💪🥇 Naturalne kulturystyka z JC: 6 zdrowych sposobów żywienia - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Naturalne kulturystyka z JC: Copy Cat

Mam nadzieję, że wszyscy dobrze się bawili w niedzielę Superbowl. Ufam, że wszyscy pozostali wierni waszym celom zdrowotnym i sprawnościowym, i nie ulegli pokusom przedstawionym wam w postaci przekąsek o rozmiarach przekąsek. Poniżej znajduje się sześć powszechnie akceptowanych taktyk do pracy wokół wydarzenia opartego na żywności. Podążanie za każdą taktyką to osobista reakcja na moje konkretne podejście.

1. Użyj małych płytek

Badania pokazują, że ludzie, którzy wybierają mniejsze talerze i przybory, jedzą mniej, nawet go nie zauważając. Różnica może wynosić do 50% mniej zużytych kalorii, ale większość z nich deklaruje ten sam poziom pełni.

Mniejsza płyta oznacza częstsze wycieczki do bufetu. Jestem realistą. Zamiast używać talerza jako talerza do posiłków, mogę uniknąć wzniesienia moich produktów spożywczych i zamiast tego ułożyć je w atrakcyjny wizualnie sposób. Dzięki temu mogę odbyć tylko jedną podróż do bufetu, co dowodzi, że mam niesamowitą powściągliwość w obliczu pokusy.

2. Jedz powoli

Ludzie, którzy jedzą wolniej, spożywają mniej kalorii w trakcie posiłku. To pozwala twojemu ciału wyczuć, że jest pełne i zgłosić ten sygnał do twojego mózgu, zanim przejadacie.

Jak niegrzecznie! Niektóre kultury obrażają się do powolnego jedzenia, ponieważ jest to postrzegane jako znak, że nie podoba ci się posiłek. Mieszkam w bardzo zróżnicowanej społeczności. Nie chciałbym nikogo urazić, spędzając czas z posiłkiem dla własnych egoistycznych celów.

3. Najpierw zjadaj zdrową żywność

Sałatki są doskonałym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ wodniste warzywa spowalniają trawienie i mają bardzo mało kalorii. Dobre tłuszcze i białka z tym pomogą również wypełnić.

Tak – będę miał sałatę z jajkiem, szynką, kurczakiem, indykiem, oliwkami, serem, orzechami, kawałkami chleba i sosami.

4. Pomiń przekąski i chleb

Rafinowane węglowodany są obciążone kaloriami, powodują wzrost poziomu insuliny i sprawiają, że możesz chcieć więcej. Wybierz i wybierz mądrze i zachowaj te przedmioty na minimalnym poziomie.

Kiedyś spotkałem faceta na siłowni, który twierdził, że pije zero-kaloryczny napój proteinowy, który zawiera 80 gramów białka. Przepraszam, bro – białko ma kalorie. W tym samym świetle zdaję sobie sprawę, że nie ma czegoś takiego jak przekąska bez węglowodanów. Dobrze zorientowany w niebezpieczeństwach prostych cukrów i nadpobudliwości węglowodanów, już zdążyłem na siebie, aby pozbyć się bufetów z tych produktów. Są w zamkniętej skrzyni, którą przechowuję w moim pokoju.

5. Zachowaj mały deser

Różnica między dużym kawałkiem ciasta a mniejszym kawałkiem ciasta może być dosłownie setkami kalorii.

Jestem bardzo zorientowany matematycznie. Wszystko musi być umieszczone w perspektywie. Na przykład, co jest dla ciebie bardziej imponujące; facet o wadze 250 funtów, który unosi 500 funtów lub 180 funtów, którzy tracą 400 funtów? Matematycznie 180-funtowy facet podniósł 222% swojej wagi, podczas gdy 250-kilogramowy facet podniósł tylko 200%. Widzę ciasto w ten sam sposób. Jeśli chcę dać mojemu trzyletniowi kawałek ciasta o wymiarach dwa na dwa cale, aby zachować perspektywę, mogę rozsądnie oczekiwać, że moja część tortu wyniesie 20 na 20. Proste osoby matematyczne.

6. Pij odpowiedzialnie

Alkohol i napoje bezalkoholowe mogą zawierać więcej kalorii niż spożywane posiłki. Badaj zdrowsze alternatywy z naturalnych produktów – w wielu przypadkach możesz naśladować smak bez szkodliwych skutków słodyczy i alkoholu.

Zgadzam się. Od białka po alkohol, nie cierpię pić kalorii. Nie piję nawet wody, kiedy jem. Staram się unikać picia czegokolwiek na 30 minut przed i po jedzeniu. Podobnie jak nie chcę, aby cokolwiek zakłócało moje zyski na siłowni, nie chcę, aby cokolwiek zakłócało proces tankowania. Porównuję picie kalorii do stołu bilardowego w kuchni.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: