💪🥇WATCH: 6-minutowy trening łydek - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

OBEJRZYJ: Dlaczego nie masz broni i rozwiązania

Jeśli jesteś podobny do wielu, bez względu na to, co zrobiłeś dla treningu łydek, po prostu nie udało ci się rozwinąć upartych cieląt. W tym filmie zamierzam kontynuować popularną serię "Sore in 6 Minutes" i przynieść szybki trening łydek, który możesz zrobić, by nie tylko wywołać wzrost od grupy mięśniowej, którą dawno temu można było zrobić, ale zostawić cię z bólem, który będzie ci przypominał, jak są w stanie sprawić, że będą reagować na twoje treningi tak naprawdę są.

Ten trening łydek składa się tylko z dwóch ćwiczeń cielenia. Jeden z nich celuje w żołądek, a drugi celuje w soleus. Lekcja lekcji anatomii, aby wyjaśnić różnicę między tymi dwoma. Mięsień brzuchatego łydki to mięsień, który przechodzi przez kolano i kostkę i jest o wiele bardziej skuteczny, gdy kolano trzyma się prosto z tego powodu. W tym ćwiczeniu zamierzamy użyć odmiany podnośnika stojącego, aby pomóc nam w dostatecznym umocowaniu tego mięśnia.

Drugą grupą mięśni, która tworzy cielęta, jaką znamy, jest soleus. Ponieważ ten mięsień nie przechodzi przez kolano i znajduje się wyłącznie na grzbiecie, możemy go skutecznie wycelować, wykonując ćwiczenia łydkowe z wygiętym kolanem. Pierwsze ćwiczenie w tym łydkowym treningu zrobi właśnie to i zrobi to w bardzo intensywny sposób.

Aby zacząć, uklęknij na podłodze z małą matą lub podkładką pod kolanami. Zakotwicz stopy pod belką poprzeczną ławki (jak pokazano) lub jakimkolwiek innym sprzętem lub meblami domowymi, które są wystarczająco mocne, aby utrzymać cię podczas wykonywania ćwiczenia. Jak widać na demonstracji, ustawienie stóp jest kluczowe dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia i odczucia go w cielęciach, przy jednoczesnym minimalizowaniu tego, co czujesz w ścięgnach.

Kiedy odpychasz swoje ciało z dala od pięt, poczujesz, jak Twoje stopy stają się twarde, aby ustabilizować ciężar ciała, gdy odsuniesz się od ławki. Jest to silne, spontaniczne skurczenie się kości prążkowanej, które naprawdę spowoduje zapotrzebowanie na mięśnie i zmusi je do cięższej pracy niż kiedykolwiek wcześniej. Zrób to przez minutę i natychmiast wstań i przejdź do drugiego i ostatniego ćwiczenia tego treningu łydkowego.

Chwyć pojedynczy hantel i udaj się do małego, trzy lub czterocalowego stopnia lub pudełka. Zacznij od wskazania palców na krawędzi i uzyskania dużego naciągnięcia na łydki. Chcesz się teraz pewnie pochylić do przodu i wypchnąć kolana z powrotem do pełnego wysunięcia, aby zapewnić, że ładunek jest kierowany w stronę żołądka, a nie podeszwy. Z pochyloną do przodu i hantle trzymając przed sobą i drugą ręką, aby ustabilizować swoje ciało przed stojakiem maszyny lub ściany w domu. Wykonuj proste podnoszenie łydek w stylu półtora powtórzeń. Tutaj chcesz podejść w pół drogi, powoli wolno walcząc z ekscentrykiem, a następnie wróć na górę, zanim znów opuścisz powoli. To jest jeden przedstawiciel. Wykonuj powtórzenia w ten sposób przez kolejną minutę.

Odtąd będziesz na przemian wykonywać te dwa ćwiczenia, dopóki wszystkie 6 minut nie miną, albo poczujesz ból (zależnie od tego, co nastąpi wcześniej!). Za każdym razem, gdy robisz podbicie łydki, zmieniaj pozycję palców u nóg i pięt. Wskaż palce u nóg po raz drugi i za trzecim razem. Jeśli musisz włączyć trochę miejsca do ćwiczenia wyrzutni jedynek, możesz użyć fizjobramki, aby odjąć część ciężaru ciała i pomóc.

Spróbuj tego szybkiego, ale skutecznego treningu łydek i monitoruj swoją bolesność w ciągu najbliższych 24 do 48 godzin. Gwarantuję, że będziesz obolały, ale jak zawsze będzie to dobry rodzaj bolesności, który zapewnia, że ​​uderzasz mięśnie zgodnie z przeznaczeniem.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: