💪🥇Twoja siłownia z sąsiedztwa: Cardio Police - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle Talk: Chest Muscles 2

Dobrze wszystkim, klaszcz w dłonie, poruszaj biodrami i wykonuj LEWE STEPMILL!

Nie powinienem żartować na ten temat, ponieważ jest to problem, który widzę codziennie na siłowni i wielokrotnie widziałem przez 15 lat. Ilu z was czytelników jest winnych skakania na maszynie cardio i ustawiania intensywności lub nachylenia na poziomie, na który prawdopodobnie nie jesteście gotowi? A może myślisz, że wykonywałeś cardio na odpowiednim poziomie, który jest trudny i spocony, ale może wystawiać twoje ciało na ryzyko kontuzji. Pewnym sposobem na stwierdzenie, czy robisz wydajne, prawidłowe wykorzystanie czasu na maszynie cardio jest POSTURE. Spójrz na to zdjęcie mojego brzucha. To właśnie uświadomiło mi, że muszę dotrzeć do tego ważnego przesłania.

Jestem przenikliwym trenerem – dbam o moją technikę, formę, symetrię i postawę podczas treningu. Pewnego dnia, blisko mojego ostatniego zawodów kulturystycznych, kiedy miałem wyczerpaną energię, wróciłem do domu z sesji cardio ze zmarszczkami na środku. Czułem się jakbym był wyprostowany przez całe 30 minut na stepmill, ale najwyraźniej był pochylony lub mój środek nie składałby się tak.

Jest to łagodny przypadek złej formy, ale jestem pewien, że jeśli jestem winny, wielu z was też. Oto kilka nakazów i zakazów dotyczących popularnych urządzeń cardio dostępnych w siłowni. Promuję trening w taki sposób, w jaki wykorzystujesz swoje ciało w prawdziwych sytuacjach życiowych. Nie schodzisz ulicą, kiedy składasz na pół i wieszasz na czymś, co zdejmuje ciężar z nóg, więc po co trenować w ten sposób na siłowni?

STEPMILL:

Jeśli widzę, jak ktoś z was spędza 30-60 minut na stepie (obrotowych schodach), pochylając się nad barierkami stabilności i uchwytem i spoglądając w dół na podłogę, być może będę musiał polować na ciebie i wysłać cię do niegrzecznego taboretu . Czy naprawdę chcesz, aby twoje mięśnie rozwijały się, gdy jesteś w tak niebezpiecznej pozycji? Może wydawać się, że celujesz w swoje nogi, ale wyobraź sobie, co przechodzi przez twój dolny grzbiet. Osobiście uważam, że twoje biodro zginacze, pośladki i szynki również cierpią i to tylko kwestia czasu, zanim pojawi się w postaci stanu zapalnego lub urazu.

Jeśli masz ochotę na obrzydliwie spoconą sesję i chcesz, aby twoje nogi ciężko pracowały, ustaw prędkość w tempie, w którym czujesz wyzwanie, trzymając ręce w górze, opierając ręce na głowie lub kładąc je na biodrach. Chciałbym zobaczyć, jak długo mogę iść bez dotykania paska. Jest to niesamowicie skuteczny sposób celowania w twoje nogi, a jeśli chcesz również celować w swoje pośladki, upewnij się, że ściskasz je na końcu każdego kroku. Kolejną sztuczką, którą możesz zrobić, aby zmaksymalizować sesję, jest pomijanie kroków – spróbuj rozszerzyć każdy krok i uderzając w każdy inny krok.

A co z tym powszechnym scenariuszem – Wrist-Massacre. Przypuszczam, że nie mogę zaczynać dokuczać w tej sprawie, ale gwarantuję, że nadgarstki są skazane na rany, z tym poziomem napięcia przez 60 pełnych minut. To nawet nie jest duży problem – problemem jest szybkość maszyny. Jest wyraźnie zbyt szybki, jeśli nogi nie nadążają i musisz utrzymać ciężar ciała z maszyny, aby kontynuować z tą prędkością.

Zastanów się, co próbujesz osiągnąć za pomocą tej techniki. Jeśli jest to utrata tkanki tłuszczowej i nie masz ochoty na stąpanie bez trzymania się czegokolwiek, zmniejsz nieco prędkość i LEKKO oprzyj ręce na prętach bocznych, bezpośrednio na bokach lub lekko na plecach, tak aby ramiona były przyciśnięte. Zaufaj mi, nadal będziesz spalać te wszystkie kalorie, które spaliłeś techniką Wrist-Massacre.

STAIR-CLIMBER:

Techniki Stepmill odnoszą się również do maszyn Schody-pnącza. KAŻDY widział, jak ktoś robi masakrę nadgarstków na schodach. Wolę spoconą sesję schodową bez użycia rąk. Widziałem poważną transformację w mojej talii (niższe abs,) i wewnętrzne uda, kiedy nauczyłem się, jak używać schodów w efektywny sposób. Szczerze wierzę, że mógłbym użyć schodka przez 30 minut i uzyskać więcej treningu i spalić więcej kalorii niż osoba używająca techniki Wrist-Massacre przez 60 minut.

Zamiast tego, spróbuj deptać piętami za każdym krokiem i ściskać pośladki. Ustaw intensywność dość wysoko, więc musisz mocno naciskać na każdym kroku, aby pozostać podniesionym na maszynie. Stosowanie szybkich, krótkich kroków, aby utrzymać samopoczucie, nie jest, moim zdaniem, porównywalne. najlepsze jest to, że naprawdę nie musisz tego robić przez całą godzinę. 25 do 35 minut to dużo.

BIEŻNIA:

Moją główną troską związaną z użytkownikami bieżni jest niezdrowa postawa i ustawienie niewłaściwego nachylenia / prędkości. Wszyscy moglibyśmy przypomnieć o doskonałej pozycji na bieżni. Może to zabrzmieć zabawnie, ale lubię sobie wyobrażać, że ekipa filmowa filmuje mnie, gdy jestem na bieżni. Czasami wyobrażam sobie, że jestem na ostatnim odcinku maratonu i tłumy mnie obserwują, a gazety robią zdjęcia. Myślę o tym, jak chciałbym im się pokazać. Czy chciałbym wyglądać tak, jakbym absolutnie umarł i nie był w stanie utrzymać własnego? Czy chciałbym się tak przejmować, jakbym miał 98 lat i stałem nad piechurem? Nie, chcę wyglądać jak atleta z ramionami w tył i uśmiechem na twarzy. Wizualizacja działa cuda w przeprowadzaniu mnie przez surowe sesje cardio.

Jeśli chodzi o prędkość i nachylenie, wszystko, co muszę powiedzieć, to: głównie w celu zwiększenia prędkości chodzenia, które wielu kulturystów robi, aby ciąć tkanki tłuszczowe w pobliżu zawodów, twoje ustawienia są zbyt ambitne, jeśli musisz trwać przy życiu i ZATRZYMAĆ sobie tę pochyłość. Odważę się wypróbować sesję bez użycia rąk na umiarkowanym torze.

Zastrzeżenie: z sesjami cardio bez użycia rąk, upewnij się, że jesteś pewny swojej równowagi i siły. Nie akceptuję niebezpiecznego użytkowania maszyny.Mam kilka dni, w których mogę chodzić na długie okresy bez trzymania się barów i kilka dni, w których muszę się lekko trzymać. Głównym celem nie jest poleganie na rękach / rękach, aby utrzymać ciężar ciała z dala od maszyny.

OSTRZEŻENIE: Stosowanie tych końcówek kardio może oznaczać konieczność zabrania mopa na kałużę potu na podłodze, zmianę ubrania na resztę treningu i ręcznik do włosów. Pozdrawiamy piękną WET i wyczerpującą wycieczkę na siłownię!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: