­č嬭čąç Wi─Öcej Od┼╝ywianie Systemu Odporno┼Ťciowego - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle: Anabolic Sleep

Oto kilka sposobów, aby zapobiec lub zmniejszy─ç nasilenie przezi─Öbienia lub grypy, które ju┼╝ zosta┼éy z┼éapane.

Czosnek jest cz┼éonkiem rodziny cebuli i jest silnym wzmacniaczem odporno┼Ťciowym, który stymuluje produkcj─Ö zwalczaj─ůcych infekcj─Ö bia┼éych komórek, zwi─Öksza aktywno┼Ť─ç komórek NK i zwi─Öksza wydajno┼Ť─ç produkcji przeciwcia┼é. Wzmacniaj─ůce w┼éa┼Ťciwo┼Ťci czosnku wydaj─ů si─Ö by─ç zwi─ůzane ze zwi─ůzkami zawieraj─ůcymi siark─Ö, takimi jak allicyna i siarczki.

Czosnek mo┼╝e równie┼╝ dzia┼éa─ç jako przeciwutleniacz, który zmniejsza gromadzenie si─Ö wolnych rodników we krwi. Czosnek mo┼╝e chroni─ç przed rakiem, cho─ç dowody s─ů kontrowersyjne. Hodowle z diet─ů bogat─ů w czosnek maj─ů mniejsz─ů cz─Östo┼Ť─ç wyst─Öpowania raka jelit. Czosnek mo┼╝e równie┼╝ odgrywa─ç rol─Ö w pozbyciu si─Ö potencjalnych czynników rakotwórczych i innych toksycznych substancji. Jest to równie┼╝ pokarm przyjazny dla serca, poniewa┼╝ utrzymuje p┼éytki krwi i nie blokuje drobnych naczy┼ä krwiono┼Ťnych.

Selen to minera┼é, który zwi─Öksza liczb─Ö naturalnych komórek zabójczych i mobilizuje komórki walcz─ůce z rakiem. Najlepsze ┼║ród┼éa po┼╝ywienia selenu to tu┼äczyk, lucjanowiec, homar, krewetki, ca┼ée ziarna, warzywa, cho─ç to zale┼╝y od zawarto┼Ťci selenu w glebie, w której rosn─ů, br─ůzowego ry┼╝u, ┼╝ó┼étek jaj, twarogu, piersi z kurczaka, s┼éonecznika nasiona, czosnek, orzechy brazylijskie i kotleciki jagni─Öce.

Jedno z bada┼ä wykaza┼éo, ┼╝e dzieci spo┼╝ywaj─ůce pó┼é ┼éy┼╝eczki oleju lnianego dziennie do┼Ťwiadczy┼éy mniej i mniej powa┼╝nych infekcji dróg oddechowych i mniej dni nieobecno┼Ťci w szkole. Kwasy t┼éuszczowe omega-3 w oleju lnianym i t┼éustych rybach, takie jak ┼éoso┼Ť, tu┼äczyk i makrela, dzia┼éaj─ů jako wzmacniacze odporno┼Ťci poprzez zwi─Ökszenie aktywno┼Ťci fagocytów, bia┼éych krwinek, które poch┼éaniaj─ů bakterie. Mo┼╝e to by─ç powodem, ┼╝e olej z w─ůtroby dorsza by┼é cz─Östo przepisywany, aby leczy─ç przezi─Öbienie. Niezb─Ödne nienasycone kwasy t┼éuszczowe chroni─ů organizm przed uszkodzeniem w wyniku nadmiernej reakcji na infekcj─Ö.

Podczas przyjmowania niezb─Ödnych suplementów kwasów t┼éuszczowych, takich jak len lub oleje rybne, we┼║ dodatkow─ů witamin─Ö E, która dzia┼éa razem z niezb─Ödnymi kwasami t┼éuszczowymi w celu wzmocnienia uk┼éadu odporno┼Ťciowego. Jednym ze sposobów na zwi─Ökszenie ilo┼Ťci kwasów t┼éuszczowych omega-3 w diecie jest dodanie jednej do trzech ┼éy┼╝eczek oleju z lnu do koktajlu owocowego i jogurtowego. Olej rybny jest zawsze lepszym wyborem, ale len mo┼╝e by─ç bardziej smaczny dla dzieci lub na przyk┼éad w smoothie.

Cynk jest cennym minera┼éem, który zwi─Öksza produkcj─Ö bia┼éych krwinek, które zwalczaj─ů infekcje i pomagaj─ů im w bardziej agresywnej walce. Zwi─Öksza równie┼╝ komórki zabójcze, które walcz─ů z rakiem i pomaga komórkom bia┼éym uwalnia─ç wi─Öcej przeciwcia┼é. Wykazano, ┼╝e suplementy cynku spowalniaj─ů rozwój raka.

Cynk zwi─Öksza liczb─Ö komórek T walcz─ůcych z infekcjami, szczególnie u osób starszych, które cz─Östo maj─ů niedobór cynku, a uk┼éad odporno┼Ťciowy cz─Östo s┼éabnie z wiekiem. Hype anty-infekcja wokó┼é cynku jest kontrowersyjna. Podczas gdy niektóre badania twierdz─ů, ┼╝e suplementy cynku w postaci pastylek do ssania mog─ů zmniejsza─ç cz─Östo┼Ť─ç wyst─Öpowania i nasilenie zaka┼╝e┼ä, inne badania nie wykaza┼éy tej korelacji. Jedna uwaga: zbyt du┼╝o cynku w postaci suplementów (ponad 75 miligramów dziennie) mo┼╝e zahamowa─ç funkcj─Ö immunologiczn─ů. Najbezpieczniej jest trzyma─ç si─Ö cynku z diety i d─ů┼╝y─ç do 15-25 miligramów dziennie.

W przypadku niemowl─ůt i dzieci istniej─ů pewne dowody na to, ┼╝e suplementy diety zawieraj─ůce cynk mog─ů zmniejsza─ç cz─Östo┼Ť─ç wyst─Öpowania ostrych infekcji dróg oddechowych, ale jest to kontrowersyjne. Najlepszym ┼║ród┼éem cynku dla niemowl─ůt i ma┼éych dzieci s─ů zbo┼╝a wzbogacone cynkiem.

Je┼Ťli jeste┼Ť ju┼╝ chory, mo┼╝e to by─ç pomocne. Gor─ůce pokarmy, takie jak papryka chili, gorczyca gor─ůca, rzodkiewka, pieprz, cebula i czosnek zawieraj─ů substancje zwane "mukolitykami", które s─ů podobne do dost─Öpnych bez recepty, wykrztu┼Ťnych syropów na kaszel. Te mukolityki skraplaj─ů g─Östy ┼Ťluz, który gromadzi si─Ö w zatokach i drogach oddechowych. Chorowanie jest faktem, wi─Öc je┼Ťli ju┼╝ jeste┼Ť, to przynajmniej pikantne jedzenie mo┼╝e ci troch─Ö pomóc w oddychaniu.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: