W tym artykule zobaczymy prostą formę periodyzacji. Jak? Nie wiesz, co to jest? Cóż, nie martw się, mamy kolejny artykuł na temat periodyzacji, w którym doskonale zrozumiesz. Ważne jest, aby zmienić nie tylko ćwiczenia rutynowe, ale także zmienić rodzaj treningu, który prowadzimy ...

Podstawowa periodyzacja: siła, objętość i definicja

W tym artykule zobaczymy prosty sposób periodyzacja, Jak? Nie wiesz, co to jest? Cóż, nie martw się, mamy kolejną artykuł o periodyzacji gdzie zrozumiesz doskonale. Ważne jest, aby zmienić nie tylko ćwiczenia rutynowe, ale także zmienić rodzaj treningu, który prowadzimy. Błędem jest zawsze trenować z rutyną objętościową, jak zawsze z rutyną siły i definicji.

Zanim przejdę do 3 faz, zakładam, że zgadzasz się ze swoim szkolenia i nie pomijaj dni, nie redukuj czasu szkolenia lub unikaj wykonywania prawdziwej pracy. Jeśli tak jest, to nie ma znaczenia, jak dobry jest program, którego przestrzegasz, ponieważ nie podążasz za nim świadomie. Dobry program zaprojektowano tak, aby był przestrzegany dokładnie tak, jak został napisany, dopóki nie zakończysz każdego zestawu i nie powtórzysz go w dokładnie określonym czasie. Odpoczywa przez 80 sekund, kiedy mówi, że 60 nic nie da, a wykonanie 11 powtórzeń, kiedy mówi 13, to też nie zadziała. Trening, który wykonujesz, będzie działał dobrze tylko w zależności od tego, jak dobrze to zrobisz. Cóż, teraz, gdy wyjaśniliśmy warunki, zobaczymy, w zrozumiały sposób dla wszystkich, 3 podstawowe fazy, które pomogą ci osiągnąć twoje cele i przezwyciężyć wzloty i upadki.

1) Maksymalna faza siły

Jest to faza, w której obsługiwane są największe wagi, około 80-90% twojej maksimum, w zakresie od 3 do 6 powtórzeń. Spędzaj dłuższe okresy odpoczynku między 2 a 4 minutami między seriami. Ta faza maksymalnie zmaksymalizuje mięśnie, ścięgna i system nerwowy, aby dostosować się do maksymalnego zwiększenia ciężaru do granic możliwości. Każde powtórzenie powinno przypominać maksymalny wysiłek. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma uczucia pieczenia dla tego rodzaju treningu, tylko ogólne zmęczenie mięśni.

2) Stadium hipertrofii mięśni

W tej fazie poradzisz sobie z wagą 65 do 80% maksimum i wykonaj od 8 do 13 powtórzeń. Okres odpoczynku to około 1 do 2 minut. Te sesje szkoleniowe Zwykle przenoszą dużą ilość krwi do mięśni, co zapewnia dużą i ciągłą pompę mięśniom, ale także stymuluje ekspansję i wzrost włókien mięśniowych. Sesje muszą przebiegać od jednego powtórzenia do następnego, osiągając uczucie pieczenia pod koniec i wypełniając mięśnie krwi.

3) Faza definicji mięśni

To jest faza kondycjonowanie mięśni w którym manipulowane są wagi 50 do 70% naszego maksimum, wykonując od 12 do 20 powtórzeń. Okresy odpoczynku są bardzo krótkie, od 45 do 90 sekund. Ta faza buduje opór w mięśniu, co oznacza nauczenie mięśnia, aby poradził sobie z umiarkowaną masą przez długi czas (różni się to od wytrzymałości układu krążenia, która może trwać nawet kilka godzin). Ta faza jest niezbędna, aby nauczyć twoje mięśnie umiejętności radzenia sobie z długotrwałym stresem, niższymi poziomamikwas mlekowy (co sprawia, że ​​czujesz intensywne palenie) i zmniejszyć zmęczenie mięśni ogólnie

Podsumowując

Każda z tych faz przyczynia się do skuteczności drugiej. Pozostań w każdym z nich przez około 8 tygodni (o ile twoje ciało szybko dostosowuje się do tego treningu).

To jest bardzo podstawowy sposób periodyzacjaZastosuj to w praktyce, a na pewno uzyskasz dobre wyniki, zwłaszcza jeśli zawsze trenujesz w ten sam sposób.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: