馃挭馃 Nacisk na bankowo艣膰 z zamkni臋tym uchwytem Styl 偶ycia

Mity brzucha

Cel: Zewn臋trzna g艂owa triceps.

Kiedy: Na pocz膮tku szkolenia.

Rozpocznij: Le偶膮c na plecach na p艂askiej 艂awce, pod podstaw膮 i trzymaj膮c pasek o szeroko艣ci barkowej z d艂o艅mi skierowanymi do przodu, pu艣膰 dr膮偶ek i zacznij umieszcza膰 go nad klatk膮 piersiow膮 z wyci膮gni臋tymi r臋kami.

Wykonanie: Trzymaj膮c 艂okcie w jednej linii z cia艂em, powoli opu艣膰 pr臋t do dolnej cz臋艣ci napiersi zginaj膮cych ramiona. Kiedy dotknie klatki piersiowej, przejd藕 do pozycji wyj艣ciowej.

Wariacje: Wykonuj pras臋 z w膮skim uchwytem na pochy艂ej lub obni偶onej 艂awce, aby trenowa膰 triceps pod nieco innym k膮tem.

Zaawansowane porady: Wykonaj pras臋 sztangow膮, zapobiegaj膮c jej skierowaniu do ty艂u (jak w standardowym wyciskaniu na 艂awce), co spowoduje maksymalne napi臋cie na tricepsie.

Alternatywy: Prasa sto艂owa Smith z w膮skim chwytem.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: