💪🥇 Deep Squad | Styl życia

Przekształć swoją sylwetkę w ciągu tygodnia, ładując i rozładowując węglowodany

The głębokie przysiady jest to ostateczne ćwiczenie dla nóg i bioder; a te obszary są podstawą ogólnej siły programu kulturystycznego.

Początkowa pozycja głębokiego przysiadu

Pierwszy krok do dobrej realizacji wgłębokie lub pełne przysiady jest nauczyć się umieszczać pasek na plecach. Niejednokrotnie kulturysta, zwłaszcza młody człowiek, próbuje odciągnąć poprzeczkę od nacisku wywieranego na jego plecy, ale czyniąc to pogorszy sytuację.

Aby złagodzić ból, musisz podnieść trapezoidy wszystko, co możesz. Początkujący skarżą się, że nie mają trapezów i nie jest to prawda. Zawsze masz trochę mięśni w górnej części pleców, a jeśli się podniesiesz, będzie to poduszka.

Chwyć pasek z determinacją, aby nie poruszał się z tyłu podczas wykonywania ćwiczenia. To, że rzut poprzeczny może rozpraszać uwagę i być bardzo denerwującym. The przyczepność To osobisty wybór, który zależy od elastyczności i wielkości ramion. Pamiętaj jednak, że im jesteś bliżej swoich rąk, tym lepiej. Wąski uchwyt pozwoli Ci lepiej kontrolować pasek. Smakuj, aż znajdziesz najlepszy chwyt.

Teraz wytłumaczę praktykę, której wcale nie lubię. Niektórzy instruktorzy siłownie Zachęcają Cię do umieszczenia ręcznika na szyi, aby zrobić poduszkę. To nie jest dobry pomysł, ponieważ zmniejsza dyskomfort tylko w ograniczonym czasie. Gdy ciężar jest duży, ręcznik porusza się i rozciąga w dół. Przyzwyczajaj się do umieszczania paska na trapezoidach od samego początku i będziesz gotowy, gdy będziesz mieć większą wagę. W ten sposób nie będziesz wyglądać jak małe dziewczynki.

Wykonanie głębokiego przysiadu

Po naprężeniu pleców, dobrze ułożonym drążku i twardym uchwycie, zrób krok, aby oderwać się od konstrukcji i wykopać stopy na podłodze, z odstępem równym odległości między ramionami i palcami lekko na zewnątrz. To umiejscowienie stóp
Zapewnia równowagę. Będziesz także musiał sprawdzić, która pozycja najbardziej Ci odpowiada. Wysocy sportowcy, jak koszykarze, powinni dalej dystansować nogi.

Stopy są w tym ważne ćwiczenie, Nie umieszczaj ich na podłodze bez więcej. Wciśnij lub chwyć palcami, jakbyś był ptakiem. W ten sposób będziesz dobrze opanowany, co jest niezbędne, jeśli chcesz podnosić duże ciężary.

Przed wykonaniem pierwszego powtórzenia napnij całe ciało, od stóp do trapezów. Jeśli strefa rozluźni się podczas ruchu, wpłynie to na wykonanie.

Konieczne jest dokręcenie pleców, aby odnieść sukces. Sztuką jest dołączenie do łopatek, ponieważ sprawią, że reszta pleców również będzie spięta.

Większość lifters uważa, że ​​jeślipatrzą w góręmogą zachować prawidłową formę. Inni wolą patrzeć w dół. Nie ma znaczenia, jak umieszczasz głowę, podczas gdy nachylenie nie jest przesadzone. Głowa powinna być luźna w określony sposób i nie może być zablokowana na jednej lub drugiej stronie. Pamiętaj, że ciało musi być w napięciu, a głowa rozluźniona.

Teraz jesteś gotowy naprzysiad, Zamiast iść szybko, idź krok po kroku przez cały czas. Kompletny przysiółek wykonuje się, gdy udo spada z równoległości, jeśli nie, jest to częściowe powtórzenie, które nie jest tak korzystne dla rozwoju, jak już powiedzieliśmy wcześniej. Zrób wdech podczas tej fazy ruchu.

Następnie zacznij podnosić belkę podczas wydechu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Twoje plecy nie powinny kręcić się na zewnątrz w dowolnym momencie, pozostając w pionie ruchu.

Obraz wyodrębniony z bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: