💪🥇 Mięśni: Magnez buduje masę mięśniową - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle Talk: Biceps and Triceps 2

Magnez jest niezbędny w organizmie do skurczów mięśni podczas treningu. Jest również potrzebna do syntezy białek w celu odbudowy tkanki i obniżenia stanu zapalnego. Jest niezwykle cennym składnikiem odżywczym dla osób zainteresowanych budowaniem większych mięśni.

Wapń konkuruje z magnezem w celu absorpcji, w wyniku czego muszą być w stosunku około 2 do 1 dla optymalnego metabolizmu i zdrowia. Niski poziom magnezu wyzwala stan prozapalny, ponieważ nadmiar wapnia aktywuje stan zapalny w taki sam sposób, w jaki organizm reaguje na obrażenia poprzez stan zapalny. Naukowcy sądzą, że jest to główny czynnik przyczyniający się do ogromnego skoku w cukrzycy typu II i otyłości, ponieważ spożycie wapnia wzrosło, a spożycie magnezu spadło w ciągu ostatnich kilku dekad, co zaburza proporcję niezbędną dla dobrego zdrowia.

Niedobór magnezu oznacza także, że organizm nie może budować mięśni i przywracać tkankę, ponieważ umożliwia funkcjonowanie enzymu w ciele. Wiemy, że magnez musi być obecny, aby mięśnie mogły się skurczyć, a jego brak zmniejszy twoją zdolność do pracy i maksymalną siłę. Dane pokazują, że zwiększając spożycie magnezu można uzyskać więcej siły. Jedno z badań wykazało, że grupa mężczyzn, którzy przyjmowali cztery miligramy na kilogram masy ciała na dzień, w połączeniu ze szkoleniem siły trzy razy w tygodniu, wkładała więcej mięśni i zyskiwała większą siłę przysiadu i wyciskania niż grupa, która wzięła placebo.

Tylko jeden procent magnezu w organizmie jest we krwi, co bardzo utrudnia identyfikację niedoboru, ponieważ badania krwi są metodą, której używamy do pomiaru składników odżywczych. Pozostałe 99 procent znajduje się w przestrzeni wewnątrzkomórkowej w mięśniach lub kościach. Aby skutecznie zmierzyć poziom magnezu, musisz przetestować zawartość czerwonych krwinek. Niski poziom magnezu wiąże się również z ryzykiem chorób serca, nagłą śmiercią sercową, utratą masy kostnej i osteoporozą. Umożliwia funkcjonowanie witaminy D w organizmie, co oznacza, że ​​niski poziom magnezu będzie bezpośrednio wpływał na poziom witaminy D.

Magnez ma relaksujący wpływ na centralny układ nerwowy, co może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu, który powoduje trzewny przyrost tłuszczu, gdy poziomy hormonów są wysokie. Uzyskanie odpowiedniego magnezu jest naturalną metodą leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Przegląd na dużą skalę wykazał, że suplementacja magnezu na poziomie 486 miligramów dziennie znacznie obniży ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem i jest bardziej skuteczna niż leki na ciśnienie krwi.

Zdecyduj się na magnez, który jest związany z glicynianem, ororyzuje, taurynizuje, treonuje lub fluminuje dla najlepszego wchłaniania z suplementu.

Happy Lifting!

Artykuł napisany i opracowany przez Matta Taylora

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: