Wielkie ramiona opuszczają ramiona | Styl życia

Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń na obszar ciała

Jeśli pracujesz biceps do maksimum i nie rosną, rozwiązaniem może być znalezienie kąta wzrostu.

Wszyscy wiemy, jak ważne są bicepsy pełne i ukształtowane dla ogólnego obrazu a kulturysta, Trening bicepsa może być najprostszy ze wszystkich pod względem ćwiczeń, ale tysiące sportowców nie stymuluje wzrostu tej części ramienia. To jest fakt.

Na szczęście istnieje również rozwiązanie. Jeśli jesteś wśród tych, którzy nigdy nie osiągną dobrego skurczenia biceps a wzrost, który następuje, nie przestawaj czytać. Oto kilka sztuczek, które mogą pomóc w zmianie sytuacji.

Problem ramienny

Chociaż jest bardzo rzadko znany lub komentowany, to zwykły curl nie wpływa bezpośrednio na biceps. Przynajmniej tak się dzieje z niektórymi ludźmi, zgodnie z ich anatomicznym rozmieszczeniem. Dla grupy nieszczęśliwych, największym winowajcą w tej sytuacji jest mięsień ramienny, który znajduje się pod zewnętrzną częścią bicepsa.

To niesamowite, ale takie jest ramienny, a nie biceps, główny odpowiedzialny za rękę idącą do ramienia. Oczywiście, wraz ze wzrostem oporu, wchodzą w grę włókna mięśniowe bicepsów, dlatego tworzenie ciężkich loków prawie zawsze powoduje wzrost siły mięśni. biceps.

Proste, prawda? Może nie tak bardzo. Ponieważ każda osoba ma inne wstawienie, w niektórych mięsień pochłania większość napięcia a funkcja bicepsa jest ograniczona. Innymi słowy, biceps działa tylko wtedy, gdy pozwala na to bark.

Najwyraźniej oczywistym rozwiązaniem jest zwiększenie nacisku na bicepsy przez zwiększenie ciężarów. Ale jak wielu z was zweryfikuje, ta taktyka nie zawsze działa.

Czy kiedykolwiek używałeś zwijania z dużą masą i obudziłeś się następnego dnia z bólem w przedramionach? Jest tak dlatego, że dodatkowy stres został ponownie przyjęty przez ramienny, Są bardzo wydajnymi mięśniami.

Niestety, ta wydajność usuwa bodziec bicepsa rosnąć, Być może możesz przenieść większą wagę, ale bicepsy będą tego samego rozmiaru; bardzo frustrująca sytuacja.

Jeśli tak zaawansowani kulturyści Będziesz próbował kilku technik izolowania bicepsów. Ten krok jest konieczny w szkoleniu wszystkich. Musimy odkryć, jak wpłynąć na mięsień o odpowiedniej sile. W przypadku bicepsów, które nie rosną, kluczem jest próba zmniejszenia zaangażowania się barku tak bardzo, jak to możliwe.

Pozostaw zwijanie młotka

Jeśli przeanalizujemy, z jakimi ćwiczeniami działa barki, możemy wiedzieć, czego nie powinniśmy robić. Na przykład loki młoteczkowe ćwiczą przedramiona i ramiona, które znajdują się za bicepsami.

Są również prostsze niż zwykłe curl. Można użyć większej masy, ponieważ pasek zmniejsza obciążenie bicepsów. Logika wskazuje, że im dalej się przesuniesz od położenia młotka do tradycyjnego zawinięcia, ciśnienie przejdzie od ramienia do bicepsu. Musisz trzymać nadgarstek tak prosto, jak to możliwe.

W przypadku zwijania się hantli należy lekko odchylić nadgarstek na zewnątrz małym palcem nieco wyżej niż pozostałe palce. Z drugiej strony, kiedy powstają loki z prostym prętem i szerokim chwytem, ​​włókna centralne bicepsa są obrabiane bardziej bezpośrednio.

Nie głosz

Zwój kaznodziei jest ulubieńcem wielu kulturystów, ale także działa bardziej na ramieniu.

Dlaczego tak wielu mistrzów chwali swoją skuteczność? U niektórych szczęśliwców, którzy mają właściwą anatomię, mięsień rozwija się pod bicepsami i osiąga większy szczyt. Gdybyśmy wszyscy byli tacy … ale tak nie jest.

Zgodnie z "przeciwną koncepcją", o której wspomnieliśmy, najlepszym sposobem na uniknięcie jakiejkolwiek pomocy ze strony brachialis, która nie ingeruje, nie jest pochylanie się do przodu, jak w banku kaznodziei (Scott Bank), ale
cofnij się. The zwijać się w pochyłej ławce działa bezpośrednio na biceps.

Wyeliminuj z codzienności loki kaznodziei, zamień je na taką samą liczbę nachylonych loków, a zobaczysz różnicę za kilka tygodni.

Curl w bloczku, dobry wybór

Jeśli ten głęboki ból bicepsa cię unika, tutaj masz bardzo skuteczny ruch. Ja to nazywam Dwuręczne zwijanie koła pasowego, Zwróć uwagę na to, jak to się robi, ponieważ nieco inne wykonanie nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Spróbuj wykonać ten ruch w następnej sesji bicepsa. Skoncentruj się, aby mięśnie napięły się podczas koncentrycznej i ekscentrycznej części. Sześć lub 10 serii będzie wystarczających, jeśli intensywność jest wysoka. Dla odmiany możesz zrobić dwie lub trzy serie koncentrycznych loków i zakończyć pracę.

Dwuręczne zwijanie koła pasowego

  • Umieść kable na obu końcach struktury roboczej w najniższym położeniu. Użyj dwóch metalowych uchwytów lub dwóch nitek V, w zależności od potrzeb.
  • Użyj ciężaru, który pozwala na przestrzeganie ścisłej formy.
  • Pamiętaj, że lepiej jest robić więcej powtórzeń, niż oszukiwać przy zbyt dużej wadze.
  • Użyj uchwytu pod dłońmi i chwyć jedną ręką.
  • Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała i podnoś masę, nie pozwalając, aby łokcie podniosły się podczas zwijania, ponieważ mogłoby to spowodować przeniesienie napięcia na przednie mięśnie naramienne i pectoralis minor.
  • Przyjdź do pełnego skurczu i mocno naciskaj na najwyższy punkt ruchu. Wykonaj 10 powtórzeń i odpocznij mniej niż minutę między seriami.

Oprócz tego niezwykłego ćwiczenia, różne ćwiczenia bicepsów będą bardzo skuteczne dla twoich ramion.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: