💪🥇 Jak rosną mięśnie? - Część 4 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Przeładowanie masy mięśniowej część 3

Zanim zaczniemy Część czwartą, chciałem przypomnieć, że w części pierwszej przyjrzeliśmy się procesom zachodzącym podczas treningu, które wpływają na wzrost mięśni i mechanizmy odzyskiwania, których nasze ciało używa do rozpoczęcia procesu naprawy. W części drugiej skupiliśmy się na procesie rozpadu uszkodzonego mięśnia i procesie wzrostu mięśni, w tym spojrzeniu na niektóre czynniki wzrostu, które nasz organizm wykorzystuje do ukończenia tego procesu. W części trzeciej przyjrzeliśmy się tym czynnikom wzrostu znacznie bardziej szczegółowo i dowiedzieliśmy się, jak rzeczy takie jak testosteron i IGF-1 bezpośrednio wpływają na budowanie mięśni. Dzisiaj przyjrzę się kilku czynnikom zaangażowanym w proces wzrostu mięśni i zobaczę, czego można się nauczyć i wykorzystać na naszą korzyść w poszukiwaniu większej ilości mięśni.

Dla każdego procesu metabolicznego w komórce ATP jest niezbędnym źródłem energii, aby umożliwić proces. Jeśli nie ma wystarczającej ilości ATP, aby podsycić niezbędne działanie, wówczas wiele procesów komórkowych znacznie spowolni, co oznacza, że ​​cała funkcja komórki jest mniejsza niż optymalna. Usuwanie produktów odpadowych, regeneracja po treningu i synteza białek stają się zagrożone z powodu braku ATP. Badania wykazały, że jeśli kurczliwe składniki komórki będą nadal rosły bez wystarczającej ilości ATP dostępnego do dostarczenia systemów każdej komórki, takiej jak mitochondria, nastąpi to komórkowe spowolnienie.

Oznacza to, że kiedy to się dzieje, skurczone elementy komórki mięśniowej urosły zbyt wysoko, aby systemy energetyczne w sarkoplazmie mogły ją dłużej podtrzymywać. Wykazano, że dzieje się tak również poprzez kiepski program szkoleniowy. Może się tak zdarzyć, jeśli pełna siła mięśnia nie jest w stanie wywierać nacisku, ponieważ komórka nie jest w stanie wyprodukować i wykorzystać wystarczająco chwilowego ATP, aby odpowiednio przełączyć mosty mostkowe aktyna / miozyna. To samo dotyczy hipertrofii i treningu siłowego, które stymulują te komórki mięśniowe, ale ponieważ komórka nie ma wystarczającej ilości energii, by tworzyć nowe białka i wspierać je, wzrost mięśni nie występuje.

Dla przypomnienia, mięśnie są nieustannie niszczone i odbudowywane. Jest to po prostu znane jako utrzymanie mięśni. Wszystko to jest znane większości z nas jako plateau treningu. W tym przypadku możesz stymulować wzrost masy mięśniowej, ale ponieważ komórka nie jest w stanie się przystosować, występuje stan zwany nieracjonalnym przerostem (po prostu oznacza, że ​​powinieneś rosnąć, ale nie jesteś). Komórki w tym stanie zawierają znacznie większe mitochondria, niż gdyby były nieprzeszkolone, ale mniej z nich na miofibryle. Oznacza to, że nie można stworzyć ATP wystarczająco szybko, aby komórki mięśni mogły z niego korzystać.

Przeciwieństwem tego jest sytuacja, w której trening siłowy prowadzi do poprawy naczyń krwionośnych w komórce, co oznacza, że ​​gęstość mitochondriów wzrasta, wtedy plateau się nie pojawi i trening stymulowany hipertrofią może trwać bez przeszkód. Jest to nazywane racjonalnym przerostem i jest idealną sytuacją. To dalej ilustruje znaczenie treningu dla hipertrofii sarkoplazmatycznej, ponieważ systemy energetyczne, które dostarczają mięśni, będą musiały zostać zbudowane zanim mięsień będzie w stanie rosnąć, a nie na odwrót, jak wielu myśli. Innymi słowy, nie możesz efektywnie napędzać treningu bez wystarczającej ilości glikogenu. Nie możesz go później załadować, ponieważ jest to koniec, a szansa została miniona.

Jaki zakres rep jest optymalny do budowy mięśni? Cóż, ciężkie ciężary są często uważane za idealne, ale jeśli waga jest zbyt ciężka, że ​​wykonuje się zbyt mało powtórzeń, wówczas doszło do uszkodzenia mięśni, zanim bodziec wzrostu zostanie wysłany do komórek mięśniowych. Prawdą jest również, że bardzo niewiele komórek mięśniowych będzie poddanych napięciu wystarczająco długo, aby wpłynąć na nie. Właśnie dlatego sportowcy i olimpijczycy nigdy nie są tak wielcy, jak kulturyści, nawet myśląc, że często są silniejsi. Szkolą mniejszy procent swoich włókien mięśniowych na porażkę i bardzo niewiele komórek mięśniowych otrzyma wiadomość, że wzrost jest potrzebny.

Zestaw ośmiu lub więcej powtórzeń dostarczy znacznie więcej bodźca do komórki mięśniowej, ponieważ znacznie większa liczba włókien mięśniowych osiągnęła porażkę, a wiadomość zostanie wysłana do większej liczby komórek mięśniowych, które musi nastąpić. Ponadto, podczas treningu w wyższych zakresach rep występują substraty (cząsteczki, na których działa enzym), takie jak jony fosforanowe i wodorowe, które gromadzą się w mięśniach, i zasugerowano, że substraty te również wspomagają proces wzrostu mięśni. Oznacza to, że chociaż te zestawy wysokich powtórzeń mogą nie przyczyniać się bezpośrednio do wzrostu mięśni, to wytwarzane przez nie substraty. Budowanie mięśni nie jest tak prostym równaniem jak jeden plus jeden równa się dwa. Nasz organizm jest złożonym organizmem, a procesy w nim również są.

To wszystko dowodzi, dlaczego kulturyści mają znacznie większe mięśnie niż sportowcy siłowi. Trening siłowy pobudza system nerwowy do zwiększenia jego wydajności, aby uzyskać większą siłę i wzorce rekrutacji, bez faktycznego zwiększania wielkości mięśni, gdzie jako kulturystowie ćwiczą wystarczająco długo, aby zbudować systemy energetyczne potrzebne do wzrostu i odpowiednio stymulować włókna mięśniowe.

Będę wracał do większości tego, o czym tu dzisiaj mówiliśmy, w serii o hipertrofii funkcjonalnej. Jak widzimy, wyraźnie istnieje wiele korzyści dla budowania systemów energetycznych, które bezpośrednio zasilają mięsień, nawet jeśli nie powoduje to natychmiastowego wzrostu siły lub mięśni. W przyszłym tygodniu jest jeszcze więcej czynników związanych ze wzrostem mięśni. Będę kontynuował to i zacznę następną serię, kiedy znów się spotkamy. Do tego czasu moi przyjaciele,

Happy Lifting!

Powiązane artykuły

Jedzenie zbyt duże może powodować wzrost mięśni?

Testosteron: odpowiedź anaboliczna

Muscle: Hormones and Weights

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: