💪🥇 The ABC's Muscle Growth Part 7 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Nadal masz problem ze zdobyciem masy mięśniowej?

Wszyscy słyszeliśmy, że wszystko, co musisz zrobić, aby stać się wielkim i silnym, to skupić się na złożonych dźwigach i robić to w przedziale niskich i średnich powtórzeń. Jest to bezsprzecznie świetny sposób na wzmocnienie i wydaje się, że większość nie potrafi pojąć związku między siłą a przerostem mięśni. Istnieje wiele mechanizmów nerwowych, dzięki którym mięśnie mogą rosnąć mocniej, nie powiększając się. Aby ponownie wykorzystać przykład siłowców, a nie kulturystów, celem trójboju siłowego jest maksymalizacja jego zdolności do zwiększania siły poprzez sprawność układu nerwowego, podczas gdy kulturysta jest zainteresowany jedynie maksymalizacją masy mięśniowej. Dlatego poleganie na zyskach sił w tradycyjnym sensie niewiele pomoże w budowaniu mięśni. Oznacza to, że chcesz, aby wzrost mięśni był zgodny z twoimi ulepszeniami siły.

Jak to zrobić? Musisz stać się silnym, ale nie tylko w podstawowych wyciągach lub niskiej liczbie powtórzeń. Musisz być silny w bardzo szerokiej gamie podnośników i zakresów rep. Jest to dokładnie przeciwieństwo tego, jak trenuje trójboista. Ich szkolenie koncentruje się na poprawie wyników zawodów. Naszym celem, jako kulturystów, jest budowanie siły mięśniowej w możliwie jak największej liczbie dróg.

Wracając do trzech czynników niezbędnych do powstrzymania hipertroficznej odpowiedzi, takich jak tworzenie napięcia mięśniowego, stres metaboliczny i uszkodzenia mięśni, istnieją metody, które są lepsze od innych, aby osiągnąć te cele. Istnieją ćwiczenia, które najlepiej nadają się do stworzenia pompy, niektóre ćwiczenia są lepsze od innych w tworzeniu napięcia w mięśniu lub określonej części mięśnia, a niektóre ćwiczenia są lepsze w niszczeniu włókien mięśniowych.

Ciężkie, podstawowe dźwigi, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, podciągnięcia i rzędy to świetny sposób na maksymalne zwiększenie napięcia mięśni. Jednak samo ćwiczenie nie wystarcza do wytworzenia napięcia mięśniowego w całym zakresie włókien mięśniowych. Prasy pochyłe, spadki, loki, wzruszenia ramion i deltowe boczne na przykład celują w unikalne włókna, których nie mają duże windy. Warianty dużych wyciągów, takich jak przysiady przednie, sumo martwy ciąg, ścisłe wyciskanie ławek chwytów i podciąganie podbić będą ponownie różne włókna.

Ćwiczenia, które albo kładą stałe napięcie na mięśnie, albo kładą intensywne napięcie przy krótszych mięśniach, są idealne do stworzenia pompy. Wierzcie lub nie, pokład Pec, loki nóg, przedłużenia nóg, przedłużenia pleców i wszelkiego rodzaju prace kablowe dla każdej grupy mięśniowej przyczynią się do pompowania, a przez to do napięcia mięśni. Wyższe powtórzenia z minimalnymi przerwami są idealne do budowy intensywnej pompy.

Ćwiczenia, które kładą największe napięcie na mięśniach o najdłuższej długości, jak to omówiliśmy, są najlepsze dla tworzenia uszkodzeń mięśni. Oznacza to, że muchy, pulowery, wypusty, rumowskie martwy ciąg, pochylone loki i kości czaszki przyniesione za głowę są bardzo cenne. W tym hantle do wyciskania klatki piersiowej i wioślarstwa pozwolą na większe rozciągnięcie. Dodanie ruchów opartych na ekscentrycznym ruchu może pomóc w zwiększeniu uszkodzeń mięśni, ale często uszkodzenia mięśni są przesadzone i mogą zakłócać budowanie mięśni. Celem jest stymulowanie nowego wzrostu mięśni, a nie dosłowne niszczenie istniejących mięśni w przekonaniu, że jest to najlepszy sposób na rozwój. Istnieje cienka granica między ciężkim treningiem a treningiem inteligentnym. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jest to podróż, którą wszyscy musimy przejść, aby ostatecznie zrozumieć, co działa.

Kiedy się spotkamy, otoczę tę serię i zobaczę, czy mogę to wszystko połączyć. Do tego czasu moi przyjaciele,

Happy Lifting!

ABC's Muscle Growth Part 1

The ABC's Muscle Growth Part 2

ABC's Muscle Growth Part 3

ABC's Muscle Growth Part 4

ABC's Muscle Growth Part 5

ABC's Muscle Growth Part 6

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: