­č嬭čąç Kreatyna i kofeina | Styl ┼╝ycia

Poradnik szkoleniowy dla os├│b z problemami z plecami

Lepiej nie u┼╝ywa─ç kreatyna i kofeina razem; by┼éo to przes┼éanie studium ludzkiego opublikowanego 15 lat temu przez belgijskich naukowców sportowych; Ostatnie badania przeprowadzone w laboratorium pokazuj─ů nam powód.

Wyobra┼║ sobie, dostarczaj─ůc kulturyst─Ö 90 kg, 45 gramów kreatyny roz┼éo┼╝onej na 6 dni; Rezultatem jest wzrost o 5% w ilo┼Ťci fosfokreatyny w mi─Ö┼Ťniach, co czyni je 10-20% mocniejsze i dostarczaj─ůc tak─ů sam─ů kwot─Ö, je┼Ťli kulturyst─ů i zebra─ç to 450 mg kofeiny, wtedy nie by┼éoby zwi─Ökszenie si┼éy mi─Ö┼Ťni; a to jest zgodne z badaniami opublikowanymi przez belgijskich badaczy w 1996 roku.

Brytyjskie badanie

Wygl─ůda na to, ┼╝e pozytywne dzia┼éanie kreatyny i kofeiny uniewa┼╝ni┼éo si─Ö nawzajem; ale 6 lat po opublikowaniu belgijskiego badania znane by┼éy wyniki innego badania przeprowadzonego przez brytyjskich naukowców z Uniwersytetu w Luton; wyniki te wydaj─ů si─Ö sugerowa─ç, ┼╝e kreatyna i kofeina przeszkadzaj─ů sobie nawzajem.

Je┼Ťli fikcyjny kulturysta belgijskiego badania by┼é cz─Ö┼Ťci─ů brytyjskiego badania, po┼ékn─ů┼éby 27 gramów kreatyny w ci─ůgu 6 dni.

Po tym czasie badacze przetestowaliby swoj─ů odporno┼Ť─ç na macie, aby zweryfikowa─ç odleg┼éo┼Ť─ç, któr─ů mogli pokona─ç.

Wiadomo ju┼╝ by┼éo, ┼╝e suplementy kreatyny przed┼éu┼╝aj─ů okres czasu, który mo┼╝na uruchomi─ç, a kofeina ma taki sam efekt.

Ale czy jednorazowe u┼╝ycie kofeiny (rzadkie stosowanie) zwi─Öksza wydajno┼Ť─ç u sportowców, którzy ju┼╝ na┼éadowali mi─Ö┼Ťnie kreatyn─ů? Oto pytanie, na które brytyjscy naukowcy szukali odpowiedzi. I maj─ů SI.

W wynikach kofeina skróci┼éa czas dzia┼éania niektórych osób, ale pojedyncza dawka (sporadycznie) wykaza┼éa pozytywne dzia┼éanie na wyniki, poza tymi, które uzyskano ju┼╝ przy kreatynie.

Badane osoby nie spo┼╝ywa┼éy produktów zawieraj─ůcych kofein─Ö w ci─ůgu 6 dni od za┼éadowania kreatyny.

Dlatego sportowcy mog─ů korzysta─ç ze sporadycznym i rzadkiego stosowania dobr─ů dawk─Ö kofeiny, je┼Ťli u┼╝ywasz kreatyny (wniosek brytyjskiego badania), ale nie regularnie spo┼╝ywa─ç du┼╝e dawki kofeiny (wniosek belgijskiego badania).

Japońskie badanie

Japo┼äskie badanie opublikowane w listopadzie 2009 r. Wyja┼Ťnia, dlaczego mo┼╝e si─Ö to wydarzy─ç.

Japo┼äczycy udawali, ┼╝e wiedz─ů, czy kofeina na┼Ťladuje pozytywne efekty ─çwicze┼ä fizycznych na mi─Ö┼Ťniach; a ich badania da┼éy im pozytywn─ů odpowied┼║.

W probówce ods┼éonili mi─Ösie┼ä u┼Ťmierzaj─ůcy gryzonie kofein─Ö. ─ćwiczenia fizyczne powoduj─ů zmniejszenie ilo┼Ťci mi─Ö┼Ťni obecnych w komórkach mi─Ö┼Ťniowych; iw rezultacie enzym AMPK staje si─Ö bardziej aktywny w tych komórkach; Jest to enzym, który mówi komórkom mi─Ö┼Ťni, ┼╝e powinny wykonywa─ç czynno┼Ťci, które lekarze uwa┼╝aj─ů za zdrowe.

Komórki mi─Ö┼Ťniowe zaczynaj─ů spala─ç t┼éuszcz i staj─ů si─Ö bardziej wra┼╝liwe na insulin─Ö, dlatego naukowcy na ca┼éym ┼Ťwiecie badaj─ů substancje aktywuj─ůce enzym AMPK.

Japo┼äczycy odkryli, ┼╝e kofeina równie┼╝ nieco stymuluje AMPK. Odkryli tak┼╝e, ┼╝e w ci─ůgu tego procesu ilo┼Ť─ç kreatyny w mi─Ö┼Ťniach maleje w ci─ůgu kilku minut.

St─Ö┼╝enie u┼╝ywane przez Japo┼äczyków w badaniu jest znacznie wi─Öksze ni┼╝ st─Ö┼╝enie wyst─Öpuj─ůce w ludzkim ciele, ale przes┼éanie jest jasne.

The kofeina Wp┼éywa na metabolizm kreatyny na poziomie komórek mi─Ö┼Ťniowych.

Wniosek

Je┼Ťli zajmiesz si─Ö kreatyn─ů, wysokie dawki kofeiny spowoduj─ů jej pozytywny efekt.

Ale, jak wida─ç, dzia┼éanie kofeiny nie jest tak silne, aby by─ç ca┼ékowicie bezu┼╝ytecznym dla u┼╝ytkowników kreatyny.

Sporadycznie stosuje si─Ö kofein─Ö; w zwi─ůzku z tym podczas cyklu kreatynowego kofeina mo┼╝e by─ç czasami stosowana jako stymulant do treningu; jednak nie jest dobrym pomys┼éem codzienne przyjmowanie kofeiny w tym cyklu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: