LegO Leg Press é um dwa bardziej kompletne exercícios lub treino de pernas, ponieważ jesteś feito da manaira correta! Veja mais sobre o tema neste artigo! A escolha two exercícios é um ponto important na montagem de qualquer treino. Co ważniejsze, ważne jest, abyś właściwie nadzorował ćwiczenia i korzystał z comEficiência ...

Leg Press, jak korzystać z com segurança e efetividade?

Lub noga naciśnij dwa inne kompletne exercícios lub treino de pernas, ponieważ jest to feito da manaira correta! Veja mais sobre o tema neste artigo!

A escolha two exercícios é um ponto important na montagem de qualquer treino. Co ważniejsze, ważne jest, abyś właściwie nadzorował ćwiczenia i używał współmierności i bezpieczeństwa. Lub Leg Press é um dos mais kompletne lub treino Exercícios dla Pernas i pośladków, będąc composto wielo-joint Movimento Um, amplitudy uma i umożliwić różne metody utilização treinos boa.

Além disso, ele tem mniej przeciążenia na região de coluna, devido ao apoio do banco, quando w porównaniu do movimentos como o agachamento. Não que o agachamento em si se injivo, mas ele pode be muito complexo dla niektórych pessoas em início de treinamento. Já no case of Leg Press może być używany z różnych powodów, ponieważ jego wykonanie to feita com lub devido controle e qualidade.

Veja agora kilka ważnych aspektów, aby zabezpieczyć i skutecznie Noga Press!

Jak wykonać lub Leg Press com segurança!

É muito comum widzimy pessoas, które akredytuje, że fato włosy lub nogi Press ter apoio jako costas, não há córdoba de lesões para a coluna vertebral. Pois bem, tudo vai zależy od tego, jak się nazywasz lub wykonujesz.

Aby umożliwić amplitudy bardziej podniesione, lub Noga Press muitas vezes é feito com o intuito de trabalhar z mięśniami przednimi i tylnymi daje coxa, além dos gluteos. Isso tudo é possível, ponieważ haja qualidade nie movimento.

Lub po pierwsze, do analizy i do pozycji kosztów, a nie wsparcia bankowego. Jest ostatnia faza fazy ekscentrycznej, ciągniecie wzdłuż brzegów banku i wiecie, że coś jest nie tak. Retroversão do przypadku Quadril Neste, powoduje wysokie przeciążenie w całej strukturze Coluna, głównie na região lombar.

Aby zrozumieć melhor isso, veja to wideo.

Perceba, że ​​kręgowa kolonia otrzymuje duże przeciążenie quando lub czworobok nie poruszający koniec ruchu. Postacie Desta, będziemy przeciążać dyski międzykręgowe. Jest to główna przyczyna problemów, takich jak przepuklina dysku.

Além O Corpo da przeciążenia aguentando, krzywizny są podane Coluna FOREM mantidas Não um teremos esforço desnecessário nesta região nie Longo prazo E jest bardzo szkodliwe.

W takim przypadku poczujesz, że twój czworobok "obraca się" w twarz, zatrzymuje się lub porusza, zanim to nastąpi. Melhorando sua flexibilidade, głównie z tylnej cadei, będzie mogło wzrosnąć do amplitudy movimento.

Czytaj także: Leg Press – Execução correta e principais dba

Sem isso, unikaj wysokiej amplitudy, która może zagrozić Twojemu bezpieczeństwu.

Inną podstawową kwestią, z którą należy się uporać, jest pozyção dos joelhos, brak końcowej fazy przedłużenia. Będziesz mógł w pełni zrozumieć swoją sytuację, wejdziesz do punktu odpoczynku lub zmniejszysz intensywność ruchu.

Além disso, muitas pessoas (głównie mulheres) apresentam hiperextensão do joelho. Nestes przypadki dzone estender rok lub joelho, Muitas vezes você pode koniec hiperextendendo ele, com fazendo ten articulação sobrecarregada fique e muito mais instável. Przez isso, przez questões de intensidade e de segurança i ważne não estender całkowicie lub joelho na fazie przejścia od fazy koncentrycznej do ekscentrycznej.

Kolejna ważna kwestia dla utrzymania bezpieczeństwa podczas wykonywania Leg Press i trilhos anatômicos das articulações envolvidas. Os joelhos não devem "toczenia" w tej chwili nie może być exercício e o fêmur musi być alinhado ao quadril. Qualquer variação, który wiąże się z różnymi obrotami stawów, kończy się byciem szkodliwym, pois sobrecarrega as capsulas das articulações.

Ostatnio seria "słynnych" mulheres, Postaram filmy com uma variação że olhos Chega wykonawcą, afastando mais com lub joelho i fazendo niż lub joelho passasse da Linha Quadril zrobić. Uzasadnieniem takiego okrucieństwa był "hit mais or gluteus". POI bem, não być Alem lub metoda trabalhar os mais inteligentne pośladki, to variação uma ainda joga joelhos desnecessária przeciążać nas i nie Quadril.

Musisz także przestrzegać złamanego wspólnego. Geralmente eles ficam emuma nieznaczne abdução, więcej isso não é regra.

Jak poprawić wydajność prasy do nóg?

Um dos Pontos primordiais dla Melhoria da Eficiência ja foi zrobić Leg Press apresentada, não é estender że całkowicie joelhos. Desta maneira, utrzymamy twoje mięśnie, aby zwiększyć tempo. Com isso, mamy więcej wyniszczenia mięśni, z powodu wysokich obciążeń.

Outro ponto important é o posicionamento dos pés, Stanowisko to jest você seus Pés na daje centralną platformę, tera UMA czworogłowego przeciążenie maior nie związane lub Ponto 90 ° flexão z joelhos i od Deste Ponto lub sprawczą Serao os os pośladki i isquiotibiais.

Já jest ustawiony tak, aby umiejscowić platformę pía mais acima na, praktycznie wszędzie lub movimento, já, że flexão de quadril będzie bardziej uwydatniony.

Logiczne jest, że reguła manewru jako krzywizny daje coluna w całym lub movimento ainda valem dla tego variação. Pessoas com pouca flexibilidade tema dificimientos em manter uma boa amplituda nesta variação.

Czytaj także: Principais erros do Leg Press

Ważne jest, aby to jasno Noga Naciśnij é um move muito efetivo dla trójkątów nóg i pośladków, ponieważ seja feito da manaira correta.

Além disso, i należy zachować ostrożność, jak ładunki są używane. Muitas vezes jako pessoas entopem lub aparelho wagi, do massagear lub własnego ego. Lub w wyniku nieefektywnej linii drzewiastej i mniejszej jakości ruchu.

Wątek nadrzędny dla bodźców imporujących adeos aos muscles não ledwo deslocar pesos. Não seja um guindaste! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: