­č嬭čąçAbs Series Cz─Ö┼Ť─ç 6 - Planowanie programu - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Nadal masz problemy z utrat─ů t┼éuszczu?

Teraz, gdy ju┼╝ omówili┼Ťmy podstawy szkolenia podstawowego, nadszed┼é czas, aby zebra─ç je wszystkie razem w program, który przyniesie Ci jak dot─ůd najlepsze abs. Oczywi┼Ťcie, nie nadejdzie noc, ale od razu mo┼╝esz zacz─ů─ç dostrzega─ç i odczuwa─ç popraw─Ö, je┼Ťli zastosujesz spójny i zrównowa┼╝ony program treningu brzucha. Do┼Ť─ç cz─Östo by┼éem ┼Ťwiadkiem kilku niesamowitych ─çwicze┼ä wykonywanych z nieskaziteln─ů form─ů i kontrol─ů. Równie cz─Östo ci ch┼éopcy i dziewcz─Öta nie osi─ůgaj─ů swoich celów, poniewa┼╝ trenuj─ů abs sporadycznie lub przy ko┼äcu opowie┼Ťci o treningu, zapominaj─ůc przydzieli─ç wystarczaj─ůco du┼╝o czasu, aby trafi─ç ca┼é─ů sesj─Ö.

Wierzcie lub nie, programowanie ab nie jest tak skomplikowane, jak my to robimy. Kluczowe rozwa┼╝ania na temat sta┼éego programu ab s─ů do┼Ť─ç proste:

  1. składniki
  2. Tom
  3. Cz─Östotliwo┼Ť─ç

składniki

Pierwszy element jest ┼éatwy, poniewa┼╝ dok┼éadnie to omówili┼Ťmy w ci─ůgu ostatnich kilku tygodni. Co najmniej, musisz wprowadzi─ç ruch, aby stymulowa─ç ka┼╝dy z czterech podstawowych obszarów docelowych: 1) Dolna brzucha Rectus (RA), 2) sko┼Ťne, 3) rotacja / poprzeczne mi─Ö┼Ťnie brzucha, i 4) pe┼ény RA.

Jak pami─Ötacie, najwi─Ökszym wyzwaniem dla wykonywania ruchów w dolnym obszarze jest minimalizacja zaj─Öcia zginaczy stawu biodrowego. Zginacze biodra s─ů znacznie silniejsze od brzucha i maj─ů tendencj─Ö do przejmowania obci─ů┼╝enia, które staramy si─Ö umie┼Ťci─ç na brzuchu. Dlatego wa┼╝ne jest, aby znale┼║─ç ruchy, które pozwalaj─ů od┼é─ůczy─ç lub zneutralizowa─ç zginacze stawu biodrowego. Je┼Ťli chodzi o sko┼Ťne, musisz kontrolowa─ç rozwój zgodnie z po┼╝─ůdan─ů sylwetk─ů. Osi─ůga si─Ö to poprzez celowe, ukierunkowane szkolenia zaprojektowane w celu uzyskania okre┼Ťlonego wyniku. Podobnie jak w przypadku treningu z inn─ů cz─Ö┼Ťci─ů cia┼éa, ró┼╝ne ─çwiczenia uko┼Ťne i style wykonania daj─ů ró┼╝ne wyniki.

Brzuch poprzeczny jest ─çwiczony przede wszystkim za pomoc─ů ruchów obrotowych. Obejmuj─ů one wszelkie ─çwiczenia, które mobilizuj─ů tu┼éów do obracania si─Ö na osi w ruchu, który jest przeciwny do dolnej po┼éowy cia┼éa i odwrotnie. Pami─Ötaj, ┼╝e po odpowiednim przeszkoleniu, TA poci─ůga wszystko w ciasny sposób, zmniejszaj─ůc ogólnie obwód rdzenia, tworz─ůc w ten sposób p┼éaskie p┼éótno, na którym mo┼╝na przedstawi─ç prost─ů brzuszn─ů prostnic─Ö i sko┼Ťne.

I na koniec, je┼Ťli jeszcze nie s┼éysza┼ée┼Ť wystarczaj─ůco du┼╝o, z pe┼énym RA "Uderz jak skorpion". Znowu daje to bardzo wyra┼║ny obraz tego, jak chcesz zwin─ů─ç tu┼éów, jedn─ů par─Ö odcinków RA w czas, tak jak skorpion zwija swój ogon.

Oczywi┼Ťcie mo┼╝esz w┼é─ůczy─ç wi─Öcej ni┼╝ jedno ─çwiczenie do okre┼Ťlonego obszaru, w którym chcia┼éby┼Ť zobaczy─ç jeszcze wi─Öksz─ů popraw─Ö. Sugeruj─Ö jednak, aby doda─ç go dopiero po wykonaniu wszystkich podstawowych ruchów.

TOM

Patrz─ůc wstecz na nasz─ů ostatni─ů dyskusj─Ö o egzekucji, powiniene┼Ť kontraktowa─ç swoje mi─Ö┼Ťnie brzucha tak mocno, jak to tylko mo┼╝liwe w ┼Ťrodkowym punkcie ruchu na ka┼╝dym przedstawicielu. Je┼Ťli utrzymujesz ten u┼Ťcisk przez sekund─Ö lub dwie, powiniene┼Ť by─ç powa┼╝nie ograniczony liczb─ů powtórze┼ä, które osi─ůgasz w ka┼╝dym zestawie. Powiedzia┼é, ┼╝e powiniene┼Ť by─ç w stanie osi─ůgn─ů─ç zm─Öczenie zm─Öczenia mi─Ö┼Ťni w trzech zestawach od 10 do 15 powtórze┼ä dla ka┼╝dego ─çwiczenia. Ponownie, celem jest osi─ůgni─Öcie zm─Öczenia w wyniku skoncentrowanej si┼éy przeciw oporowi, a nie poprzez du┼╝e obj─Öto┼Ťci powtórze┼ä.

CZ─śSTOTLIWO┼Ü─ć

Ten jest prosty. Abs s─ů super spr─Ö┼╝yst─ů grup─ů mi─Ö┼Ťni, które szybko si─Ö regeneruj─ů. Jednak potrzebuj─ů troch─Ö czasu, aby odpowiedzie─ç na ┼╝─ůdanie, które na nich nak┼éadasz. Moje do┼Ťwiadczenie pokazuje, ┼╝e treningi trzy dni w tygodniu z co najmniej jednym dniem odpoczynku mi─Ödzy treningami s─ů najbardziej skuteczne. Pami─Ötaj, ┼╝e mo┼╝esz codziennie ─çwiczy─ç mi─Ö┼Ťnie brzucha, je┼Ťli chcesz, ale b─Ödziesz ci─ůgle rozdziera┼é mi─Ö┼Ťnie, nie daj─ůc czasu na napraw─Ö lub wzrost.

Teraz nie komplikuj wszystkiego! Czasami najprostsze podej┼Ťcie do treningu daje najbardziej z┼éo┼╝one wyniki, szczególnie je┼Ťli chodzi o abs. Mam nadziej─Ö, ┼╝e ta seria pomog┼éa ci skoncentrowa─ç si─Ö na swoim g┼éównym szkoleniu. Jak zawsze,

Happy Lifting!

Michael Anderson

CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: