💪🥇Diet z objętości mięśni 7 posiłków | Styl życia

Najlepsza przyczepność przy masie własnej

The Dieta objętościowa mięśni Muszą mieć dużo kalorii, ale nie mogą zawierać żadnych składników odżywczych, a jedynie żywność wysokiej jakości. Połącz dieta objętościowa mięśni z niektórymi rutyna objętości mięśni.

Dzienne spożycie tej diety zawiera 3500 kalorii rozłożonych na 7 posiłków dziennie. Jest to na przykład, w zależności od masy ciała, musisz zwiększyć lub zmniejszyć ilość.

Posiłek 1: śniadanie (6:30)
2 szklanki pełnego ziarna
1 szklanka soku pomarańczowego z dodatkiem wapnia
1 szklanka pełnego mleka
Multiwitaminy
Posiłek 2: Pół ranka (9:00 godz.)

1 i 1/4 pomiary białka serwatkowego
1 banan
2 łyżki masła orzechowego
1 szklanka pełnego mleka

Posiłek 3: Entrecomida (11:30 h.)

40 gr. solonych orzeszków ziemnych
1 światłowód

Obiad 4: Obiad (13 godz.)

2 kromki chleba z pełnego ziarna
1 puszka tuńczyka
Sałata, pomidor
1 jabłko

Posiłek 5: Przekąska (16:30)

6 plasterków indyka, kurczaka lub salami
2 kromki chleba z pełnego ziarna
1 łyżka musztardy
Sałata, pomidor
1 słodkie ziemniaki

Posiłek 6: Kolacja (18: 45h.)

170-225 gr. kurczak, hamburger lub stek
Gotowane ziemniaki
Szpinak
1/2 grejpfruta
1 szklanka brokułów

Posiłek 7: Przed pójściem spać (22.00)

2 miary białka kazeinowego
1 szklanka pełnego mleka
1 banan
1 łyżka masła orzechowego

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: