Utiliza Wykorzystanie suplementów diety w temacie i złożonym temacie. Veja neste artigo jest twórcą de fato melhora lub desempenho we treinos! Lub, że powinien to być suplement diety, pomagający w sytuacjach, w których osiągamy określone dawki pewnych składników odżywczych, viru quase que uma "obrigação" do quem treina. Dodatki Os z um ...

Kreatyna naprawdę melhor lub desempenho? Veja lub que estudos apontam!

Wykorzystanie suplementów diety jest przedmiotem i złożonym tematem. Veja neste artigo jest twórcą de fato melhora lub desempenho we treinos!

O TEKST KONTYNUUJE APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Lub, że powinien to być suplement diety, pomagający w sytuacjach, w których osiągamy określone dawki pewnych składników odżywczych, viru quase que uma "obrigação" do quem treina. Suplementy na ogół są używane przez większą część dnia jako podpora i przydatne w każdej sytuacji. Neste sentido, muitos produtos são se sem que haja a devida comprovação de sua efetividade. W tym sensie szeroko stosuje się venę kreatynową. Ale czy będzie to fato é efetiva?

Segundo Pereira (2012) Kreatyna i kompostowanie na bazie azotu, które można znaleźć głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego. Może być stosowany jako suplement ergogeniczny, dla lepszej wydajności w ćwiczeniach fizycznych, szczególnie o dużej intensywności.

Ale czy będzie to fato a suplementação de creatina é eficiente?

Kreatyna, warto używać ou não?

Zanim nauczę się więcej, nie bój się, chcę wyraźnie powiedzieć, że kreatyna jest suplementem, który łagodzi lub działa podczas treinos, ale jest bardziej związany z zawartością białka. Desta maneira, ela może być użyty do quem en quiz potencjalizar efeitos do treino, ale não jako suplement diety. Z tego powodu musi być włączona w dietę, w sposób, który spełnia jej rolę.

Pomimo tego, że não é algo muito jest substancją odżywczą obecną w różnych produktach spożywczych, łatwo można uzyskać kreatynę boas deuces. Aby mieć więcej pomysłów, jedzenie, które zjadasz kreatyną, to:

– Bacalhau – 3,0 g-kg;

– Linguado – 2,0 g-kg;

– wołowina – 4,5 g-kg;

– Salmão – 4,5 g-kg;

– Atum – 4,0 g-kg;

Sens Neste'a, suplementação é muito, rozproszony wśród muzyków, praktykuje praticantes. Abyś zrozumiał, ponieważ do kreatyny i ważne nie treinamento musculação i ważne, aby zrozumieć fizjologię sua utilização.

Czytaj także: Czy kreatyna przytyje, czy może przeszkadzać w utracie tłuszczu?

Kiedy wykonujesz treino o wysokiej intensywności, z powodu utraty kreatyny, uwalniasz energię, dzięki czemu możliwa jest regeneracja lub trójfosforan adenozyny (ATP), który jest głównym źródłem skurczy mięśni.

São znalazł zapasy kreatyny o masie około 120 g emuliny kreatynowej około 70 kg (Rebello e Tirapegui, 2002). Além disso, poprzez suplementację kreatyną, może regularnie homeostazę da glicose, lub która zwiększa znacznie podnosząc sua captação peryferyjne włosy tecido. (Freire, 2008).

O TEKST KONTYNUUJE APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Estudos pokazał, że suplementação de creatina Jest odpowiedzialny za znaczny wzrost siły mięśni podczas przerywanych ćwiczeń o maksymalnej intensywności (Gualano, 2008). Pressen (2003) pokazuje, że spożycie 5 dawek 5 g kreatyny w okresie 7 dni, może wzrosnąć o 40% przy wytwarzaniu dwóch mięśni szkieletowych.

Duża część dwóch badań, które mamy dostępne w literaturze, pokazała nam, że ostra suplementacja kreatyny może szybko podnieść lub zwiększyć siłę i masę mięśniową. Além da melhora do desempenho, alinda spowodował wzrost objętości wody wewnątrzkomórkowej (Cruzat, 2007).

Badania naukowe dotyczące stosowania kreatyny

W przeglądzie literatury literackiej Pereiry (2012) wykorzystano kilka badań w celu wykorzystania kreatyny jako suplementu. Foram selecionados ledwo prowadzi podwójnie ślepą próbę (w której uczestnicy są podzieleni na dwie grupy, placebo i suplementację, sem know lub fato to ingerindo).

Assim, Gomes (2005) większość to suplementação de creatina melhorou lub zapłacił dwie oceny w ramach testów maksymalnej liczby powtórzeń. Já Ferreira (2008) stwierdził wzrost masy mięśniowej w grupach, które zostały uzupełnione o kreatynę.

Molina (2009) stwierdził, że melaminy nie stanowią desempenho rowerzystów velocidade, após a utilção de suplementação de creatina.

Machado (2009) starał się znaleźć suplementy kreatyny w sedentárias pessoas, após 14 dni użytkowania. Foi poss find melhoras na força muscular (1 RM) apos 14 dni użytkowania. Porém, jako że nie znosiłeś żadnego czasu, não foram stwierdził różnice pod względem przerostu mięśni.

Stwórzmy więcej literatury, znajdziemy także inne studia o charakterze miloetarnym, stosowane u wielu odbiorców. Ematują wszystkie eles, mają mięśnie mięśniowe melhora da força do suplementação de creatina.

Desta maneira, não há, jak dyskutować do melhora wykonywać fizyczną wydajność com, aby użyć tego dodatku.

Ale nie możemy opisać niektórych słów. Nem semper lub fato suplementu uważanego za efektywny, daje nam lub wspiera jego użycie sem conompanhamento ou sem um devido controle.

Czytaj także:

  • Universal Creatine – Análise e relato
  • Qual a melhor creatina? Conheça jako melhores creatinas do mercado

Istnieją opowieści o pessoas com dificuldades para dormir, sudorese e dores de cabeça após do korzystania z suplementów kreatyny (Machado, 2009). Desta będzie, bez względu na to, który seja lub profissional, że esteja ci pomoże, i potrzebujesz tego você faça um acompanhamento nutricional.

To dlatego, że jesteś wolny od kreatyny, którą można zmienić z różnych powodów lub która zagraża twojemu działaniu i staje się nieprawidłowym suplementação.

Além disso, istnieje kilka sposobów wykorzystania kreatyny, która może być ciągła lub cykliczna. Dam ci znać, jak z niego korzystać, jak go używać, jak wskazano, lub dietetyka! Além disso, czyli ciągłe podawanie alimentação properada, również znacznie zwiększa ilość dostępnej kreatyny do organizmu.

Lub, że jest oczywiste, że suplement kreatyny może być skuteczny, ponieważ jest stosowany właściwie i jest wstawiany w kontekście treinamento e alimentação. Sem isso, nic nie pomoże uzupełnić tego składnika odżywczego.

Dla isso, nie oczekuj cudownych wyników dla prostego stosowania suplementów kreatyny. Nie jest to konieczne dla właściwej drogi, zmieni się w jej korpusach. Bons treinos!

Odniesienia: Cruzat, V.F.; Aspekty związane ze stresem oksydacyjnym, fizyczne egzeretyki i suplementacja. Rev Bras Med Esporte, 2007.
Freire, T.O .; Efektuje nad kreatyną na pojemności glicose em razy submetidos ao exercício física. Rev Bras Med Esporte, 2008.
Gomes, R.V .; Suplementacja znoszących kreatyny lub niekorzystne effeitos exercício de wytrzymałość na lub subseqüente desempenho de força. Rev Bras Med Esporte, 2005.
Gualano, B .; Suplementacja kreatyny i metabolizmu glicyny: terapeutyczne lub szkodliwe Efeitos?. Rev Bras Med Esporte, 2008.
Machado, M .; Suplementacja kreatyną: wpływ na reakcję aktywności kinazy kreatynowej we krwi na ćwiczenia oporności i pomiar aktywności kinazy kreatynowej. Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009.
Molina, G.E; Desember mocy anaerobowej u elitarnych sportowców rowerów górskich podmetered do uzupełnienia Aguda com Creatina. Rev Bras Med Esporte, 2009.
Preen, D .; Suplementacja kreatyną: porównanie protokołów obciążenia i konserwacji wychwytu kreatyny przez ludzki mięsień szkieletowy. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003.
Pereira, M.J. Eficiência da suplementação de creatina no desenmpenho humana. Brasileira de Prescrição e Physiologia do Exercício Magazine, 2012.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: