­č嬭čąçDiet definicji mi─Ö┼Ťni: 1694 kcal | Styl ┼╝ycia

Posieka─ç suey z piersi kurczaka

To jest przyk┼éad definicja diety mi─Ö┼Ťniowej 1694 kalorii. Musisz wybra─ç diet─Ö, która odpowiada potrzebnej liczbie kalorii, poniewa┼╝ jest nara┼╝ona na dzia┼éanie alkoholu osobiste dostosowania diet.

Przed rozpocz─Öciem dieta musisz doskonale zrozumie─çzasady ┼╝ywieniowe definicji mi─Ö┼Ťni.

Jedzenie "Mi─Ödzy godzinami" Nale┼╝y j─ů podzieli─ç na dwie, bior─ůc po┼éow─Ö rano i drug─ů po┼éow─Ö po po┼éudniu.

Ta dieta ma na celu wyeliminowa─ç t┼éuszcz zachowuj─ůc jak najwi─Öcej masa mi─Ö┼Ťniowa.

Te diety powinny by─ç po┼é─ůczone z odpowiedni─ů diet─ů definicja rutyny mi─Ö┼Ťniowej i odpowiadaj─ůce ─çwiczenia aerobowe.

Przypominamy o celach, które realizuj─ů te diety:

  • Utrata masy cia┼éa i zmniejszenie obj─Öto┼Ťci cia┼éa u osób wykonuj─ůcych ─çwiczenia fizyczne.
  • Zmaksymalizuj mi─Ö┼Ťniow─ů definicj─Ö kulturystów i praktykuj─ůcych fitness.
  • Dostosowanie wagi zawodów u osób uprawiaj─ůcych dowolny sport.
  • Pocz─ůtkowa dieta szokowa dla tych, którzy maj─ů nadmiar tkanki t┼éuszczowej.
  • Utrzymanie mi─Ö┼Ťniowej definicji tych, którzy ju┼╝ s─ů w formie.
Poniedzia┼éekWtorek┼ÜrodaCzwartekPi─ůtekSobota
Śniadanie250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Zbo┼╝a typu K Special
1 grejpfrut
10 gr. Olej lniany
200gr. Ser Burgos
95gr. Zboża Wszystkie Bran140 gr.Fresas i pomarańczowy
10 gr.Lecytin z soi
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Zbo┼╝a typu K Special
1 Grapefruit10 gr. Olej lniany
185 gr.Queso Villalón
95 gr.Cereal All-Bran
140 gr. Fresas i Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Zbo┼╝a Typ Specjalny K1 grapefruitowy10 gr. Olej pospolity
115gr.Queque Manchego
95 gr.
Zbo┼╝a All-Bran
140 gr. Fresas i pomarańczowy
10 gr.Lecytin z soi
Jedzenie150 gr. Uda z kurczaka
55 gr. Arroz Integral200 gr.Salad sałaty, pomidora i cebuli
10 gr. Oliwa z oliwek
135 gr. Turcji z indyka 55 gr. cały makaron
200 gr. Endibias, szczypiorek i pikle
10 gr.Oleve oil
125 gr.Lentejas220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada cykoria, pomidory i kukurydza
10 gr.Oleve oil
135 gr.Pechuga pollo55 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada zarodku, pieprz i cebula.
10 gr.Oleve oil
135 gr.Hurburger z Turcji55 gr.Pasta Integral
200 gr.Salad z kapusty i tomatitos10 gr.Oleve oil
370 gr.Tofú
220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada sojowy, pieprz i oliwa cebolla10 gr.Aceite
Między godzinami660gr.yogur przeskoczył
1 kawa┼éek owoców
130 gr. Naturalny tuńczyk
Chleb 80 gr.Rye
660 gr.yogur przeskoczył
1 kawa┼éek owoców
165 gr.Pavofrio
100 gr.Mold integraln─ů patelni─Ö
660gr.yogur skim1 kawałek owocu165 gr.Pollofrio
50 gr.Rice Cakes
Kolacja160 gr. Rape290gr. Białe szparagi
10gr.Ole┼╝owy olej
140 gr.
75 gr.Guisantes10 gr.Oleve oil
280 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Oleve oil185 gr.Rodaballo
210 gr.Espinakas10 gr.Olejowy olej
185 gr.Merluza220 gr. Bo─çwina szwajcarska
10 gr.Oleve oil
175 gr.Dorada
225 gr.
10 gr.Oleve oil
Pre TrenujęDodatek tłuszczu może być stosowany, chociaż nie uważamy tego za konieczne.
Post Trenuj─Ö3 gr glutaminy + bia┼éko serwatki z bia┼éka serwatki 15 gramów bia┼éka.
Sust.Mo┼╝emy zast─ůpi─ç, je┼Ťli to konieczne, posi┼éki mi─Ödzy posi┼ékami, aby otrzyma─ç kopert─Ö w wodzie z Substytutem ┼╗ywno┼Ťci (Suplement)
Kwoty Oko┼éo.165 Bia┼éka GR165 GR HYDRATES41,5 GR LÍPIDOS1693.5 KCAL
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: