Musculação e treino de bike, dicas for Mountain bike - Fitness Lifestyle

Musculação e treino de bike, dicas for Mountain bike

Musculação é muito ważne dla MTB praticantes, zwiększa pois lub desempenho e reduz lub risco de lesões. Veja neste artigo, jak zintegrować oba treinos.

Wszystkie trekery MTB (rower górski), które nieustannie trenowali i szukają melhorar lub desempenho, deveria fazer musculação co tydzień. Isso dlatego, że musculação uzupełnia niektóre fundamentos pontos, daje większą stabilność mięśni i articulações e wstecz lub pedałowania ruchu sterowania rowerem, bardziej ekonomiczne.

Desta maneira do Integração lub treino Correta pomiędzy MTB i musculação é podstawa Melhores ter wyników.

Ale jak wygląda fazer?

Jak zintegrować mięśnie i trena MTB?

W odróżnieniu od kolarstwa szosowego, nie-geralskiego lub bardziej przewidywalnego, z mniejszą ilością zmian, żaden MTB nie ma mudanças mudanças bodźca i musimy przygotować lub corpo dla isso. Desta maneira lub treino de musculação również muszą być inne.

Desta maneira lub treino de musculação dla MTB muszą przestrzegać kilku ważnych punktów:

Wzmocnienia 1- Maiora i pociągi napędowe

Quem pratica MTB w trilhasie bardziej wymagającym, wie to lub é stimulo é muito intensywnym. Desta maneira lub treino de musculação użyte na preparação wymagają więcej trójek força e potência muscular.

Não que seja to solowa baza. Ważniejsze. Trabalhar com movimentos más rápido, ou com mais carga, vai dają bazę, więc gdy pobudzasz więcej forte, nie powstaje MTB, seu corpo esteja przygotowane.

Z tego powodu, użyłem tylko ćwiczeń z naciskiem w resistência (że também são fundamentais), após um okresu adapttação, trabalhe com força e potência muscular.

2- Ten semper um bom planejamento de treino

Sportowiec z Um, który żyje tylko dla oporte, tempa tempa i możliwości treino. Queb MTB twarz tylko dla diversão, nem semper consegue treinar nie typu trilha, że ​​gostaria. Sens Neste'a lub planjamento de treino będzie w stanie powiedzieć Ci o mudanças.

Na przykład, w tygodniach, kiedy nie możesz osiągnąć bardziej intensywnego MTB, więcej niż trening mięśni, aby dać podstawę. Onde já é em tygodnie possível Fazer mais fortes treinos MTB, Trabalhe musculação podstawowy com mais maneira.

Ale czy powinienem być losowy? Não! To musi być kontrolowane. Dla isso, um bom planejamento (periodização), é podstawowe.

Com ela, będziemy przewodnikiem na temat tego, jak powinniśmy być treinosami, lub którzy stawiają pierwszeństwo w każdej fazie i jakości lub ostrości.

Assim, musculação będzie pracował tak, jak powinien być, jako uzupełnienie. Além disso, trenerzy MTB również będą pracować wydajniej.

3- Zawsze nadawaj priorytety przez movimentos mais funcionalis

Istnieją niezliczone możliwości musculação exercícios. Ale w przypadku MTB musimy nadać priorytet ruchom, które przenoszą siłę i moc do praktyki.

Dla Exemplo, priorize movimentos że Integram do extensão i flexão z joelhos i Quadril, jak agachamento naciśnij passada ou nogi.

Ćwiczenia te są wykonywane z tymi samymi jednostkami motorycznymi, używanymi zarówno w mięśniach, jak i bez MTB. Desta maneira, do efetividade na produção de força będzie znacznie lepsza i przejdzie w melhorar considereravelmente.

4- Trabalhe stabilizujące mięśnie

Regio do rdzenia, bem jak inne mięśnie, muszą być trabalhados na musculação, do gerar uma maior estabilização.

Estabilização esta, związana z największą zdolnością mięśni w gerar força e se manterem em contração.

Wszystkie mięśnie rdzeniowe muszą być przepracowane przez praktykujących MTB, aby miały one mniejszy wpływ na zmiany i melodykę lub wydajność. Isso, dlaczego te mięśnie rozpraszają obciążenia, które powodują lub powodują niezliczone ruchy.

Inne mięśnie, takie jak stożek rotatorów i adutor da coxa, również muszą być obrabiane, aby poprawić stabilizację.

5- Jamais esqueça da base

Zostałem zacytowany tutaj i fundamentalny, ale jestem podstawą wyników, não é possível ter bons results. Zasadniczo jesteśmy falando z força, resistência, flexibilidade i coordenação motorola. Wszystkie mogą być melhoradas com a musculação, więcej lub treino musi być skierowane do isso.

Na periodização, zwykle jest to obiektywne dwa pierwsze miesiące treino. Afinal, sem to base, não chegamos a um bom result.

Por isso, não você pode esquecer disso ao wykonać treinos seus z musculação dla melhorar lub desempenho na MTB.

Ile razy w tygodniu MTB praticante deve fazer musculação?

To jest to, co gera muitas dúvidas. Nie, zależy od poziomu wydajności dla dwóch celów. Zawodnik, na przykład, będzie potrzebował 3-4 treningów na tydzień, na treosach.

Mas um amador, ta twarz tylko dla satysfakcji pessoal, ta liczba może się różnić. Nie geral, najwyżej dwa praticantes face lub treino 2 vezesy na tydzień, sendo to z MTB, são de 3 a 4.

Żadnego gema, ani nie wskazano, że włosy są mniej 2 razy w tygodniu, więc mamy bom tombalho.W jeden dzień możemy trenować coxas, pośladki i core e not outro, superior członkowie. Więcej tudo vai zależy od organizacji i indywidualności każdego um.

Semper treine com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: