Przerwy między serią a ćwiczeniami

Ostatnie badanie przeprowadzone przez University of Alabama (Stany Zjednoczone) ujawnia, że Otyłośću dorosłych mężczyzn w wieku od 20 do 40 lat zmniejsza ich średnią długość życia w ciągu ponad dziesięciu lat.

Czasami można to przetłumaczyć do 20 lat mniej. I sprawa jest poważniejsza u mężczyzn niż u kobiet, ponieważ mogą stracić od 5 do 8 lat życia.

Tak więc jest oczywiste, że problemy związane z wagą wykraczają daleko poza estetykę: Otyłość jest czynnikiem ryzyka choroba serca, cukrzyca i inne choroby przewlekłe związane z ryzykiem przedwczesnej śmierci.

The Hiszpańskie Towarzystwo Badania Otyłości (SEEDO) definiuje go jako chorobę przewlekłą charakteryzującą się nadmiarem tłuszczu, co przekłada się na wzrost masy ciała.

Kolejny alarmujący fakt: otyłość jest najczęstszym zaburzeniem metabolicznym w rozwiniętych społeczeństwach.

Nie ma pojedynczego traktowania przeciwko temu złu naszych czasów. Logiczne, to nie to samo, aby mieć kilka kilogramów więcej niż patologiczną nadwagę.

Aby zdiagnozować otyłość lub nadwagę, obecnie stosowane są dwie metody.

Jednym z nich jest znalezienie Wskaźnik masy ciała (BMI), Oblicza się ją przez podzielenie ciężaru między wysokością do kwadratu i uważa się, że zdrowa proporcja masy ciała mieści się w zakresie od 20 do 25 kg / m2.

Poniżej przedstawiono niedożywienie lub chorobę; powyżej, nadwaga.

Druga metoda składa się z obserwuj rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, Musisz podzielić obwód talii przez obwód bioder.

U mężczyzn, gdy wynik jest większy niż 1, uważa się, że wskazuje on na otyłość typu android.

Oznacza to, że tłuszcz jest skoncentrowany w centralnej części ciała, co zwiększa ryzyko skurczu choroby sercowo-naczyniowe.

Na koniec, przy obliczaniu obwodu talii, ustala się otyłość o największym ryzyku: od 95 cm u mężczyzn występuje niebezpieczeństwo, które wzrasta z 102 cm.

Zabiegi schudnięcia

Jedyną skuteczną i zdrową metodą schudnięcia jest zdrowa dieta połączona z wysiłkiem fizycznym.

Ten plan można ukończyć za pomocą zabieg estetycznykombinacja gwarantująca sukces (chyba że jest jakakolwiek patologia).

Zawsze musi to być wykonywane pod nadzorem lekarza.

Jednak nie każdy reaguje w ten sam sposób na dietę lub leczenie, tak jak ta sama osoba nie reaguje tak samo na każdym etapie.

Na przykład o wiele łatwiej jest schudnąć na początku diety niż po kilku miesiącach (dobry powód, aby pozbyć się funtów, gdy pozostały dwa, nie pozwalając, by stały się dziesięć).

To wszystko "broń"PRAWDZIWE przeciw nadwadze i otyłości:

Dieta hipokaloryczna

Celem jest uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego; to znaczy, że osoba spożywa mniej kalorii niż wydaje.

Dieta powinna być zrównoważony z żywieniowego punktu widzenia i ważne jest, aby odpowiadał gustom, zwyczajom i harmonogramom każdej osoby.

Siła woli nie pomoże, jeśli nie podoba nam się ani nie motywuje tego, co mamy na talerzu.

Musimy zadbać o to, aby dieta nie pękała radykalniew zwyczaje lub sposób odżywiania przedtem i stopniowo przechodzić na zdrowszą i bardziej zróżnicowaną dietę.

Można zalecić różne receptydiety, chociaż są rozbieżnościmiędzy klinikami.

Oto kilka przykładów:

Dieta strefy

Po dokładnym badaniu pacjenta i jego znajomości nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną, określasz proporcję białek, tłuszczów i węglowodanów, które powinieneś spożywać przez cały dzień.

Pokarm jest podzielony na pięć lub sześć posiłków, ponieważ dieta ta decyduje o tym, że nie powinny spędzać więcej niż 3 godziny bez jedzenia.

Ma tę zaletę, że posiłki można zastąpić suplementy dietetyczna i zrównoważona pod względem odżywczym.

Zdysocjowana dieta

Polega na unikaniu spożywania w tym samym posiłku pokarmów bogatych w białka i pokarmy bogate w węglowodany.

Zaletą jest to, że możesz jeść prawie wszystko, tak długo jak ty szanuj kombinacje.

Ma trudność, którą musi zrobić pacjent uczyć siębardzo dobrze skład żywności, aby móc je poprawnie wymieszać.

Dieta białkowa

Oparte są na saszetkach proteinowych, bogatych w witaminy i minerały, które zapewniają skuteczną utratę wagi.

Są wygodne do zrobienia, ale mają tę wadę, że w pierwszym etapie trzeba mentalizować, aby zastąpić posiłki koperty.

Ciekawość: w Paryżu jest restauracja, w której ta dieta jest częścią menu.

Głęboko wierzymy w dietę, która uczy prawidłowo jeść.

Każdy, zgodnie z dogodną teoretycznej masy, ich pracy, ich wysokości i ich aktywności fizycznej, wymaga spożycia dziennego niektórych kalorii wykonane odpowiednie proporcje między niektórymi węglowodanów (cukrów lub cukrów), białka i tłuszcze.

Niezrównoważone spożycie żywności zawsze prowadzi do złego odżywiania.

Możesz schudnąć szybko bez porady medycznej, ale zwykle będziesz przechodził w stanzłe odżywianie, ponieważ oprócz odpowiedniej proporcji wspomnianych trzech głównych składników odżywczych, nasza dieta wymaga odpowiedniej ilości witamin, minerałów i niezbędnych pierwiastków śladowych dla zdrowia.

Nadmierna waga musi być zwalczana przez właściwy plan żywienia i z odpowiednią kontrolą medyczną, dodane do nawykowa aktywność fizyczna.

Posiadamy również zewnętrzne techniki leczenia, takie jakmezoterapia, który działa na tkankę tłuszczową przyspieszając zanik tego, co zostało, szczególnie w jamie brzusznej (uchwyty miłosne).

To motywuje mężczyznę do pójścia naprzód w swoim planie prawidłowego jedzenia i ćwiczeń.

Można osiągnąć od 300 do 500 gramów na tydzień zmniejszyć wagę w dziesięć kilogramów w cztery lub pięć miesięcy, kosztem zmniejszenia tkanki tłuszczowej, ale nie masy mięśniowej.

Zabiegi estetyczne

Są to uzupełnienie do diety i ćwiczeń fizycznych. I, oczywiście, nie są już używane tylko przez kobiety.

Coraz częściej ośrodki i kliniki estetyczne udostępniają je mężczyznom.

Ponieważ mają mniej tkanki tłuszczowej, wynik może być nawet bardziej skuteczny niż u kobiet.

Te zabiegi mogą towarzyszyć aparaturaaby zmniejszyć objętość i wzmocnić szczególnie okolice brzucha. Najbardziej innowacyjne są:

ENDERMOLOGIA

Użyj aparatu do mobilizacji podskórnyi poprawić wygląd skóry. Składa się z dwóch rolek przymocowanych do odkurzacza, który zasysa tkankę i wykonuje głęboki masaż.

Zmniejsza zatrzymywanie płynów, poprawia powrót żylny i krążenie limfatyczne oraz zwiększa eliminację tłuszczu. Jest polecany osobom z nadwagą, którym towarzyszy duży wzrost objętości.

PRESSOTERAPIA

Są wykonane presje na różnych częściach ciała, aby poprawić krążenie i wyeliminować tłuszcze i toksyny.

Pacjent nosi specjalny kombinezon, który obejmuje talię i wysyła fale nacisku na ciało. Obszary, które mają być leczone, cierpią na naprzemienne uciśnięcia, które aktywują krążenie.

MEZOTERAPIA

Składa się z mikroiniekcji leki homeopatyczne z efektem lipolitycznym na obszarze, który chcemy schudnąć, którego objętość jest zmniejszona.

Jest znany jako metodaantycellulit, ale także zwalcza wiotkość i zlokalizowany tłuszcz.

Substancje są infiltrowane przez bardzo drobne igły lub za pomocą urządzenia (ten ostatni nie pozostawia śladów na skórze).

MASAŻE

Same lub w połączeniu z poprzednimi terapiami są bardzo skuteczne w zmniejszaniu lęku, albo typu, który wywołuje zbyt dużo jedzenia, albo jest spowodowany dietą, która powoduje pewien stres.

Najbardziej skuteczne są orientalne masaże, takie jak Shiatsu o tui-na.

Innym rodzajem masażu jest bardzo skuteczny drenaż limfatyczny, który mobilizuje nadmiar tłuszczów. Działa na układ limfatyczny (który jest częścią układu krążenia).

Przez nią płynie limfa, płyn, który dostarcza tlenu i składników odżywczych do komórek i zbiera z nich produkty przemiany materii i toksyny. Kiedy ten płyn jest utrudniony, tkanki zostają zatkane i zanieczyszczone.

Drenaż prowadzi do zdrowych obszarów limfatycznych nadmiar nagromadzonego płynu, sprzyjając eliminacji toksyn, tłuszczów i płynów.

Ponadto poprawia krążenie i wzmacnia mechanizmy obronne.

Ćwiczenie fizyczne

Powtórzyliśmy to ad nauseam, ale zawsze musimy o tym pamiętać.

Cel jest dwojaki: z jednej strony utrzymać napięcie mięśni i, z drugiej strony, zwiększyć wydatki na energię, Ćwiczenie musi być dostosowane do stanu pacjenta; W ciężkiej otyłości wskazana jest łagodna aktywność, taka jak chodzenie.

Musimy zapewnić, że uprawianie sportu odbywa się w firmie, aby uniknąć nudy i wrzucić ręcznik.

The codzienne ćwiczenia fizyczne (wchodzenie po schodach, spacery, zakupy itp.) wykazano, że jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu i utrzymywaniu wagi, według SEEDO.

Psychoterapia

Chociaż zwykle o tym nie myślimy, towsparcie psychologiczne Jest to ważne w kuracjach odchudzających.

Dieta i zmiany w nawykach powodują niepokój i stres, a testament zawodzi wiele razy.

Ponadto w przejadaniu często występują czynniki emocjonalne.

Chodzi o pomoc pacjentowi Wiedz, co powoduje, że przejadacie się Ile jesz, za co, w jaki sposób Czy starasz się wypełnić lukę z jedzeniem? Czy czujesz się uzależniony od jedzenia?

Gdy te powody staną się świadome, łatwiej jest zobowiązać się do utraty wagi i utrzymania zdrowej równowagi.

Kursy są odpowiednie dla wszystkich harmonogramów, ponieważ trwają jeden dzień. Składają się z ćwiczeń samopoznawczych i czasu na wyrażanie opinii, wątpliwości, odczuć itp.

Narkotyki

Według SEEDO, terapie obecnie dopuszczone do leczenia otyłości należą do dwóch dużych grup.

Po pierwsze, te, które działają na ośrodkowy układ nerwowy zmniejszenie poczucia głodu i zwiększenie podstawowej przemiany materii. Chodzi o to sibutramina (Reductil), sprzedawany w Ameryce, Niemczech i Szwajcarii.

Druga grupa jest reprezentowana przez orlistat (Xenical), który działa poprzez hamowanie wchłaniania 30% spożywanych tłuszczów i jest sprzedawany w Hiszpanii na receptę.

Ponadto istnieją naturalne zabiegi na bazie włókien. The chitozan, włókno pochodzenia morskiego, jest jednym z najbardziej polecanych. Ma działanie nasycające i pomaga rozpuścić tłuszcze.

Chirurgia

Jest on stosowany w skrajnych przypadkach: gdy występuje otyłość iIMC jest większe niż 40.

CHIRURGIA BARIATRYCZNA

Zmniejsza pojemność żołądka lub wchłanianie pokarmu. Obejmuje on operacje zmniejszenia objętości żołądka i technik wyprowadzania z przewodu pokarmowego, które zmniejszają wchłanianie pokarmu.

USUWANIE MAKIET

Zostało to praktykowane, aby uniemożliwić pacjentowi spożywanie ciał stałych, ale jego wyniki są niezadowalające.

PACEMAKERS

Nowatorskie urządzenie przeciw otyłości: zdolne oszukać mózg i sprawić, by żołądek był pełny. Ma rozmiar pudełka zapałek, wszczepia się go w brzuch i łączy z elektrodami w ścianie żołądka.

Działa poprzez pobudzenie nerwów żołądkowych związanych z trawieniem, zwodzenie mózgu i sprawienie, że osoba, która właśnie jadła, wierzy.

Główną zaletą jest to, że nie wymaga cięcia żołądka, jak w innych podobnych technikach.

INTELIGRAFICZNA PIŁKA

Jest to silikonowe urządzenie wprowadzane przez usta.

Raz w żołądku jest wypełniona surowicą i wywołuje uczucie pełnego żołądka, co zmniejsza niepokój o jedzenie.

Jednak sukces zależy od przestrzegania diety i zmieniających się nawyków, które powinny towarzyszyć tej technice, której nie zalecają wszyscy eksperci.

Alternatywne terapie

Oprócz roślin leczniczych istnieją inne bardzo przydatne zabiegi mające na celu wyeliminowanie tych dodatkowych kilogramów:

AKUPUNKTURA

Terapia tysiąclecia pochodzenia chińskiego, która wprowadza igły w punkty energetyczne, które przebijają się przez nasze ciało. Zabiegi są zawsze spersonalizowane i każda osoba musi stymulować pewne punkty.

Generalnie jednak, gdy występuje nadwaga, należy interweniować na południku jelitowym, aby pomóc w przemieszczaniu odpadów.

Wariantem akupunktury jest aurikuloterapia, Stosowany w punktach energetycznych uszu, hamuje niepokój o pokarm i poprawia metabolizm tłuszczów. Działa również na punkty napięcia, stresu lub depresji.

Ten sam efekt ma akupresura, który stymuluje punkty bez potrzeby wstawiania igieł.

HOMEOPATIA

Uważa, że ​​choroba jest stanem utraty równowagi, a jej objawy (gorączka, ból, zmęczenie itp.) Są sposobem obrony.

Aby zrozumieć, w jaki sposób ten stymuluje gojenie musi zaczynać się od tej idei: substancja może powodować konkretnej choroby u zdrowych osób, a tę samą substancję stosowaną w bardzo małych dawkach pobudza mechanizmy obronne chorego.

Innymi słowy, lek homeopatyczny Działa jak szczepionki, dając organizmowi minimalną dawkę tego, co sam wybrał, aby się wyleczyć. Środki homeopatyczne są wydobywane z substancji pochodzenia roślinnego, mineralnego, a czasami zwierzęcego.

Wytwarza się je przez wielokrotne rozcieńczenie substancji w roztworze wody i alkoholu. Mają kilka prezentacji: głównymi sągranulki, niektóre kulki zaimpregnowane preparatem, które są umieszczone pod językiem, tak aby rozpuściły się szybko i dotarły do ​​całego organizmu.