💪🥇 Przedłużki triceps leżące w pozycji leżącej na pasku Z (French Press) | Styl życia

Naciśnij przechylony w trybie Multipower

Jak zrobić francuską prasę

Leżąc na ławce, przytrzymaj poprzeczkę z rękami wyciągniętymi na piersi. Dłońmi do góry, pozostaw trochę dystansu między dłońmi, około 15 cm.

Zegnij łokcie i opuść poprzeczkę, aż dotkniesz swojego czoła.

Popchnij pasek w górę, aż łokcie zostaną zablokowane. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Mięśnie, które pracują z większą intensywnością we francuskiej prasie

Podstawowy: triceps
Wtórny: piersi, mięśnie naramienne i przedramiona

Szczególności ćwiczenia francuskiej prasy

Niewielka odległość między dłońmi mobilizuje zewnętrzną część trójgłowy (boczną głowę), podczas gdy większa odległość, podkreśla wewnętrzną część (długa głowa).

Możemy także zmodyfikować implikację różnych głów trójgłowych, modyfikując nachylenie banku, jak wyjaśniono w artykule "Najlepszy kąt w leżących przedłużeniach triceps“.

Trzymaj łokcie zamknięte i nie pozwalaj im otwierać się na boki.

Pionowe położenie ramion rozciąga wnętrze triceps.

Jeśli opuścisz pasek poniżej czoła i do brzegu, wygenerujesz większy odcinek w tym samym obszarze.

Trzymaj łokcie skierowane w górę, a ramiona w pionie. Nie opuszczaj drążka w kierunku twarzy lub podbródka, ponieważ spowoduje on "upadek łokci", co pozwoli na deltoidy i klatki piersiowe, aby pomóc w ruchu.

Aby wyizolować triceps, ruch powinien być wykonywany tylko w łokciu, a nie w ramieniu.

Filmy z francuskiej prasy w banku

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: