­č嬭čąçBody Mechanics: The Biceps Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness Aktualno┼Ťci

Podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w mo┼╝e sprawi─ç, ┼╝e b─Ödziesz m─ůdrzejszy?

Niezale┼╝nie od tego, czy jeste┼Ť fanatykiem si┼éowni, kulturyst─ů, czy okazjonalnym gimnastykiem, mo┼╝esz spokojnie powiedzie─ç, ┼╝e w pewnym momencie z┼éapano ci─Ö "Mirin" na bicepsach, m─Ö┼╝czyzn─Ö lub kobiet─Ö. Jednak wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn trenuje ramiona z zamiarem ich powi─Ökszenia jak najwi─Ökszej. Nie mo┼╝na powiedzie─ç, ┼╝e kobiety nie szkol─ů broni – robi─ů to. M─Ö┼╝czy┼║ni s─ů po prostu nieco bardziej kompulsywni.

Zwijanie bicepsów jest wzgl─Ödnie ┼éatwym ─çwiczeniem, otwartym ruchem ┼éa┼äcucha kinetycznego, poniewa┼╝ ruch wyst─Öpuje w stawie ┼éokciowym, a si┼éa jest przyk┼éadana do najbardziej dystalnej cz─Ö┼Ťci ramienia. Jest to równie┼╝ ─çwiczenie wspomagaj─ůce, poniewa┼╝ wykorzystuje mniejsze mi─Ö┼Ťnie ni┼╝ ─çwiczenia, które obejmuj─ů wi─Öcej ni┼╝ jedno po┼é─ůczenie. Podczas projektowania treningu ruchy te s─ů zwykle pozostawione na ko┼äcu, po prostu ze wzgl─Ödu na brak praktyczno┼Ťci lub przej┼Ťcia do specyficznych ruchów sportowych. Prawd─ů jest, ┼╝e niektóre osoby b─Öd─ů ─çwiczy─ç to, co nazwa┼éby┼Ť dniem wszystkich broni; mo┼╝e to by─ç korzystne dla niektórych, ale nie dla wi─Ökszo┼Ťci. Ka┼╝dy jest inny i jako taki nie mo┼╝e kwestionowa─ç innych metod szkolenia bez uprzedze┼ä.

Zwini─Öcie Bicepsa rekrutuje trzy mi─Ö┼Ťnie, jednocze┼Ťnie kurcz─ůc si─Ö koncentrycznie i s─ů to bicepsy: brachii, brachialis i brachioradialis. Wszyscy trzej s─ů wezwani, aby uko┼äczy─ç zgi─Öcie ramienia. Ruch ten rozpoczyna si─Ö od wysuni─Ötych ramion i trwa do momentu zgi─Öcia ramienia do maksymalnego zakresu ruchu. Istnieje wiele ─çwicze┼ä, które b─Öd─ů ─çwiczy─ç te mi─Ö┼Ťnie, niektóre z nich s─ů wi─Öksze w izolowaniu jednego lub drugiego.

Stoj─ůce hu┼Ťtawki sk┼éadaj─ů si─Ö z nast─Öpuj─ůcych wskazówek;

ÔÇó ─ćwiczenie wymaga wstawania prosto w klatk─Ö piersiow─ů do ty┼éu i szyi w neutralnej pozycji.
ÔÇó Rozstaw stóp na szeroko┼Ť─ç barków.
ÔÇó ─ćwiczenie rozpoczyna si─Ö od hantli w d┼éoniach z supinacj─ů, ramionami ca┼ékowicie wyci─ůgni─Ötymi i blisko tu┼éowia.
ÔÇó Zegnij rami─Ö, a┼╝ hantle znajduj─ů si─Ö oko┼éo 2-3 cali od klatki piersiowej i okolicy barku. Upewnij si─Ö, ┼╝e zgi─Öcie jest w kontrolowanej formie.
ÔÇó Mo┼╝esz wymienia─ç bronie na przemian lub mo┼╝esz podnosi─ç jedn─ů na raz.
ÔÇó Aby uko┼äczy─ç ─çwiczenie, musisz rozci─ůgn─ů─ç ramiona do pozycji wyj┼Ťciowej.
ÔÇó Zaleca si─Ö powolny i kontrolowany ruch.

Podobnie jak w przypadku ka┼╝dego ─çwiczenia, nale┼╝y zachowa─ç szczególn─ů ostro┼╝no┼Ť─ç podczas podnoszenia. Zwichni─Öcie bicepsa stwarza ryzyko urazu, o którym nale┼╝y wspomnie─ç. Ze wzgl─Ödu na charakter d┼║wigu, du┼╝e obci─ů┼╝enie jest nak┼éadane na ┼Ťci─Ögna zwi─ůzane z koncentrycznym skurczem ruchu. Maj─ůc to na uwadze, zawsze zaleca si─Ö podnosi─ç z w┼éa┼Ťciw─ů form─ů i r─Ökami w przybli┼╝eniu na ramieniu.

Najcz─Östszymi obra┼╝eniami zwi─ůzanymi z t─ů grup─ů mi─Ö┼Ťni s─ů ┼Ťci─Ögna mi─Ö┼Ťnia dwug┼éowego i ┼ézy ┼Ťci─Ögna, przy czym ta ostatnia jest najbardziej bolesna i uci─ů┼╝liwa. Operacja mo┼╝e by─ç równie┼╝ potrzebna w zale┼╝no┼Ťci od ci─Ö┼╝ko┼Ťci ┼ézy. Zawsze podno┼Ť z odpowiedni─ů form─ů i wykonaniem, pami─Ötaj, ┼╝e chodzi o to, aby z ka┼╝dym kolejnym rytmem i oddechem by┼éo lepiej!

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: