💪🥇 Maszyny vs. Darmowe ciężary podczas treningu w klatce piersiowej | Styl życia

Powrót Procedury dla słabych punktów

W sali gimnastycznej mamy do dyspozycji wiele zasobów, choć ze względu na masę ludzi przy wielu okazjach zasoby te są nam ogromnie ograniczone.

Moglibyśmy podzielić te zasoby na dwie duże grupy, wolne ciężary (hantle, pręty, tarcze) i maszyny.

Prasy

Oba darmowe ciężary i maszyny są użyteczne w prasy, Używam hantli zamiast sztang i maszyn ładujących płyty, takich jak siła młota, zamiast selektora.

Zawsze masz większe skurczgdy ręce spotykają się w najwyższym punkcie powtórzenia, gdy zachowana jest ta sama odległość między nimi.

Multipower to mieszanka między maszyną a ciężarem swobodnym.

Wszystkie maszyny dźwigniowe są zaprojektowane, aby osiągnąć ten efekt wiążący. Może być trudno przyjąć początkową pozycję z hantlami o wadze 45 lub 55 kilogramów, a będziesz potrzebować towarzysza, który zbliży się do ciebie. Sądzę jednak, że są bardziejbezpieczne że bary, bo jeśli utkniesz i nie będziesz miał pomocy, zawsze możesz rzucić hantle na ziemię.

Przede wszystkim nie próbuj wspierać hantli za żadną cenę, ponieważ możesz przesunąć ramię.

The wolne ciężary Są one użyteczne, ponieważ sprawiają, że uczysz się równowagi i koordynacji i musisz spróbować opanować ten styl treningu. Z pewnością słyszałeś, że dobrze jest używać wolnych ciężarów, ponieważ rozwijają one mięśnie stabilizujące.

W każdym razie wolne ciężary zasługują na miejsce w programie klatki piersiowej, ponieważ z nimi postęp jest lepiej kontrolowany, Jeśli w zeszłym miesiącu ukończyłeś osiem powtórzeń z hantlami o wadze 45 kilogramów, a w tym miesiącu zrobisz je z 50 kilogramami, jesteś silniejszy. Zamiast tego każda maszyna ma specjalny system podnoszenia.

Dlatego umieszczenie trzech tarcz po każdej stronie maszyny do prasowania pochyłości Siła młota to nie to samo, co umieszczenie ich na innej maszynie. Moja sztuczka polega na tym, aby zacząć prawie zawsze od ćwiczeń z wolną wagą, a następnie przejść do maszyny, aby wykonać prasę. Zwykle
W tej samej sesji nie wykonuję dwóch pras z wolnym ciężarem, ponieważ drugiresent.

Otwory

Muszę przyznać, że jestem trochę radykalny, ponieważ nie ufam w pełni hantlom na otwory.

Wiem, że wielu profesjonalistom obejmuje otwory z hantlami w swoich procedurach, ale jest to ćwiczenie, które ma awarię, która, moim zdaniem, sprawia, że ​​myślisz o jej użyciu.

Grawitacja ciągnie się w linii prostej. Otwór nie jest pionowym ruchem, jak przysiady czy wyciskanie na ławce, ale rysuje łuk lub półkole. Na początku powtórzenia wywiera opór, ale w ostatniej trzeciej siła, która powinna uniemożliwić ci dołączenie do twoich rąk, tylko popycha w kierunku ziemi. Podsumowując, pracujesz tylko za coś więcej niż połowę powtórzenia.

Otwory tracą napięcie w części ruchu.

Porównaj to z kołem pasowym lub otworami maszynowymi. Oba systemy opierają się od początku do końca, a nawet można zauważyć skurcz w punkcie środkowym
każde powtórzenie. Spróbuj zrobić to samo z hantlami; To tak jakbyś nie poruszał żadnej wagi, ponieważ pod tym kątem grawitacja nie działa.

Kolejną skargą na otwory na hantle jest to, że wielu z nich używa zbyt dużej wagi i ostatecznie robi hybrydowy między naciśnięciem i otwarciem.

Jeśli mówimy o maszynach do otwierania, mam też szczególny gust. Jeśli maszyna zmusza cię do trzymania ramion pochylonych pod kątem prostym, a kłykcie skierowane są w stronę sufitu, jak zwykle w przypadku pec-dek, nie używaj go, Te maszyny zmuszają ramiona do wykonywania zewnętrznego obrotu, który pozostawia wrażliwe mięśnierotatorytakie jak supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis.

To ćwiczenie może być szkodliwe dla integralności naszych ramion.

W otworach ramiona powinny być lekko zgięte z łokciami skierowanymi w kierunku przeciwnych końców. Jeśli siedzisz, kłykcie obu rąk powinny sięgnąć prawie dotknąć na końcu powtórzenia i kciuki muszą być podniesione.

Maszyny do osiągnięcia tego ruchu to te, które pozwalają ci siedzieć twarzą do tyłu i pracować z deltoidami tylnymi.

The krzyż koła pasowego Są świetne, ponieważ pozwalają na jeszcze więcej zmian.

Płaskie otwory koła pasowego

Możesz umieścić je do góry nogami na płaskiej ławce i użyć niskich kół pasowych. Możesz także użyć pochylonej lub odrzuconej ławki, lub stać i chwytać z dowolnej wysokości. Ponadto krzyżują ręce i robią trasę tak szeroką, że zaskakują napiersi.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: