💪🥇Mindy Ambrose Model fitness NPAA Elite-Pro: część 2 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lżejsza strona: Jeśli tylko my polubiliśmy dzieci

Zgodnie z obietnicą, oto druga część wywiadu z Mindy Ambrose – przeczytaj część pierwszą tutaj. Mindy zamierza teraz porozmawiać o jej treningu i diecie oraz o wiele więcej w jej cotygodniowej kolumnie rozpoczynającej się w najbliższy wtorek. Uważaj na Your Friendly Neighborhood Gym Girl, początek tego nadchodzącego tygodnia.

L & S: Jaka jest twoja ulubiona część ciała do trenowania?

MA: ramiona. To właśnie sprawia, że ​​wydaje mi się, że najbardziej przypominam sportowca w moich codziennych ubraniach, a rezultaty są szybkie, gdy pracuję nad tymi mięśniami.

L & S: Jaka jest twoja najlepsza część ciała?

MA: Moje pośladki. Chciałbym, żeby to było coś w rodzaju moich łydek, ale nie mogę odmówić opinii, którą dostaję na plecach. Ciężko pracuję, aby wyglądać o 10 lat młodziej.

L & S: Czy są dni treningowe, których nie lubisz?

MA: Mam inny związek z dniami ramienia teraz, gdy bardzo powoli dochodzę do siebie po kilku drobnych urazach. Kiedyś żyłem, żeby podnosić moje ciężary w dni ramienia, ponieważ jestem dość silny w tej dziedzinie, ale teraz podnoszę około 90 procent mojej pełnej zdolności do uniknięcia ponownego zranienia się. Dawniej nie lubiłem spędzać nóg, dopóki nie zatrudniłem trenera i nie zapoznałem się z nowymi ćwiczeniami i nowymi sposobami realizacji moich standardowych ćwiczeń. Ogólnie po prostu uwielbiam trenować, więc używam określenia "niechęć" bardzo luźno.

L & S: Ile cardio robisz podczas przygotowania do zawodów i poza sezonem?

MA: Moje cardio jest ciągle mieszane i różniło się przed każdym pokazem. Temat wydaje się być 30-minutowymi sesjami, które są niezwykle wydajne, wymagające i SWEATY. Teraz, gdy wchodzę w okres poza sezonem, mam wrażenie, że moje cardio będzie około dwóch do trzech dni w tygodniu, ale nadal będzie trwało tylko 30 minut. Wybrałbym trening i dietę na ponad godzinne pory cardio pięć razy w tygodniu KAŻDEGO DNIA. Dopóki jestem konsekwentny przez cały rok ze szkoleniem i dietą, otrzymam umiarkowane cardio na utrzymanie i ogólne korzyści zdrowotne. Cenię kondycję układu krążenia, a nie tylko buduję ładne muskuły, więc będę się dobrze bawić z boksem, capoeira, obozami treningowymi cardio i pewnie w tym sezonie na krzyż.

L & S: Jakie wskazówki na temat utraty tłuszczu możesz przekazać dalej?

MA: Nauka jedzenia dla funkcji jest niezbędna. Zapewnienie, że odpusty są podejmowane za pomocą decyzji w porównaniu z emocjami lub impulsem, jest kolejnym kluczowym czynnikiem zdrowej, zgodnej utraty tłuszczu. Walka z otyłością jest niewygodna i może być długim procesem, który z pewnością nie może być opisany jako ŁATWY. Zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić, aby odnieść sukces, zanim zaczniesz wprowadzać drastyczne ograniczenia i terminy.

W wielu przypadkach należy zająć się kwestiami jedzenia emocjonalnego lub jedzenia z nudów. Jakim jesteś zjadaczem? W niektórych przypadkach brak dyscypliny jest prosty – jest to po prostu zły nawyk jedzenia tego, co chcesz, kiedy chcesz i bez względu na to. Jest to wystarczająco trudne, aby UTRZYMYWAĆ dopasowaną sylwetkę z tymi nawykami, więc faktycznie WALKA, aby odzyskać swoje ciało w tych warunkach, nie jest realistyczna.

Kiedy mówię "jeść dla funkcji", mam na myśli zmianę nastawienia, aby móc jeść mdłe, pożywne, czyste PALIWO (więcej razy niż nie), więc odpusty naprawdę nie stanowią wielkiego problemu. Byłem znany z tego, że codziennie jem to samo śniadanie, brunch i lunch, ponieważ naprawdę nie dbam o różnorodność w tamtych czasach, by zagwarantować sobie przyjemność. Więc kiedy naprawdę mam ochotę na lunch lub pizzę na kolację, myślisz, że czuję się winna? Na pewno nie! Nie po ćwiczeniu dyscypliny konsekwentnie dzień po dniu przez miesiące na raz.

W ten sposób używam balansu, aby zapobiec efektowi jo-jo, a jednocześnie pozwalam sobie na jedzenie bogatych dekadenckich wystawnych posiłków dla smakoszy. Uważam teraz, że kawałek szarlotki ma zerową kaloryczność, ponieważ zmieniłem moje ciało w maszynę do spalania paliwa, dzięki długoterminowej konsystencji – nie mogę powiedzieć, jak dobrze się czujesz. Oto przykład funkcjonalnych praktyk żywieniowych, z których korzystam od około 3 lat.

Śniadanie: shake proteinowy robiony w blenderze ze szpinakiem, owsem, 1/2 bananów i lodu (tak pyszny, że rzadko pragnę słodyczy).

Brunch: białka na suchym grzanym ziarnie tostowym z garścią niesolonych migdałów (nudne i bez smaku jedzenie.)

Obiad: mini CLEAN pieczeń z indyka, parzone yam i mnóstwo brukselki (mdłe, ale bardzo sycące i satysfakcjonujące).

Dla mnie to wszystko jest pyszne, ale według znajomych, których zachęciłem do wypróbowania – nie jest tak proste, jak to wygląda. Z początku wydaje im się to łatwe, ale w każdym przypadku po prostu nie mogą zrobić białka na suchym toście. "Nie mogę zjeść takiego posiłku", mówią. MUSI mieć przy sobie masło, ser lub szynkę lub żółtko … dlaczego? Co by było, gdyby to było jedyne jedzenie na ziemi? W ciągu dnia są jeszcze trzy posiłki, więc dlaczego każdy z nich musi być bogaty w smaki i składniki? Trzymam się białek jaja na suchym toście wyłącznie po to, aby ćwiczyć dyscyplinę i zasilać moje ciało w bardzo czysty sposób. Jeśli możesz jeść w ten sposób przez rok – tylko w pierwszej połowie dni, wierzę, że z powodzeniem schudniesz i będziesz w stanie zwalczać złe nawyki żywieniowe.

L & S: Opisz swoją metodę dla części ciała?

MA: Wiele kobiet (i zaskakująco mężczyzn) pyta mnie, w jaki sposób osiągnąłem okrągły, gładki tyłek w wieku 33 lat. Nie lubiłem nóg na siłowni, dopóki nie zauważyłem, że ćwiczenia te przenikają do budynku także pośladki. Moje ulubione ćwiczenia budujące po glut są;

Siedząca prasa do nóg – mieszając moje położenie nóg, jestem w stanie celować w moje pośladki tak samo jak moje quady. Polecam badanie, jakie mięśnie możesz wycelować w maszynę do nóg. Możesz użyć szerszej postawy lub kostek blisko siebie. Możesz również postawić stopy wysoko na górze platformy lub znacznie niżej.Poeksperymentuj, aby znaleźć technikę, której musisz użyć, aby poczuć pełne przypalenie całego mięśnia pośladkowego – oto technika PIENIĄDZE, właśnie tam!

Zwiedzanie rzuca się – mam na myśli PROPER i WYZWANIE chodzenie rzuca. Nie wymaga to zatrzymywania się ani kładzenia stopy pomiędzy stopniami, a także oznacza wykonanie najdłuższego kroku, który można pokonać, utrzymując przednią nogę pod kątem 90 stopni, a tylną nogę idealnie prosto. (Tak jak w przypadku każdego lonży, kąt 90 stopni i unikanie kolana w okolicy przedniej części palca jest bardzo ważne w zapobieganiu urazom). Jeśli nie trzymasz ciężarów, dysz i potu wszędzie, prawdopodobnie nie budujesz mięśni -rozmiar. Wolę chodzić po mojej siłowni i kilka razy w tył, a intensywność jest tak wysoka, że ​​czuję się jak sesja cardio.

Deadlifts – lubię używać maszyny martwego ciągu. Mój trener dodaje je czasami do mojego przygotowania do zawodów i zmienia liczbę powtórzeń i zestawów, które chce mi zrobić. Nie zadaję pytań – po prostu podążam za tym. Upewnienie się, że twoje stanowisko / ruch jest symetryczne, jest integralne, ponieważ wymaga to bardzo dużego uniesienia. Wybuchowe, ale kontrolowane podnoszenie i ściskanie pośladków pod koniec każdego powtórzenia czyni świat różnicy w budowaniu twoich pośladków. Moje serce bije, gdy zabieram się na wolność – to wspaniałe!

L & S: Jakie są twoje sztuczki treningowe, które odróżniają Twoją metodę od innych?

MA: To nie jest rewolucyjna koncepcja, ale używanie ciężkiego liftingu do tworzenia krzywej sylwetki poprzez rozwój mięśni wydaje się niezwykłe u kobiet, z którymi rozmawiam. Szczerze mówiąc, kobiece krzywe, które mam, pochodzą z mięśni, musiałem ciężko trenować i ciężko dźwigać, aby uzyskać te krzywe. Wydaje się ironią, że przyjęcie pewnych praktyk od kulturystów męskich pomogło zmienić mój kształt na bardziej dynamiczny i dziewczęcy. Myślę, że mocne, kwadratowe ramiona są niedoszacowane w ogólnym bilansie atrakcyjnej sylwetki. Bez moich delt, wyglądam o wiele bardziej na dole, niż jestem. Krótko mówiąc, mniej polegając na cardio, a bardziej na ekstremalnie intensywnych, spoconych, ostrych sesjach (gdzie każdy zestaw to tylko od pięciu do ośmiu powtórzeń, zanim poczuję, że mam zamiar zemdleć i umrzeć), daj mi najwięcej dziewczęca postać, jaką kiedykolwiek miałem.

Chciałbym dodać, że cele związane ze zdrowiem i fitnessem powinny być, moim zdaniem, napędzane długoterminowymi intencjami dotyczącymi stylu życia. Po upływie terminu lub dat wyników może być potężne narzędzie, ale plan po tej dacie. Bądź cierpliwy. Jeśli używasz skróty lub wyczerpania w diecie, co tak naprawdę masz nadzieję wydostać się z tego? Jak to ci pomoże w wielkim obrazie? Jakie jest poczucie pilności, na które warto narażać swoje zdrowie? Są to ważne pytania, które należy zadać przy wprowadzaniu zmian w swoim stylu życia.

Otrzymuję pytania dotyczące tego, jak ktoś może się wyczerpać, bardziej niż jakiekolwiek inne pytania związane z dietą. Zwykle słyszę takie słowa, jak "Nie wolno ci jeść żadnych węglowodanów, jak mam jeść tak jak ty?" I "Czy nie powinienem jeść żadnych owoców lub chleba, jeśli chcę wyglądać jak model fitness?" Osobiście uważam, że wyczerpanie tylko cię nastawia na ewentualny nawrót, z którego ciężko będzie się wyleczyć. Twoje ciało potrzebuje zrównoważonej diety.

To samo dotyczy drastycznych zmian w twoim programie treningowym. Jeśli przechodzisz od całkowicie zastanego trybu życia bez aktywności fizycznej, do siedmiu dni w tygodniu na siłowni OVERNIGHT, czy naprawdę przygotowujesz się do długotrwałego sukcesu? Czy najprawdopodobniej wypalisz się i spadniesz z wagonu? Stwórz swoje cele, mając na uwadze ZDROWIE, przyjaciele.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: