💪🥇 Otwory na hantle na płaskiej ławce Styl życia

Krzyże w wysokim kole

Wykonanie płaskich otworów z hantlami

• Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce ze stopami opartymi na podłodze. Głowa, tył i pośladki powinny stykać się z bankiem.

• Chwyć dłonie z dłońmi skierowanymi do siebie i ramionami wyciągniętymi na klatce piersiowej. Zablokuj łokcie i lekko je zginaj.

• Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech, jednocześnie opuszczając ramiona bezpośrednio na boki.

• Gdy ramiona zbliżają się do poziomu barku lub nieco poniżej, zaciśnij mięśnie klatki piersiowej, aby odwrócić kierunek, utrzymując lekko zgięte łokcie. Podążaj tym samym łukiem, podnosząc ramiona do pozycji pionowej i wydmuchując powietrze.

• Zrób krótką pauzę i powtórz.

Wskazówki dotyczące treningu

• Unikaj używania zbyt dużych ciężarów, co zmusi Cię do zbytniego zginania łokci i obniżania ich do poziomu znacznie poniżej poziomu ramion. Składanie łokci dalej przekształca otwory w ruch prasy, zmieniając sposób, w jaki wpływa na mięśnie i ułatwia urazy.

• Rytm oddychania jest kluczowy. Kiedy oddychasz i wstrzymujesz oddech, klatka piersiowa rozszerza się i stabilizuje tułów, a tym samym mięśnie, których to dotyczy, mają podstawę
firma, z której pchać. Jeśli klatka piersiowa nie pozostanie sztywna, żebra będą się poruszać, podczas gdy mięśnie kurczą się, powodując słabsze skurcze.
Zacznij od wydalenia powietrza lub wymuszonego wydechu, aby szybko zmniejszyć ciśnienie w klatce piersiowej po przejściu najtrudniejszego punktu fazy wznoszenia.

• Otwory z hantlami jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby w pełni rozwinąć piersiowych główne mięśnie w środku, ale tylko wtedy, gdy ramiona prostopadle do tułowia są utrzymywane. Wszystkie inne działania obejmujące piersi używają głównie górnych i dolnych obszarów. Trzymaj ręce lekko zgięte i równe barkom.

• Urządzenie na dziobnicy może powielać udział mięśni w otworach na hantle.

• Aby zwiększyć stabilność, utrzymuj stopy na ziemi podczas całego ćwiczenia. Nie umieszczaj ich na ławce, próbując zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców, ponieważ taka praktyka znacznie zmniejsza stabilność i zwiększa ryzyko obrażeń.

• Trzymaj łokcie zamknięte i lekko zgięte, aby odizolować klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że próbujesz uściskać pień dużego drzewa, trzymając ręce razem w dużym łuku.

Obraz wyodrębniony z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: