💪🥇 Moja podróż: różne style treningowe - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lżejsza strona: wszyscy to robimy

W ciągu ostatniego miesiąca eksperymentowałem z różnymi technikami i stylami treningowymi. Uczyniłem to, aby uniknąć płaskowyżów i aby moje ciało nie przystosowało się do pewnych rutyn i ćwiczeń, aby go zgadywać i rosnąć.

Nie mogę wziąć w pełni udziału w większości tych pomysłów szkoleniowych, ponieważ większość z nich została mi przekazana przez JC, zwykle przez przeszkadzanie mi, prosząc o lepszy trening lub po prostu terroryzując konkretną grupę mięśni. Omówię niektóre style treningowe, których używam, i ich skuteczność, przynajmniej dla mnie osobiście, tak abyś mógł dodać je do repertuaru, jeśli dojdziesz do tego punktu zaczepienia, albo twoja rutyna po prostu staje się nieaktualna. W następnych kilku artykułach poprowadzę cię przez szczególnie wyczerpujące, ale skuteczne treningi, które były dla mnie wielką pomocą w mojej podróży.

GVT, czyli niemiecki trening objętościowy, jest czymś, o czym słyszałem tu i tam na stronach internetowych i na forach, ale nigdy naprawdę nie rozumiałem, jak włączyć to do rutyny. Zasadniczo, jest to 10 zestawów po 10 dla dowolnego ćwiczenia (zazwyczaj ruch złożony, tj. Wyciskanie, prasa wojskowa, przysiady) i zwykle wykonuje się je z wagą, która wynosi 60 procent twojej 1RM. Więc jeśli ty ławce 255 jak ja, twoja masa GVT wynosi około 150. Może zająć kilka ćwiczeń, aby znaleźć wagę, która jest odpowiednia dla ciebie, aby ukończyć wszystkie dziesięć zestawów, ale warto.

To może nie wydawać się dużo pracy na papierze, 10 zestawów po 10? Wyciskanie? Z 150? Nie ma problemu, że niektórzy z was mogą powiedzieć! Cóż, może, ale spróbuj. Działa na 100 powtórzeń. Aha, i czy wspominałem, że odpoczywasz tylko 60 do 90 sekund między seriami?

Byłem niestety w błędzie, kiedy po raz pierwszy spróbowałem GVT i założyłem, że będzie to spacer w parku. Niestety, i bardzo, mylnie! Po siódmej byłam gotowa poddać się! Osiem moich piersi się paliło! Uczucie pieczenia było intensywne i wciąż miałem jeszcze dwa zestawy! Gdy skończyłem, ledwo mogłem unieść ramiona nad głową, a nadal miałem triceps do trenowania!

Nie trzeba dodawać, że pominąłem ławkę z chwytem i zanurzyłem się, i wykonałem głównie ćwiczenia izolacyjne na triceps. Nie sądzę, żebym mógł zrobić push-up z kolan przez cztery dni po moim pierwszym doświadczeniu z treningiem klatki piersiowej GVT! Ramiona były w ten sam sposób!

Teraz nie musisz już zajmować się całą płaską ławką lub prasą maszynową. To 10 zestawów po 10, i tak ci się podoba! Możesz więc zrobić 4 zestawy nachylania db, 3 zestawy płaskich db i 3 punktów db, o ile łącznie 10 zestawów, 10 powtórzeń. To jest niemiecki trening objętościowy!

Po około czterech tygodniach przerzuciłem swój trening głównie na sztangi (płaska ławka, nachylenie, smith) po użyciu głównie hantli na większość moich pierwszych treningów. Jestem gotowy i bardzo chcę wrócić do GVT za kilka tygodni. Sama objętość sama w sobie daje odczucie niepodobne do niczego, co kiedykolwiek doświadczyłem w moich mięśniach i jestem pewien, że to sprawi, że będziesz cieszyć się GVT i chcesz więcej tego!

Mam nadzieję, że spróbujesz. Jeśli tak, daj mi znać, co o nim myślisz i jeśli planujesz wprowadzić go jako regularną część swojej rutyny. Nie mogę się doczekać!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: