powinny być łatwe do spakowania na kilogramach mięśni. W rzeczywistości, im trudniejsze są twoje treningi, tym więcej mięśnie wkładasz. To dość prosta koncepcja do uchwycenia.

Pracujesz całym ciałem w jednym treningu?

Trudniej jest zrozumieć, że wiele najwspanialszych fizyczek na świecie zostało zbudowanych w oparciu o procedury całego ciała. Steve Reeves, Clancy Ross, John Grimek i inni znani Mr. America's zbudowali się, by osiągnąć niespotykane poziomy, wykonując co najwyżej 3 intensywne treningi kulturystyczne tygodniowo.

Pracowali na całe ciało podczas każdej sesji, a ich wyniki mówiły same za siebie. Treningi były ciężkie, ciężkie i opierały się na podstawowych ruchach złożonych w przeważającej części. Całe ciało pracowało podczas każdej sesji.

To było w erze sterydów. Musieli traktować regenerację znacznie poważniej niż chemicznie wspomagani kulturystowie, którzy nadejdą. Spędzili dni odpoczynku i zadbali o duży sen. Mięśnie buduje się podczas odpoczynku i oni to rozumieją.

Najlepsze z obu światów?

Arthur Jones zalecał bardzo intensywne treningi kulturystyczne. Wiedział, że aby być super intensywnym, treningi musiały być krótkie. Aby skrócić treningi sugerowano bardzo niskie zestawy, nawet do jednego zestawu na ćwiczenie.

W latach siedemdziesiątych promował te intensywne, krótkie i nieczęste procedury i sugerował, by były wykonywane 3 dni w tygodniu. Miał wtedy ogromny wpływ na społeczność kulturystów. Połączył całą procedurę ciała z poprzedniej epoki ze swoją nową teorią ćwiczeń o małej objętości.

Mike Mentzer podsunął pomysły Jonesowi podczas treningów Heavy Duty. Podczas gdy Jones popierał procedury całego ciała, Mike myślał, że rutynowe procedury są drogą do zrobienia.

Świat kulturystyki, mimo że miał na to wpływ, nadal promował rutyny o dużej objętości. To oznaczało dużo czasu na siłowni. Więcej niż większość chciałby wydać.

Niektóre rzeczy nigdy się nie zmieniają

Cóż, minęło już 60-70 lat, odkąd Reeves, Ross i Grimek zaszczycili scenę. Od tego czasu wiele rzeczy się pojawiło. Dwie rzeczy się jednak nie zmieniły.
Po pierwsze musisz jeszcze ciężko trenować, aby budować mięśnie. Po drugie, budowa ciała kulturysty może nadal być budowana przy użyciu procedur całego ciała. To jest intensywne treningi kulturystyczne, które ćwiczą całe ciało podczas każdej sesji.

Pomyśl o tym. Ciało ludzkie nie zmienia się z mody i mody różnych pokoleń. Zasady kulturystyki, które działają w jednej erze, będą działać w innej.

Zbuduj mięśnie bez życia na siłowni

Więc jeśli podstawowe zasady nadal są prawdziwe. Dlaczego oni nie mogą dla ciebie pracować? Cóż … mogą.
Zadaj sobie następujące pytania:

Czy jesteś zmęczony spędzaniem 5 plus dni na siłowni, gdy są inne rzeczy, na które chcesz poświęcić czas?

Czy po wyczerpującym treningu i wyczerpaniu jesteś wyczerpany i wyczerpany pod koniec tygodnia?

Czy chcesz zmaksymalizować sylwetkę, mając jednocześnie życie poza siłownią?

Jeśli odpowiedziałeś TAK na te pytania, czytaj dalej. Jeśli odpowiedziałeś "nie", czytaj dalej. Możesz się czegoś nauczyć.

Zasady do naśladowania

Podczas tworzenia intensywnego treningu kulturystycznego w pełnym formacie ciała należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

1. Musisz utrzymywać niską liczbę ćwiczeń i zestawów.

Jeśli chcesz wysoką intensywność, głośność musi być niska. Ludzie zbyt często mylą ciężką pracę z intensywną pracą.

Podnoszenie ciężkich ciężarów ustawionych po godzinach przez wiele godzin jest bardzo trudne, ale nie jest intensywne.

Podnoszenie bardzo dużych ciężarów dla niskich zestawów w krótkim czasie jest trudne i intensywne!

Mięśnie można zbudować za pomocą jednego zestawu na ćwiczenie, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Dwa lub trzy maksimum, ale będziesz na siłowni o wiele dłużej i niewiele, jeśli okaże się to konieczne.

2. Musisz bardzo ciężko trenować!

Tak, zaoszczędzisz czas wykonując intensywne treningi na całe ciało, ale będziesz musiał zapłacić dudziarzowi, aby uzyskać wyniki. W każdym ćwiczeniu musisz ćwiczyć w lub w pobliżu porażki.

3. Zapisz wszystkie swoje treningi w dzienniku treningu.

Spójrz na swój ostatni trening i zawsze staraj się robić trochę więcej. Staraj się zwiększać liczbę powtórzeń lub wagę po każdym treningu. Bez dziennika, do którego się odnosisz, zapomnisz, co zrobiłeś podczas ostatniego treningu. Powtórzymy powtarzanie ciężarów i powtórzeń częściej, niż myślisz.

Użyj dziennika jako narzędzia motywacyjnego. Spójrz na poprzednią pozycję treningu przed każdym zestawem. Nie bij się, jeśli nie wstajesz cały czas. Będziesz miał wzloty i upadki. Powinieneś jednak systematycznie zwiększać zyski. Spójrz na duży obraz.

4. Ogranicz liczbę ćwiczeń.

Zbyt wiele ćwiczeń spowoduje nakładanie się grup mięśniowych. Będzie to miało ten sam efekt, co dodanie kolejnych zestawów do tych samych ćwiczeń. Intensywne treningi kulturystyczne to treningi o niskim ustawieniu.

Powiedzmy, że robisz spadki, wyciskania i prasy wojskowe i wykonujesz tylko jeden zestaw każdego w tej kolejności.

Niektórzy powiedzieliby, że pracowałeś triceps z zapadnięciami, klatką piersiową z wyciskaniem na ławce i ramionami z wojskowymi prasami. Dobry trening klatki piersiowej, ramion i triceps, prawda? Przyjrzyjmy się bliżej.

Właściwie zrobiliście dwa bezpośrednie zestawy do klatki piersiowej i 3 bezpośrednie zestawy do ramion i tricepsa. We wszystkich ćwiczeniach triceps stanowiły grupę mięśniową, która osiągnęła porażkę przed klatką piersiową lub ramionami.

Co jeśli zrobiłeś dwa zestawy każdego ćwiczenia. To będzie 4 bezpośrednie zestawy na klatkę piersiową i 6 na triceps i ramiona.Zbyt dużo tego rodzaju treningu będzie przeszkolić triceps pozostawiając frustrację z ich postępów.

Nakładanie się może wpędzić cię w kłopoty z bardzo intensywnymi treningami kulturystycznymi. To prowadzi nas do następnej wskazówki …

5. Wybierz swoje ćwiczenia mądrze.

Ponieważ chcesz wykonywać ograniczoną liczbę ćwiczeń i niskich ogólnych ustawień, musisz użyć podstawowych ruchów złożonych. W ten sposób pracujesz na wielu mięśniach, wykonując kilka ćwiczeń.

Żadne mięśnie, które nie osiągają wystarczających ruchów złożonych, muszą pracować z ruchami izolacyjnymi, które nie zachodzą na już obrobione mięśnie. Przemyśl trochę swojej selekcji ćwiczeń. Wypróbuj te intensywne treningi kulturystyczne jako punkt wyjścia.

6. Trenuj nieczęsto.

To nie oznacza, że ​​raz na jakiś czas trenujemy. Po prostu nie trenuj więcej niż 3 razy w tygodniu. Co trzeci dzień byłby lepszy dla większości ludzi.

Jeśli po ostatnim treningu nadal czujesz się wyczerpany lub obolały, poczekaj kolejny dzień. Mięśnie nie kurczą się od bezczynności, więc nie martw się. Dodatkowy odpoczynek pozwoli ci wytworzyć cały wzrost stymulowany od ostatniego treningu.

Pójdziesz do następnego treningu z energią i entuzjazmem i właśnie tego chcesz. Jeśli nie jesteś wystarczająco wypoczęty, obawiasz się iść na siłownię. Nie zmuszaj go. Nie można wymusić wzrostu mięśni, trzeba go namówić.

7. Wreszcie, nie używaj tego szkolenia przez cały rok! – Najważniejszy.

Czas na sprawdzenie rzeczywistości w kulturystyce. Twoje ciało nie jest maszyną. Spali się bez względu na to, jak mądrze trenujesz, jeśli nie odpuszczasz od czasu do czasu.
Trenuj w ten sposób tak długo, jak widzisz zyski w sile i wielkości, a następnie zaplanuj zwolnienie. Poświęć kilka tygodni wolnego. Zrób coś innego. Naprawdę, będzie ci na tym lepiej.

Steve Reeves trenował przez 3 miesiące w roku! Trenował do szczytu, wygrywał konkurs, a zanim skończył trening, przerwał trening na cały rok. Steve robił filmy, wędrował i uprawiał inne aktywności fizyczne przez 9 miesięcy w roku.

Naturalne mięśnie nie znikają po zakończeniu treningu. Tak, mięsień w końcu kurczy się bez treningu, ale nie jest to z dnia na dzień.

Rozsądnie jest zaplanować rok szkolenia z wyprzedzeniem. Zaplanuj fazę wzrostu intensywnych treningów kulturystycznych, okresu odpoczynku i fazy podtrzymywania pracy o niższej intensywności w większej objętości przez większą część roku.

Zaplanuj swój szczyt w miesiącach letnich, jeśli chcesz. W ten sposób wyglądasz najlepiej na plaży. Zaplanuj, aby twoje ciało odpoczęło i, trochę skurcz, może w miesiącach zimowych, przygotowując się do wielkiego naporu następnej wiosny.

Ten cykl jest realistycznym planem na całe życie celów fitness kulturystyki. Nie możesz zdobyć mięśni stale rok po roku. Będziesz tak wielki, bez względu na to, co zrobisz.

Przestań uderzać głową o ścianę. Idź z prądem. Korzystaj z intensywnych treningów kulturystycznych. Trenuj mądrze i planuj.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: