PopA população, która przechodzi przez dwa 40 lat i za każdym razem i zna znaczenie siły. Veja neste artigo como deve ser lub treino de musculação dla tej widowni! Słynne zdanie, że życie przychodzi do 40 lat, muitas vezes faza sens. Porém, za to życie, które należy przeżyć, haha ​​...

Musculação depois dwa 40 lat, dicas fundamentais

População, która przechodzi przez dwa 40 lat i za każdym razem zna znaczenie siły. Veja neste artigo como deve ser lub treino de musculação dla tej widowni!

Słynne zdanie, że życie przychodzi do 40 lat, muitas vezes faza sens. Porém, aby to życie było żywe, haja disposição e qualidade, é precise ter funcionalidade. Com o passar dwa lata, nosso corpo ma tendencję do gubienia muitas suas funções, przez isso, i fundamentalne, że sejam używał meios, abyśmy posiadali go, by działał bardziej tempem. Lub treinamento de força e uma bardziej wydajne sposoby. Ale deceit-quem uważa, że ​​lub fato, aby przejść dwa 40 lat idade não wpływ w nic lub treinamento. Specjalna opieka são necessários!

Lub po raz pierwszy do zrobieniai rozumiem, że depois przez dwa 40 lat potrzebujemy jasności, która musi być specyficzna dla pewnych funkcji. Tutaj musimy oddzielić dwa główne elementy – sedymentalne, które nie są regularne.

Aby tekst stał się bardziej dydaktyczny, podzieliłem go na seminaria dla seminarzystów i uczestników, którzy przeszli przez dwa 40.

Jak powinienem być lub trein musculação to quem passou dos 40 e já éctiva!

Pois bem, uważane za pozytywne wydarzenie, musi być systematycznie monitorowane i comompanhamento przez ponad 6 miesięcy. Quem po prostu "przenosi się", não é rozważa ativo, po drugie OMS. Osoby zainteresowane tym profilem muszą przestrzegać kilku podstawowych wskazówek:

– Generał Treino: um erro muito comum é o de não trein niektórych grup mięśniowych. Na przykład niektórzy mężczyźni i kobiety nie są gorszymi członkami, a niektórzy nie są członkami wyższymi. Isto tem uma implicação that vai esthetic. O corpo kończy się zmniejszenie wydzielania hormonów, pois lub wysiłek i koncentruje się w niektórych regionach. Jako dwa główne problemy, które powodują utratę siły i masy mięśniowej oraz niewielką wydzielinę hormonów, lub ogólne manewry trep, aby zapobiegać tym wyższym wartościom perdas.

– Care com as articulações: é muito comum widzimy pessoas, które treinam maneira errada podczas tempa muito, że problemy stawowe stawów depois dwa 40 lat idade. Isso angażuje się także w pracę z sekwencją deste. Z tego powodu konieczne jest zachowanie dużej ostrożności w zakresie wyartykułowania, jeśli jest on zagrożony, jego funkcjonalność i ciągłość jego warunków, będzie uprzedzony. Dla isso, sposoby wzmacniania, takie jak Pilates, staną się całkiem interesującym nesta faixa de idade, jako uzupełnienie lub tradycyjne treinamento.

– Periodização: quem chega do tej fazy daje życie já não é mais criança e jak adapttações organizm ma tendencję do bycia wolniejszym. Dla isso, by periodização é fundamental, dzięki czemu você possa nadal osiąga wysokie wyniki, a głównie, mantenha sua saúde em dia. Cykle treino de força, resistência são fundamentais, aby uniknąć lesões.

– Melhore sua flexibilidade: Może to być jedna z najbardziej negatywnych cech fizycznych po dwóch latach. Kiedy przechodzimy przez dwa 40 lat, mamy skłonność do zmniejszonej elastyczności w porównaniu z tym, co kilka lat temu. Z tego powodu ważne jest posiadanie określonej elastyczności, aby jakość procesu nie była naruszona.

Niezależnie od tego, ważne jest, aby utrzymać go przy życiu, głównie ze względu na fakt, że zaczynasz od teraz, ponieważ obawy wiążą się z funkcjonalną augmentacją. Dla isso i ważne um acompanhamento adekwatne.

Czytaj także: Wszystkie zalety musculação jako mulheres

Agora, zobaczmy, jak powinno być, lub treo de quem já passou dos 40 e é inativo!

Jak być lub trenerem quem passou dos 40 e é sedentário

Alguem że chegue 40 lat idade e ainda é sedentário, tem, aby odeprzeć uprzedzenia. W przypadku força i warunków fizycznych tracimy niektóre z możliwości, które nie będą bardziej żywe. Masso oznacza w pewnym sensie, że w tym samym czasie nie będzie możliwe wykorzystanie korzyści i przywrócenie tego kwadratu! Dla isso konieczne jest przestrzeganie niektórych parametrów:

-Foco na qualidade dos movimentos: alguem, czyli 40 lat temu, mais e não treina, potrzebuje przed kwalifikacją coisa, aby nauczyć się podstawowych ruchów. Przez isso, lub treino dla tego społeczeństwa, konieczne jest zaangażowanie podstawowych i kontrolowanych ruchów. Aby wybrać mięsień, najpierw trzeba nauczyć się ruchów, depois, myśleć o użyciu zewnętrznych przeciążeń. W innych modalnościach, dwoma ruchami o tym samym znaczeniu! Poprzez isso lub początkowe skupienie, konieczne będzie nauczenie się dwóch ruchów.

– Rozwój bazy: alguem que é inativo, te articulações e tendões mais frágeis. W przypadku ISSO konieczne jest wzmocnienie wszystkich podstawowych komponentów, abyśmy mogli w dłuższej perspektywie uzyskać zrównoważone użytkowanie.Melhorar condições jak maksymalna siła i odporność na miedź devem być priorytetem treino de alguem, który zaczyna się trzynaście. W tym celu konieczne jest stosowanie odpowiednich obciążeń i kontrolowanych ruchów, które należy wykonać.

– Obciążenia progresywne: ao mesmo tempo i aprendizagem dos movimentos é important, również wymaga progresywnych obciążeń, aby stymulować mechanizmy adapttação de seu corpo. Według obciążenia rozumiem, że fałszuję coś bardziej skomplikowanego, niż ledwie ważę. Odnoszę się do ciężaru pracy, na który ma wpływ szereg innych czynników, takich jak kadencja, przerwy w wypoczynku i liczba powtórzeń serii bezpośrednio wpływających na całkowite obciążenie.

Te são algumas orientações gerais to quem é sedentário e vai voltar a treinar. Agora, chegou w czasie dawania orientações, które służą każdemu, kto przeszedł przez dwa 40 lat i jest treining!

Czytaj także: Gravid – Musculação dla kobiet w ciąży

Ma ponad 40 lat, mówi ler isso!

Niektóre fatore jest enquadram dla qualquer pessoa, seja sedentária ou não. Folie Veja są przeznaczone do noży i insira-os em seu treino!

1. Odpoczynek:
Com o passar do tempo, seu corpo opóźnia więcej czasu na regenerację. Odpoczynek jest ważny dla quem é jovem, imagine for quem é um pouco mais experient. Dla isso, lub kontroli seu treino, musi być bardziej odpowiednie i bardziej zgodne z jego potrzebami.

2. Konieczne jest, aby wybrać, dodać do musculação:
Będziesz musiał wybrać między treningiem aerobowym a mięśniem, zawsze wolą drugą opcję. Isso dlatego, że o treinamento opierał się i rekonwersji bardziej skuteczne dla questões de funcionalidade czy aerobic treinamento. Przez isso, musisz wybrać między umami, wolą musculação!

3. Zachowaj ostrożność jako dieta:
Com o passar do tempo, czyli metabolizm, staje się wolniejszy. Kom isso, é muito ważne, że twoja dieta jest kontrolowana, tak aby você não fatten. Treinar não é coś, co daje ci passivorte do jedzenia lub co quiser!

Czytaj także: Musculação dla otyłych

Quem passa potrzeba dwóch 40 lat, aby wziąć te troski i zarządzać ciągiem de seus treinos. Com isso, będzie to możliwe przez wiele lat korzyści z aktywności fizycznej! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: