💪🥇 Ćwiczenia na piłce lub piłce fitowej Styl życia

Przepisy kulturystyczne

Idź do dowolnego siłownia komercyjne, a zobaczysz je toczące się po podłodze. Mówimy o piłki do ćwiczeń.

Stały się tak popularne, że wiele współczesnych siłowni wygląda bardziej jak stadion niż centrum fitness, Ale jego popularność nie potwierdza jego wykorzystania. Oczywiście mają miejsce, ale dochodzenie o jego pozytywnych skutkach jest sprzeczny.

Jedno z badań wykazało, że kurczy się na piłce do ćwiczeń, ale lepiej brzuszny i mięśnie niski powrót; inne badanie udowodniło, że robiąc prasa do hantli Na piłce do ćwiczeń siła została zmniejszona o 40%.

Niektórzy trenerzy zapewniają, że ta utrata siły jest tego warta, ponieważ aktywują więcej mięśnie strefy środkowej, ale dane pojawiły się w dynamicznej medycynie przez grupę badaczy, że wykonywanie pras i innych ćwiczeń ruchów tułowia i brzucha na kulce lekarskiej nie sprzyja zbytnio aktywacji mięśni strefy środkowej w porównaniu do naciśnij na ławkę do ćwiczeń.

Szczegóły badania

Kanadyjscy naukowcy zrobili siedem pesistas mężczyzny i pięciorga kobiecej prasy do hantli, prasy do hantli na ramię, bocznych elewacji, zgięć ramion hantli, triceps rozszerzeń nad głową z hantlami i kurczących się, na piłka do ćwiczeń lub na stanowisku ćwiczeń.

Porównali działalność mięśnie środkowej sekcji między stabilnymi i niestabilnymi ćwiczeniami mierzącymi aktywność mięśni brzusznych, zewnętrznych i wewnętrznych skośnych i kręgosłupa. Nie wykryli znaczących różnic między aktywnością któregokolwiek z tych mięśni podczas dowolnego z wybranych ćwiczeń, nawet w skurczach.

W rzeczywistości aktywność kręgosłupa w nacisku na barkach, boczna elewacja i kurczenie się była znacznie mniejsza, gdy robiono to na piłka.

Połów pokazuje różnicę w aktywność mięśni brzucha, zewnętrznych skośnych, wewnętrznych skośnych kręgosłupa i kręgosłupa podczas wyciskania na ławce hantli wykonywanych na stole do ćwiczeń lub na balonie.

Nie myśl, że robiąc pewne historie prasy Na górze piłki do ćwiczeń możesz wymienić ciężką pracę sekcji środkowej. I mniej, jeśli odnosimy się do wykonywania dolnej części pleców.

Uwzględnij ćwiczenia w tym obszarze co najmniej raz w tygodniu, a także prasy i inne ruchy tułowia ponad normalnymi brzegami.

Wnioski do wzięcia pod uwagę

Czasami innowacja jest bardzo dobra, ale wiele razy ludzie zapominają o tych podstawowych i tradycyjnych pracach.

Używałbym mniej tego typu suplementów jak piłek do ćwiczeń i wykonywałbym więcej podstawowych ćwiczeń, takich jak podciąganie się, przysiady, wiosła, kurczenie się, itp.

Nie sądzę, co robić kurczy się na piłce do ćwiczeń jest bardziej skuteczna niż dobra rutyna brzucha oparta na ćwiczenia z wagą chociaż mogą być dobrą alternatywą tradycyjny skurcz w glebie.

Po tym artykule w ręce pozostaje kontynuować lub nie używać piłki do ćwiczeń o Dopasuj piłkę, W changetufisico zalecamy ograniczenie wykonywania niektórych ćwiczeń brzuch.

Oryginalny artykuł z cambiatufisico.com, jeśli go skopiujesz, podaj źródło linkiem. Nieprzestrzeganie praw autorskich do witryn za pomocą AdSense i / lub Bloggera może prowadzić do roszczenia wobec Google z powodu naruszenia jego zasad dotyczących praw autorskich.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: