💪🥇 Ćwiczenia ramionowania | Styl życia

Mechanizmy klatki piersiowej mitycznych kulturystów

The ćwiczenia na barkachSą one podzielone na trzy główne typy: prasa górna, wioślarstwo i elewacje.

Pierwsze dwa to ćwiczenia złożone, więc powinieneś zrobić je najpierw w swojej sesji roboczej.

Ponieważ prasy górne pozwalają na większą wagę i większe przyrosty siły i objętości mięśni, powinny być wykonywane w różnych wersjach (pręty, hantle lub prasy) zasada treningu na barkach.

Decyzję o tym, jakie ćwiczenia należy wykonywać w pierwszej kolejności, zależy od potrzeb deltoidów wymagających większej uwagi ze względu na ich krewnych Słabość.

Jeśli żaden z nich nie jest priorytetem, obróć kolejność między tymi trzema.

Niezależnie od tego, aby stymulować równowagę w ramiona, poświęca wiele uwagi trzem grupom naramienników w każdej sesji roboczej.

W naszej sekcji rutyny i trening na barkach Masz kompletny wybór planów treningowych, aby rozwinąć barki, a także zaawansowane wskazówki treningowe.

Prawe ćwiczenia na barkach

Rozwój ramiona Polega na pracy z dużymi kilayami i miksowaniem ćwiczenia związki i izolacja dla trzech główek ramion.

Ten poprzedni lub czołowy wykonuje wyciskanie, ale wciąż wymaga indywidualnej uwagi.

Środek i tył wymagają specyficznej pracy.

Właściwy styl

Ostrożnie podgrzej ramiona przed dokonaniem jakiegokolwiek ćwiczenie Jest to istotne, ponieważ jest podatne na uszkodzenia i podatne na obrażenia.

Niedorozwinięte ramiona mogą prowadzić nie tylko do braku estetyki, ale do urazu i zmniejszenia wydajności innych grup mięśniowych.

Częste niepowodzenia w ćwiczeniach na barkach

Tylny mięsień naramienny jest zwykle najmniej przeszkolonym mięśniem ramion. Pracuj z tylnymi elewacjami lub ptakami i odwróconymi otworami w maszynie kontrahenta.

Ogólny rozwój barku

  • Załadowany w dwóch bitach (Clean and Jerk)
  • Stojąca prasa do hantli
  • Prasa z hantlami stojącymi na jednej ręce
  • Kubańska prasa
  • Hantle na ramię z hantlami
  • Prasa barkowa z naprzemiennymi hantlami
  • Nacisk na ramię maszyny
  • Nacisnąć ramię w trybie multipower
  • Nacisk na ramię koła pasowego
  • Prasa wojskowa ze stojakiem
  • Prasa wojskowa z barem
  • Naciśnij za szyję z drążkiem
  • Naciśnij za szyję z drążkiem
  • Naciśnij za szyję w trybie multipower
  • Wiosłując podbródek w trybie multipower
  • Przysiad z barem nad głową

Przednia część barku

  • Elewacje frontowe z poprzeczką
  • Elewacje frontowe z barem na pochyłej ławie
  • Elewacje frontowe z dyskiem
  • Przednie windy z hantle
  • Elewacje frontowe z naprzemiennym hantle
  • Elewacje frontowe na pochyłej ławce
  • Przedni podnośnik na jednoobrotowym kole pasowym
  • Naciśnij Arnold

Ramię boczne

  • Pochylona winda boczna
  • Elewacje boczne jedną ręką
  • Elewacje boczne na ławce pochylonej z jednej strony
  • Boczne podnoszenie jednej ręki na kole pasowym
  • Stałe elewacje boczne
  • Elewacje boczne w maszynie
  • Siedzące podnośniki boczne
  • Otwórz wiosło podbródka z uchwytem

Tylny obszar ramion

  • Odwrócone otwory w maszynie wykonawcy
  • Tylny podnośnik do ręki z kółkiem
  • Winda tylna leżąca na jednej ręce
  • Kolejne wyciągi z hantle
  • Późniejsze elewacje w pozycji leżącej
  • Ptaki na pochyłej ławce
  • Ptaki stojące na kole
  • Ptaki siedzą na kółku
  • Ptaki siedzą z hantlami

Mamy specjalne ćwiczenia dla mankiet rotatora ramienia w sekcji "Ćwiczenia rotatora ramion".

W naszej sekcji rutyny i trening na barkach Masz wszystko, czego potrzebujesz, aby korzystać z tych ćwiczeń.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: