💪🥇 Przekładki dla twojej diety definicji mięśni Styl życia

Popraw swój brzuch za pomocą Ingrid Romero

Ku zaskoczeniu niektórych i gniewowi innych, kulturystów muszą jeść więcej niż zwykle, aby utrzymać mięsień nagromadzone i utracone tkanki otyłość.

Cóż, to nie tak, że powinni jeść więcej, ale więcej razy; około sześciu razy dziennie.

I powiesz:"Mogą to robić wyłącznie profesjonaliści, którzy żyją, jedzą, śpią i trenują. A co ze mną? Muszę pracować i nie mogę przestać jeść, kiedy tylko chcę. Wykonywanie wszystkich trzech posiłków jest możliwe, ale bardzo trudno jest osiągnąć sześć. "

To prawda. Weź sześć małych posiłków dziennie, aby utrzymać metabolizm aktywne i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu mogą być bardzo skomplikowane. Sytuacja pogarsza się, gdy praca, rodzina i szkolenie trwają cały czas.

Istnieje jednak sposób, aby to osiągnąć. Nie myśl o robieniu wielu dużych posiłków. Masz do dyspozycji serię przekąsek, które dostarczają Ci białek i węglowodanów, których potrzebujesz w przerwach między głównymi posiłkami.

Możesz je przygotować z wyprzedzeniem i mieć je zawsze pod ręką. Worki do zamrażarek są idealne do przechowywania zdrowych produktów w lodówce. Tysiące sportowców podąża za tym systemem, więc Ty też możesz.

The typowe przekąski dla kulturystówpodobnie jak koktajle, batony proteinowe i substytuty żywności, są bardzo przydatne, ale organizm potrzebuje stałego pokarmu.

Aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, należy połączyć białko z węglowodanami. Oznacza to przyjmowanie wolno trawiących się węglowodanów w celu zapewnienia długotrwałej energii i wysokiej jakości białka w celu budowania mięśni. Zachowaj równowagę między nimi, a unikniesz krople cukru które popychają Cię do robienia ciasteczek i innych produktów, które sabotują twój wysiłek.

Przekąski, które powinieneś spróbować

Białka

Zawsze gotuj jajka w lodówce. Jedne jedzą solą i pieprzem, ale jeśli możesz je wziąć sam, tym lepiej. Sześć białek jaj i jedno żółtko zapewniają 24,3 gram białka, 1,8 grama węglowodanów i tylko 4,5
gramy tłuszczu.

Orzeszki ziemne bez soli

Orzechy są bogate w tłuszcze, ale zdrowe i niezbędne w zbilansowanej diecie. 20 gramów niesolonych orzeszków ziemnych dostarcza 5,16 gramów białka, 3,22 gramów węglowodanów i 9,84 stopnia korzystnych tłuszczów. (Obecnie można kupić masło orzechowe najwyższej jakości).

Świeży ser

Jest wspaniałym źródłem białka. Jeśli nie podoba ci się jego smak, a raczej jego brak, dodaj świeże owoce, a co za tym idzie spożyjesz również węglowodany.

Podobnie jak w przypadku wszystkich serów, kup wersję o mniejszej zawartości tłuszczu. Pół szklanki zapewnia 14 gramów białka z zaledwie 1,15 gramami tłuszczu.

Surowe warzywa

Twoja matka miała rację twierdząc, że jesz warzywa. Noś warzywa, gdy wychodzisz z domu. Pod koniec dnia są to oryginalne fast foody, pełne witamin i minerałów, które są niezbędne w zrównoważonej diecie.

Musisz przyjmować co najmniej pięć porcji warzyw dziennie. Jeśli spożyjesz je w głównych posiłkach i przekąskach, osiągniesz zalecaną ilość. Wypełnij kolorami i jedz marchewki, seler, pieprz, pomidor i brokuły. Wszystkie zawierają wolno trawiące się węglowodany, które zapewnią ci energię. Ponadto włókno pomoże Ci czuć się dłużej.

Kanapki

Od czasu do czasu można jeść kanapki z razowym chlebem lub bułeczkami. Napełnij je tuńczykiem w wodzie, kurczakiem, indykiem, pieczoną wołowiną, sałatą, szpinakiem, pomidorem, musztardą i beztłuszczowym serem. Nawet nie myśl o dodawaniu masła, ponieważ przestałoby być zdrową przekąską.

Orzechy nerkowca bez soli

Ten owoc zapewnia zdrowe tłuszcze, magnez. porasio białko, włókno i inne składniki odżywcze. Jednak ma wysoką zawartość kaloryczną (175 na 1/4 szklanki), więc weź go z umiarem.

Jabłka

Jabłko jest jednym z najczystszych owoców, które możesz zjeść. Są słodkie, mają błonnik i składniki odżywcze i po prostu trzeba je umyć przed zjedzeniem. Możesz również wziąć rodzynki, truskawki, jagody, nasiona słonecznika i banany.

Podsumowując …

Nawet jeśli w to nie wierzysz, jedzenie zdrowej diety jest tak ważne, a nawet więcej, niż trening.

Przyzwyczajenie się do zdrowego odżywiania pozwala mieć energię i nie przytyć przez cały rok. Ponadto pokarmy, które podajesz swojemu organizmowi, określają intensywność i częstotliwość treningów. Dzięki bardziej beztroskiej diecie ciało będzie działać gorzej, tak jak samochód sportowy nie osiąga maksymalnej wydajności przy niskiej jakości benzynie.

Traktuj swoje ciało jak samochód swoich marzeń i przyspiesz, aby osiągnąć swoje cele.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: