­č嬭čąçTestosteron: Anaboliczna odpowied┼║ - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

My Way: The Mind-Muscle Connection

Badanie w European Journal of Applied Physiology porównywa┼éo si┼é─Ö, mas─Ö i moc z 11-tygodniowego programu szkoleniowego. Wyniki skorelowano ze wzrostem poziomu testosteronu, hormonu wzrostu i kortyzolu. Uczestnicy byli niewytrenowanymi m─Ö┼╝czyznami, którzy wykonywali trzy treningi tygodniowo. W dwóch sesjach wykonano du┼╝─ů liczb─Ö ci─Ö┼╝kich ─çwicze┼ä nóg z krótkimi okresami odpoczynku, a nast─Öpnie uniesiono zginacze ┼éokci tylko na jednym ramieniu. Podczas trzeciej sesji ka┼╝dego tygodnia, tylko trening ramienia by┼é wykonywany na drugim ramieniu, które nie zosta┼éo przeszkolone w sesji nóg / ramienia. W badaniu porównano ró┼╝nic─Ö mi─Ödzy wielko┼Ťci─ů i si┼é─ů mi─Ödzy dwoma ramionami i powi─ůzano wyniki z odpowiedzi─ů hormonaln─ů na ka┼╝dy protokó┼é treningowy.

Mechanizm, dzi─Öki któremu hormon wzrostu przyczyni┼é si─Ö do lepszych wyników treningu nogi / ramienia, polega┼é na interakcji mi─Ödzy tym hormonem a receptorami komórek mi─Ö┼Ťniowych, które pomagaj─ů w regeneracji, a tak┼╝e stymuluj─ů hipertrofi─Ö. Dodatkowo, hormon wzrostu aktywuje szlaki ekspresji genów po treningu, a dzi─Öki temu mechanizmowi zwi─Öksza poziomy insulinopodobnego czynnika wzrostu-1. IGF-1 jest czasem przeoczonym hormonem anabolicznym, który uwa┼╝a si─Ö za inicjuj─ůcy syntez─Ö bia┼éek mi─Ö┼Ťniowych. Mo┼╝e by─ç w stanie wchodzi─ç w interakcje z tkankami w ca┼éym organizmie, w tym tak┼╝e tymi, które nie zosta┼éy odpowiednio przeszkolone.

Aby zoptymalizowa─ç dost─Öpn─ů dla ciebie anaboliczn─ů reakcj─Ö, rozpocznij trening z du┼╝ymi ─çwiczeniami grup mi─Ö┼Ťni, aby stymulowa─ç testosteron. Nale┼╝─ů do nich ─çwiczenia na ni┼╝szych cia┼éach, takie jak przysiady, czyszczenie mocy, chwytanie, naciskanie i martwy ci─ůg. Je┼Ťli Twoim priorytetem jest niski poziom tkanki t┼éuszczowej, stosuj krótkie okresy odpoczynku w celu uzyskania maksymalnej odpowiedzi hormonu wzrostu. Je┼Ťli si┼éa jest priorytetem, stosuj d┼éu┼╝sze okresy odpoczynku i wi─Öksze obci─ů┼╝enia.

Kolejn─ů cenn─ů kwesti─ů jest to, ┼╝e lepsze wyniki si┼éy i wielko┼Ťci pojawiaj─ů si─Ö podczas zwi─Ökszania produkcji i uwalniania hormonów poprzez wykonywanie du┼╝ego treningu grup mi─Ö┼Ťniowych przed wykonaniem ─çwicze┼ä jednostronnych lub izolacyjnych. Kiedy kolejno┼Ť─ç jest odwrócona, a sesja treningowa jest zako┼äczona du┼╝ym obci─ů┼╝eniem, du┼╝e ─çwiczenia grup mi─Ö┼Ťniowych nie wydaj─ů si─Ö podnosi─ç poziomu testosteronu tak bardzo. Ta metoda nie pozwala tak┼╝e na inicjowanie receptorów androgennych mi─Ö┼Ťni, które zamierzasz trenowa─ç z wyci─ůgami izolacyjnymi.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: