­č嬭čąçAs varia├ž├Áes em exerc├şcios s├úo muito interessantes, dzi─Öki czemu seja poss├şvel obter melhores resultados. Veja neste artigo jako suspensy wykonawcze lub brzuszne. Poszukiwanie okre┼Ťlonego abd├┤men obejmuje szereg sytuacji. Al├ęm podaje diet─Ö, kt├│ra ma ogromne znaczenie, chcemy r├│wnie┼╝ wykona─ç dwa ─çwiczenia, kt├│re spowoduj─ů hipertrofi─Ö i / lub wzmocnienie ...

Napi─Öcie brzuszne, egzekwuj mi─Ö┼Ťnie atywne

Jak variações Exercícios em interessantes São MUITO dla SEJA possível obter wyników Melhores. Veja neste artigo jako suspensy wykonawcze lub brzuszne.

Poszukiwanie okre┼Ťlonego abdômen obejmuje szereg sytuacji. Além podaje diet─Ö, która ma ogromne znaczenie, chcemy równie┼╝ wykona─ç dwa ─çwiczenia, które spowoduj─ů hipertrofi─Ö i / lub wzmocnienie wszystkich tych mi─Ö┼Ťni. Zasadniczo tego rodzaju treino wymaga serii variáveis, aby mog┼éo by─ç skuteczne. Do g┼éównych ─çwicze┼ä nie nale┼╝y wzmacnianie ani zawieszenie w jamie brzusznej (zgi─Öcie czworok─ůta) i dwa kolejne.

Zasadniczo, ten exercício mo┼╝e by─ç feito na barra fixa ou ainda em aparelhos especficos. Lub ruch wykonywa┼é zgi─Öcie czworok─ůta, które b─Ödzie stymulowa─ç seri─Ö mi─Ö┼Ťni przy┼Ťrodkowego regionu nosso corpo.

Zamierzamy zweryfikowa─ç g┼éówne mi─Ö┼Ťnie, które pracowa┼éy w tym ruchu!

Napi─Öcie brzuszne, g┼éówne mi─Ö┼Ťnie trabalhados

Za bycie feito ruch com flexão de quadril, lub suspens brzucha uma ação muito forte lub wyzwanie mi─Ö┼Ťni brzucha. Porém, eleinda trabalha fortemente z innymi mi─Ö┼Ťniami przy┼Ťrodkowego regionu nosso corpo, wzmacniaj─ůcymi lub Core quase, które inteiro. Além disso, E possível u┼╝ytku algumas variações ┼╝e Irão atuar fortemente mais na bok região, szczególnie wewn─Ötrzna i zewn─Ötrzna mais nam sko┼Ťne.

Além disso, temos também iliopsoas do participação dwa mi─Ö┼Ťnie, psoas moll i ja sko┼Ťne, uma Alem zrobi─ç ação stabilizuj─ůcy wyzwanie udowej. Jako ruch kinetycznej kinetyki, ele mo┼╝e by─ç do┼Ť─ç intensywny i skuteczny dla przerostu dwóch mi─Ö┼Ťni brzucha. Veja agora as deve be execução deste exercício e suas variações!

Czytaj tak┼╝e: Dicas, jak definiowa─ç lub abdômen – Conheça wszystkie mity i prawdy

Wstrzymanie brzucha, execução e variações

O napi─Öcie w jamie brzusznej – ca┼ékiem prosty ruch, g┼éównie dlatego, ┼╝e jest naturalnym ruchem quadrilu flexão. Podstawowe wykonanie i kontynuacja:

Suspenso na barra fixa, inspirowa─ç e eleva lub joelho lub mais alto possível. Wa┼╝ne jest, aby zadba─ç o przybli┼╝enie regionu mi─Ö┼Ťnia czworog┼éowego z brzuchem. Expire na volta do movimento.

Veja neste video as deve be a execução:

Além disso, temos a varação com ènfase us oblíquos. W tym przypadku, rok przed pój┼Ťciem w gór─Ö lub joelho na ┼Ťrodkowym kierunku, musimy go wystawi─ç na boczny região.

Zobacz, jak to wideo:

Te dusze variações s─ů do┼Ť─ç interesuj─ůce, aby zapewni─ç intensywn─ů prac─Ö mi─Ö┼Ťniom brzucha. Ale nale┼╝y zachowa─ç ostro┼╝no┼Ť─ç:

1. Balançar demais or corpo: muitas pessoas, nie mam intuicji do wykonywania wi─Öcej powtórze┼ä, balançam lub corpo, dzi─Öki czemu wzrost nogi u┼éatwia. Além, aby umie┼Ťci─ç na klifie saud─Ö twojej coluna, mo┼╝esz straci─ç jeszcze wi─Öksz─ů cz─Ö┼Ť─ç skuteczno┼Ťci ruchu.

2. Cansar lub braço antes do abdômen: Ten adres e um exercício focado nie brzucha i jest wyzwaniem dla você poniewa┼╝ seu BRACO cansou wcze┼Ťniej, é um sinal ┼╝e Membros roz treinar melhor e seus wy┼╝szych deixar tym exercício dla estiver avançado quando mais (a).

3. Amplituda pouca: unosi─ç ledwo plew─Ö jak papk─Ö, não vai dostarcza interesuj─ůcego efeito na mi─Ö┼Ťnie brzucha. Albo idealna é elewacja-las lub maksimum jego zasi─Ögu, dzi─Öki czemu seja possível obter intensywna stymulacja lub wyzwanie brzucha.

Além do mais, lub napi─Öcie brzucha não é um exercício wskazane dla pocz─ůtkuj─ůcych, za to, ┼╝e jest bardzo intensywny i potrzebuje wzmocnienia bomby wy┼╝szych cz┼éonków. Além do mais, pocz─ůtkuj─ůcy pocz─ůtkuj─ůcy, dostaniesz tremolo z ─çwiczeniami ┼éatwiejszymi.

Czytaj tak┼╝e: Znaczenie karmienia okre┼Ťlane jako "okre┼Ťlony brzuch"

Uma utrudni wykonanie e assim obter uma intensidade maior é esticando asnas. Przy podwojonym joelhosie mamy mniejsz─ů braz─Ö de alavank─Ö, która u┼éatwia lub porusza si─Ö.

Konieczne jest jednak uzale┼╝nienie od dwóch celów ka┼╝dej z mo┼╝liwo┼Ťci. Wykonanie lub napi─Öcie w jamie brzusznej z napr─Ö┼╝onym joelhos, który jest równie┼╝ bardzo przydatny w quemie, to comando, które sprawi, ┼╝e to exercício. Tudo b─Ödzie zale┼╝a┼éo od twojej indywidualno┼Ťci.

O wskazane napi─Öcie brzucha não é dla pessoas com problemy na região lombar daje coluna ou com problemy ombro, pois ele pode vir do pogorszenia jako lesões. ┼╗aden mais, quem tem um bom level of treinamento, mo┼╝e wiele skorzysta─ç z tego typu exercício. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: