Nutrição - Dieta e suplementação for lutadores - Fitness Lifestyle

Nutrição – Dieta e suplementação for lutadores

Lutadores MMA, e outras Lutas jak judo, ju-jitsu, muay thai, karate, taekwondo, boxe, itp, exercem ROTINA uma Puxada z treinos i necessitam że suas sejam wymyślne diety muito bem, Nossas vejam dicas z nutrição.

Jak Lutas, algum tempo JA, caíram nie Gosto zrobić Brasileiro. Comma estouro do MMA (mixed martial arts)Który Mistura różne formy Luta, głównie com os kilku zawodników, którzy sobressaíram między Internacionais esportistas, pessoas jak tem mais szukał takiego Esporte em szuka zrobienia fortalecimento Corpo Alem odpowiednie Exercícios fizyczne lub ganho do mięśni i dla definição i Tonificação dwie mięśnie.

Porem rozpocząć esse é esporte necessario ter przygotowane przed fizycznym, cele do Rotina Exercícios z drutu, zwłaszcza do aqueles desejam zauważyć, że nie Esporte. W międzyczasie to nie dzięki ćwiczeniom można zostać bombowcem. Sprzymierzone z treino muito, persistência i focus, e necessário ter uma alimentação balanced i saudável.

Dla tych, którzy uczestniczą w spotkaniach MMA lub Não, wiemy, że są oni podzieleni na kategorie, a także jako konkurenci lub waga. By isso, uważaj również, waga i jedzenie są ważne dla sportowców, czy to lutas, czy jakikolwiek sport.

Jako musculação, alimentação é um ponto jest bardzo ważne dla melhorar seu desenvolvimento em um certo esporte. Niektóre pokarmy zapewniają więcej siły, energii i przyrostu masy mięśniowej, co jest niezbędnym celem, aby w przyszłości stać się sportowcem renominacji w środowisku.

Niektóre stawy muszą być widoczne w czasie równoważenia paszy z ciężkimi przyczepami.

  • Zawsze podawaj mniej włosów godzinę wcześniej, aby dać czas na trawienie lub przygotowanie systemu gastrycznego.

  • Indeks glikemiczny pokarmów com baixo disponibilizarão energii przez mais tempo POI caem mais na Corrente krwi powoli, mantendo lub sportowiec mais com força i energii w trakcie lub treino.

  • Nie jedz ciężkich potraw, takich jak leites, queijos, vermelhas meat.

  • Hydração również ważniejsze części. Mantenha – uwodniona przed, podczas i po.

    Dieta dla quem luta

Dieta tretino, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, włosy exercício mogą pomóc i przyspieszyć ten proces. Dietetycy Aconselham, którzy zazwyczaj umierają z 55% węglowodanów, 30% lipidów, 15% białka. Além disso, witaminy, minerały sais i płynny płyn muszą zostać wprowadzone wraz z podanymi wyżej wartościami procentowymi. Ponieważ są one treinos, na maioria das vezes, istnieje wielkie zużycie organizmu. Przez isso lub corpo należy tłumić wszystkie rodzaje składników odżywczych, pois, senão, cairia lub bezrobotnych sportowców, będąc w stanie spowodować poważniejsze problemy.

Żywność można podzielić na trzy grupy: żywność energetyczną, konstruktory i regulatory. Każdy refeição deve be preenchida com uma quantidade certa z każdego um dwa trzy grupy, myśląc, głównie, nie, że będzie deconsecrated kilka godzin na refeição.

Żywność energetyczna Os, s., Na maioria, komposty, gorduras e açúcares e liberam energia aoorganism. Są doskonałe do quem desempenha exercícios, które wymagają szybkiego dużego obciążenia. Os principais energetyczne pokarmy são atum, sardinha, frango, do mięs; couve, rabanete, repolho, cenoura, cucumber, vagem, na rośliny strączkowe i warzywa; leite e iogurte, dla laticínios; e morango, laranja, abacaxi, pomidor na owoce. Temos um artigo aqui no onde falamos blog o carboidratos (Fontes de Energia) nadaje się do uma diety, suszonych śliwek można obejrzeć tutaj, a Nesse ARTIGO outro falamos Fontes z fatnesses boa (lipídios), Nesse postu.

TÃ © m żywności budowniczych, jako główne função, budować lub corpo, mięśnie i materiał na żywo. Jesteś głównym pokarmem, który posiada właściwość do budowania tecido são jako białek, które vêm daje mięso, jaja i leite. Porém, devem być zużywane na quantidade naprawdę necessária, myśląc nie tak bardzo, że ta tecidos são noszone do lub decorrer do dia e, konsekwentnie, do treino. Mamy również artykuł o białkowych czcionkach wskazanych do diety tutaj.

Jesteś regulatywny żywności são, na maioria, pochodzenia roślinnego. Ene fornecem ao corpo witaminy i minerały, quais são responsáveis ​​do regulacji manter lub ostatniej operacji. Além dwa składniki odżywcze wymienione powyżej, włókna i woda fazem część grupy i são necessárias dla tego lub corpo esteja w doskonałej eksploatacji. Główna funkcja – manter lub ciało uwodnione i odporne na infekcje. Niektóre pokarmy, które stanowią część grupy são a alface, beterraba, brokuły, banan, abacate, winogrono, ameixa, entre outros. Duas a quatro porções de frutas e três a cinco de hortaliças são lub idealny do regulacji lub organizmu.

Zwykle dwóch sportowców jest podzielonych na dwie części: dietę podczas zawodów i okres przedkonkurencyjny.

W okresie rywalizacji o wyżywienie musi to być bardziej zrównoważona sytuacja. Jak refeições devem odstępach przedziały, nie maksimum, trzy godziny. Isso faz necessário dać lub tempo certo być feita a digestão. Além disso lub tempo marto curto pomiędzy refeição e outra mantém lub corpo com energia por mais tempo. Łatwo strawione pokarmy, takie jak węglowodany o mniejszej zawartości białka, również przyczyniły się do zwiększenia energii sportowca podczas intensywnego picia.

Dzień przed konkurowaniem lub sportowiec musi utrzymywać dietę spożywaną przez Baixa w postaci tłuszczu, hipokalorii i żywności, która nie powoduje gazów, takich jak repolho, feijão e ovos. Te produkty spożywcze mogą powodować dyskomfort, głównie dla lutników, którzy otrzymują ciosy w locais propícios do ficar mais doloridos devido aos gases. Ciecz musi być spożywana tylko godzinę przed lutą. Należy unikać napojów alkoholowych, herbaty, kawy i czynników chłodniczych, głównie ze względu na dostarczany kwas moczopędny.

Przez lata pasza, jak opisano powyżej, z trzema grupami, regulatorami, budowniczymi i energią, jako procentem żywności, 55% węglowodanów, 30% lipidów, 15% białek.

Dodatek dla łobuzów

Jak zawsze tutaj wyjaśnimy, nie ma sposobu na życie, początkujących i pośredników, i nie ma potrzeby uzupełniania ani podstawowego, ani melhorowego. Wśród nich podkreślamy:

Maltodekstryna / dekstroza: aby reponować energie, można zająć podczas e depois dwa treinos.

Białko serwatkowe / BCAA / kreatyna: Skoncentrowane białka i suas fontes aminokwasów, wskazane dla budowy mięśni i força. Nie ma przypadku, że dwa BCAA (aminokwasy rozgałęzionych cadei) mogą być pobrane przed depois dwa treinos, Whey Protein i Creatine wziąć depois dwa treinos z alguma fonte de carboidrato.

Existem żadnych konkretnych Artigos tutaj bloga (na linki boczne) na wymienionych suplementów, onde você pode maiores quanto dúvidas do ciągnięcia quantidades, harmonogramów i jak robić, leiam também, UM não vale a pena do popełniania erros.

Lembre-se, essas porcentagens z makroelementów cytowane po prostu w celu wyjaśnienia punktów. Przydziel także ile suplementów. Ponieważ każdy organizm ma osobliwości, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i dietetykiem, aby wiedzieć, jaką dietę stosować, myśląc o jej celach przynajmniej w średnim i długim okresie.

przezRaquel Torres Costa BressanRedatora uformował się w listach Pela Universidade Federal de Viçosa.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: