馃挭馃 Podnoszony napinany przedni podno艣nik z napinaczem - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

OBEJRZYJ: Larry Wheels wygrywa sw贸j pierwszy konkurs kulturystyki

W tym 膰wiczeniu

  • Twój g艂ówny mi臋sie艅 Docelowy pracowa艂: Przedni Deltoid
  • Synergi艣ci: Boczny Deltoid, Górny (obojczykowy) Pectoralis Major, Serratus Przedni, 艢rodkowy i Dolny Trapezius
  • Mechanika: izolacja
  • Force: Push

Pozycja startowa

  1. Trzymaj hantle w ka偶dej r臋ce i siadaj na kraw臋dzi 艂awki. Upewnij si臋, 偶e hantle s膮 ustawione po bokach.

Wykonanie

  1. Trzymaj 艂okie膰 lekko zgi臋ty, a plecy proste. Teraz wydech i podnie艣 jeden hantel do przodu i do góry w pó艂kolistym ruchu, a偶 twoje rami臋 b臋dzie nieco ponad horyzontem.
  2. Przytrzymaj t臋 pozycj臋, aby liczy膰 dwie.
  3. Zrób wdech i powoli odwró膰 ruch do pozycji wyj艣ciowej.
  4. Powtarzaj, naprzemiennie podnoszone rami臋.

Niektóre statystyki

  • Ruch powinien obejmowa膰 tylko twoje ramiona. Je艣li musisz ko艂ysa膰 si臋 w przód iw ty艂, aby podnie艣膰 hantle, s膮 one zbyt ci臋偶kie.
  • Mo偶esz u偶y膰 uchwytu m艂otkowego (neutralnego), jak na ilustracji, lub uchwytu pronowanego (overhand). Neutralny uchwyt mo偶e by膰 艂atwiejszy w stawach barkowych. Mo偶esz tak偶e zacz膮膰 podbicie u偶ywaj膮c neutralnego uchwytu, a gdy twoje rami臋 przechodzi przez twoj膮 nog臋, mo偶esz je skr臋ci膰 tak, aby by艂o pronowane przez górn膮 cz臋艣膰 ruchu. Zobacz wideo.
  • Zamiast przemienia膰 ramiona, mo偶esz oczywi艣cie podnie艣膰 obie r臋ce razem.
  • 膯wiczenie to pomaga zbudowa膰 przedni膮 i boczn膮 cz臋艣膰 swoich naramienników.

Siedz膮cy naprzemiennie przedni przerzutnik wideo

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: