­č嬭čąç Post─Öpuj─ůce przeci─ů┼╝enie lub stopniowe przeci─ů┼╝anie opiera si─Ö na fundamentalnej koncepcji rozwoju fizycznego. Jeste┼Ťmy ukszta┼étowani przez fizyczne treanamento, kt├│re nasceu do treinamento desportivo, zobaczymy, ┼╝e masz pewne podstawowe zasady. Pomi─Ödzy tymi zasadami obawiamy si─Ö lub przeci─ů┼╝amy. To by┼éo po prostu rz─ůdzone na tym fundamencie, czyli oparte na progresywnym przeci─ů┼╝eniu. Nic ...

Progresywne przeci─ů┼╝enie, tudo lub to, co musisz wiedzie─ç o tej metodzie treino!

O progresywne przeci─ů┼╝enie lub progresywne przeci─ů┼╝enie oparte jest na fundamentalnej koncepcji rozwoju fizycznego.

Jeste┼Ťmy ukszta┼étowani przez fizyczne treanamento, które nasceu do treinamento desportivo, zobaczymy, ┼╝e masz pewne podstawowe zasady. Pomi─Ödzy tymi zasadami obawiamy si─Ö lub przeci─ů┼╝amy. To by┼éo po prostu rz─ůdzone na tym fundamencie, czyli oparte na progresywnym przeci─ů┼╝eniu.

Nic wi─Öcej ni┼╝ metoda treino oparta na przeci─ů┼╝eniach, ta fundamentalna metoda dla quem szuka lepszych wyników. Jak aplicações post─Öpuj─ůco przeci─ů┼╝a─ç são infinitas!

Ale zanim udajemy disso, idziemy ao conceito!

Albo co lub progresywne przeci─ů┼╝enie?

Zasadniczo lub progresywne przeci─ů┼╝anie, nic wi─Öcej ni┼╝ metoda, która uruchamia lub zaczyna przeci─ů┼╝a─ç. Ele opiera┼éo si─Ö na sierpowatym wzro┼Ťcie przeci─ů┼╝enia linii drzewiastej. Zawsze sieje, ┼╝e przeci─ů┼╝a não i koniecznie bardziej obci─ů┼╝a nas exercícios. Istnieje kilka elementów, które wzajemnie si─Ö przenikaj─ů, zwi─Ökszaj─ů lub zwi─Ökszaj─ů obci─ů┼╝enie.

Zasadniczo quem u┼╝ywa boa periodização para musculação, poniewa┼╝ ta metoda zosta┼éa u┼╝yta. Jest to jedna z podstaw musculação.

Porém, czyli progresywne przeci─ů┼╝enie, to nic wi─Öcej ni┼╝ metoda, która jest opracowywana bardziej ni┼╝ kiedykolwiek, g┼éównie dla osób, które nie chc─ů lub podró┼╝uj─ů z bons profissionais.

Então, ele se baseia na progressão daje ca┼ékowite przeci─ů┼╝enie treinamento. Na przyk┼éad, u┼╝yjesz ─çwiczenia jako por─Öczenia, z 10 powtórzeniami, u┼╝ywaj─ůc 70 kg, w kilka tygodni b─Ödziesz musia┼é zwi─Ökszy─ç swój ┼éadunek lub liczb─Ö powtórze┼ä.

Jak u┼╝ywa─ç na praktyka tej metody!

Jak u┼╝ywa─ç przeci─ů┼╝enia lub progresywnego?

1- Zwi─Öksz obci─ů┼╝enie dwóch exercícios

Jest to ┼éatwiejsze w u┼╝yciu lub stopniowe przeci─ů┼╝anie. Com o passar do tempo, lub treino d─ů┼╝y do ficar mais 'easy'. Jest to proces adaptacyjny naszych mi─Ö┼Ťni i naszego metabolizmu. Desta maneira, aby kontynuowa─ç post─Öpy, zwi─Ökszamy, aby za┼éadowa─ç dwa exercícios. Wa┼╝ne jest, aby pami─Öta─ç, ┼╝e isso não oznacza você deva virar um "guindaste". Zwi─Öksz obci─ů┼╝enie ka┼╝dego exercício, wymaga responsabilidade.

┼üadowanie nie mo┼╝e mie─ç wp┼éywu na execução dos movimentos não. Aliás, ┼éaduj─ůc element um, który jest prawdziwym snem, a nie treinem, podczas jego wykonywania. W tym sensie, przed zwi─Ökszeniem obci─ů┼╝enia, po┼Ťwiadcz, ┼╝e dwie operacje s─ů odpowiednie!

2- U┼╝yj mais repetições

Nem zawsze, po prostu zwi─Öksz obci─ů┼╝enie bardziej lub bardziej efektywnie. Poniewa┼╝ fale stresu i bod┼║ców metabolicznych s─ů ró┼╝norakie w stresie i bod┼║cach metabolicznych, nale┼╝y rozumie─ç ró┼╝ne), istniej─ů ró┼╝ne sposoby na uzyskanie hipertrofii.

W takim przypadku, gdy pewne ruchy s─ů ┼éatwiejsze, mo┼╝emy zwi─Ökszy─ç lub zmniejszy─ç liczb─Ö powtórze┼ä. Wi─Öcej quantas repetições to mais devo use? To zale┼╝y od twojej periodyzacji.

Lub progresywne przeci─ů┼╝enie i interesuj─ůca metoda, ale zawsze musimy nada─ç priorytet boa periodização!

3- Zmodyfikuj jako variáveis

Quantas variáveis ÔÇőÔÇőtemos em um treino? Muitas! Tempo odpoczynku, cadncia dwa ruchy, ┼éadunek, exercícios i muitas outry. Poniewa┼╝ przeci─ů┼╝enie tretino zwi─ůzane jest z tym, ┼╝e sesão nie powoduje ┼╝adnych skutków ubocznych, aby zmieni─ç te wariacje, mamy znaczny wzrost.

Isso também não oznacza, ┼╝e ÔÇőÔÇővocê deva sair fazendo tudo isso sem lub devido controle. Reduzir lub tempo odpoczynku mi─Ödzy seriami, na przyk┼éad, przyniesie wyniki dla czego┼Ť, co nie ma chwili i daje prawid┼éow─ů form─Ö. Poszukujesz bod┼║ca ci─ůgu, ten warioção pode não ser mais properada. Já szuka bod┼║ca metabolicznego, redução do tempo de descanso, mo┼╝e mie─ç wielk─ů warto┼Ť─ç.

Zawsze lembrando, ┼╝e to modificação das variáveis ÔÇőÔÇődeve resitar sua indywidualizacji i celów!

4- Treine até a falha koncentryczne

B─Ödziesz na poziomie po┼Ťrednim trenamento, bezpiecznej i wydajnej egzekucji, mo┼╝esz u┼╝y─ç koncentratora Sokó┼é do zastosowania lub progresywnego przeci─ů┼╝ania. A explicação é simples! Jest wykonywany ruch, até lub moment na bod┼║ce nerwowe "cortam" do contração na fins de segurança, você b─Ödzie indo ata lub chwilowe ograniczenie daquele movimento.

Desta maneira, quem quer do u┼╝ycia lub progresywne przeci─ů┼╝enie, do bardzo wydajnej metody falha concêntrica. Lembrando, ┼╝e movida qualidade zawsze by┼éa utrzymana.

5- Treine wi─Öcej razy w tygodniu

Istnieje kilka sposobów na zwi─Ökszenie przeci─ů┼╝enia i trening niektórych mi─Ö┼Ťni, cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ raz w tygodniu. Bardziej uwa┼╝ny, isso não é via de regra! Porém, chwile z kostki, mo┼╝emy zrobi─ç sim sim mais treinos.

Isso fará com, ┼╝e przy ca┼ékowitym przeci─ů┼╝eniu jest uwa┼╝ane za zwi─Ökszone comisso, mamy wi─Öcej bod┼║ców.

Czy mog─Ö u┼╝y─ç przeci─ů┼╝enia lub progresywnego?

Wa┼╝ne jest, aby zrozumie─ç, ┼╝e wszyscy, jako peso, mog─ů bezpiecznie korzysta─ç z tej metody. Inicjator, na przyk┼éad, musi, w sposób priorytetowy, ulepszy─ç swój aparat koncyliacyjny. W tym przypadku zwi─Öksz do przeci─ů┼╝enia przed disso, budujemy odpowiedni─ů baz─Ö silnika, perigoso i inapropriado.

O progresywne przeci─ů┼╝enie s┼éu┼╝y─ç muito bem do wyszukiwania melhores wyniki ou jest stagnacja. Porém, zawsze musimy trein com devido acompanhamento profissional! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: