Physical Fizyczne przygotowanie do gry w tenisa jest dość skomplikowane i wiąże się z poprawą wydajności i zwiększeniem bezpieczeństwa w praktyce. Veja agora kompletny przewodnik po tudo, który é necessário fazer! O tênis é um bardzo intensywne wsparcie, com trocas de posção e direção e muito use força e potência. Assim sendo, ele ...

Przygotowanie fizyczne dla tenisistów, jak powinienem być lub treino?

Fizyczne przygotowanie do gry w tenisa jest dość skomplikowane i powoduje wzrost wydajności i zwiększenie bezpieczeństwa w praktyce. Veja agora kompletny przewodnik po tudo, który é necessário fazer!

O tênis é um bardzo intensywne wsparcie, com trocas de posção e direção e muito use força e potência.

Assim sendo, ele um wysoce fizyczne wsparcie, na esportiva preparação um um zasadniczej roli.

Fizyczne przygotowanie dla tenisistów objęcie lub umocnienie, wzrost wydajności e a prevenção às lesões.

W obrębie kilkudziesięciu istnieją niezliczone możliwości pracy technicznej, którą można włączyć do fizycznego przygotowania.

Porém, neste artigo, irre dar mais ênfase aos specific exercícios, são używane w fizycznym przygotowaniu dla tenisistów.

Podstawy fizycznego przygotowania do gry w tenisa

W kontekście sytuacji musimy pracować z pewnymi cechami fizycznymi w bardziej intensywny sposób:

  • Odporność tlenowa i anaerobowa;
  • Força;
  • Siła força;
  • Agilidade;
  • Força explosiva;
  • Elastyczność;
  • Equilíbrio.

Logiczne, że w kontekście gry ma inne cechy fizyczne. Porém, to są księstwa, nad którymi będziemy pracować w kontekście fizycznego przygotowania dla tenisistów.

Lub ważniejsze, é o trabalho destas cech fizycznych, w ramach specyfiki zrobić tênis.

Mas isso também não oznacza pracę z prostymi ruchami, czysto i prosto. Możemy również pracować, z movimentos, że tenham uma boa transferência de força.

Aby tekst był fikcyjny lub bardziej możliwy, konieczne jest oddzielenie formy, ponieważ przygotowanie fizyczne musi być kobiece, com força, resistência e potência.

W ramach tych kategorii pracujemy z velocidade, agilidade i outros.

Przygotowanie fizyczne dla tenisistów lub praca z resistência

Niektóre gry tênis podem trwają wiele godzin. Bez geral, jako partidas passam de uma de duração. Ostateczna gra nie jest przyznawana przez tempo i sim, w sumie punktów lub przez opór fundamentalistycznego tenisisty.

W tym obszarze oporu dla o ntem podstawowe znaczenie ma praca z trzema głównymi rodzajami oporu z punktu widzenia energii:

  • Opór tlenowy;
  • Altic odporność anaerobowa;
  • Beztlenowa odporność na działanie kwasu mlekowego.

Praktycznie rzecz biorąc, odporność tlenowa będzie reagować na utrzymanie dwóch ruchów dawno temu.

Przewaga tênis i beztlenowy, ponieważ poruszam się força e potência, z przerwami. Porém, by resistência aerobic vai daje sustentação para a recuperação dwa energetyczne substraty zachowane konserwacje dróg energetycznych.

Przewaga tênis é do anaesthobicznego oporu alática, ponieważ sprinty każdego ponto levam em média, mniej niż 1 minuta.

Ale musimy też pracować z odpornością na anestobobię, aby dłużej prowadzić rajdy.

Em termos gerais, fizyczne przygotowanie dla tenisistów, z naciskiem na resistência, precyzyjna praca z wszystkimi tymi formami.

1 ° Opór aerobowy

Bez oporu aerobowego możemy początkowo pracować z ciągłymi pociągami. Jako deslocamentos do tênis são curtos, odległość nie musi być bardzo wysoka. Nie ma gery, używamy od 5 do 10 km, a nie maksimum (nie jest to też okres podstawowy).

Porém, forma interessante muito de melhorar a resistência aerobica é wykorzystanie interwałów treeline, o różnych odległościach. Na przykład możesz wykonać podróż od 1 do 2 km, w odstępach od 2 do 5 minut. W tym kontekście możliwe jest zmienianie odległości, interwałów i manipulowanie kształtem, który dla melhor.

2 ° Odporność na glony beztlenowe

W określonym kontekście mamy określone elementy, będziemy pracować z tym oporem. Porém, możemy na przykład otimizar isso com os treinos de força.

W tym celu będziemy pracować z podgrupami submaksymalnymi i commie od 30 do 50 sekund. Jako punkt skupienia i melhor do resistência, lub idealny do użycia więcej ruchów, z bardziej zaangażowanych członków i articulações.

3 ° Odporność na beztlenowce

Tutaj możemy użyć moviments od força ata do falha concêntrica. Ou então, biegi o czasie trwania 1 minuty, przy maksymalnej prędkości. Além disso, também é possibível używać treinos jako scadarias, corridas com resistēncia ou treinos de movimentação.

Wewnątrz resistência, to są sposoby pracy. Temos ainda, aby resistência de força, więcej, co zostanie pokazane mais abaixo.

W zależności od fizycznego przygotowania do tênis é feita, te opory Możemy być trabalhadami o zintegrowanej formie lub oddzielonymi.

Musimy również wziąć pod uwagę, że procedury techniczne, wiele razy, mogą być użyte do tego celu.

Hoje, fizyczny preparat, use-muito o trabalho focado nas movimentos specyficzne doporte, com integracja między technicznym i fizycznym.

Przygotowanie fizyczne dla tenisistów, praca força

Wewnątrz zrobić tênis, a força i podstawowe. Primeiro, ponieważ força é jest warunkiem wstępnym do potetny agilidade. Po drugie, ponieważ im więcej jesteś forte dla bitej piłki, tym trudniej ją obalić.

W ramach do trabalho de força mamy kilka priorytetów:

– Wzmocnienie ombros, braços, peitoral i dorsal;

– Core forte e powerful;

– Pernas com resistência e força;

Podsumowując: lub treino musi być ogólnym. Não adianta ter braços fortes se o core é fraco. Lub ruch będzie uprzedzony.

Além disso, w sportowym geście, nie ma odosobnionych ruchów. Z tego powodu zespoły muszą zintegrować więcej mięśni poprzez bardziej ogólne ruchy.

Zasadnicze znaczenie ma poszukiwanie ruchów, które tenham uma boa transferência de força. Na przykład ruchy, które integrują członków głównych i wyższych, są doskonałe. Lub to samo dla gorszych i lepszych członków, lub com lub core.

Ćwiczenia takie jak agachamento livre, terra rise, puxadas e supino, são foundationais lub zwiększanie graczy tenisa stołowego. Além disso, obawiamy się, że szczególna troska o pracę z ramionami, bardzo poszukiwana, nie jest konieczna.

Ten film pokazuje, jak ta praca jest dobra:

Perceba, że ​​to tylko pokaz wideo. Nie powinien być powielany, ponieważ nie znamy celów okresu periodyzacji.

Porém, ele vem de encontro ao conceito de força geral.

Lub, że będzie naprawdę fazer do difeça, são as variáveis. Musisz zmienić między resistência de força, z mniejszym obciążeniem i więcej repetições i maksymalną força, com mais carga e menos repetições.

To questão, które nie jest gerem, ma większe znaczenie. Além disso, aby odpowiednio dwa bodźce, wewnątrz daje rotina treinamento.

Na przykład będziesz mógł zarobić fortunę na dzień przed zawodami, z pewnością swojej wydajności. Albo, co ważniejsze, w tym ogólnym kontekście i zorganizowania tej pracy.

Treino de potência dla tenisistów

Muskularna i podstawowa siła do gry konkurencyjnej. Ale tak, że istnieje pociąg napędowy, fundamentalny, że haja força, resistência, flexibilidade i kontrolować dwa movimentos. Dla isso, wewnątrz da periodização, musimy użyć lub treino de potência após um podstawowego okresu.

Wewnątrz dwa ruchy potencji, ma dwie możliwości, które muszą być zintegrowane:

Usoção dwa podstawowe movimentos do treino de força (podnoszenie terra, skulony, supin i puxada) com mais velocidade na koncentrycznej fazie;

Usoção de movimentos do tênis, z oporami lub czymś, co wymaga większej mocy.

W tym drugim przykładzie ten film wideo jest kompletny:

Porém, você não deve, aby otworzyć więcej dwóch podstawowych movimentos, pois eles darão, aby oprzeć to na tym, że to taha uma melhora considerável na potência. Te movimentos temma mają ogromne znaczenie w da melhora da potência no tênis.

Przygotowanie fizyczne dla tenisistów, kosztem zapobiegania urazom

O tênis é um esporte, który obawia się 2 cech, które powodują dużą częstość występowania lesões:

– Mudanças gwałtowny ruch;

– Wysoka prędkość i ruch siły, com pouca resistência contrária.

Te dwa elementy razem, vão fazer com que o tênis, gdy praktykowane w półprzygotowujący sposób, stanie się wysoce szkodliwe.

Więc to jest oaa, potrzebujemy, w ramach fizycznego przygotowania tênis, będziemy się martwić jak lesões. Dla isso, jest fundamentalne, że istnieją ćwiczenia, do których ten cel jest przeznaczony.

Aby zapobiec jako lesões, musimy stać się silniejsi, bardziej odporni i ustabilizowani (alinhados).

Dla isso, przygotowanie fizyczne não deve visar tylko melhora do wykonania, ale também, manutenção dwa mięśnie i articulações.

W tym kontekście zasadnicze znaczenie ma przygotowanie do fizycznego przygotowania:

Wzmocnienie deltoidów i mankietu rotatorów

Os ombros são a articulação mais request within do tênis. Dla isso, to jest fundamentalne, że pracujesz z exercícios wzmocnienia, tak aby ten maestabilabilis nesta articulação. Além wykonuje naturalną pracę wzmacniającą deltoidy, lub pracę também mankietu rotatorów.

Jako właściwe wzmocnienie mięśni, trudniej będzie Ci rozwinąć problemy w tej artykulacji.

  • Melhora daje propriocepção gorszych członków

Trabalhos proprioceptivos farão com, który jako articulações como tornozelo e joelho, jest bardziej przygotowany na brutalne mudanças de direção.Desta maneira, będzie trudniej im się zdestabilizować, gerando lesões.

  • Wytrzymałość rdzenia

Lub core é base, dzięki czemu movimentos zrobić tênis sejm bardziej wydajne i głównie, tak aby haja uma melhor stabilização. Wzmocnij abdômen e lombar, além dos oblíquos i fundamentalne, aby prática do tênis não stała się szkodliwa.

Czytaj także:

Rdzeń, czyli é, jak trenować i jakie jest jego znaczenie!

  • Zwiększenie força

Nie będziesz w stanie zrobić więcej, nie będziesz w stanie osiągnąć więcej artykulacji niż ty, a będziesz miał problemy z utrzymaniem się w praktyce przez długi czas. Zwiększ swoje siły mięśni i articulações estarão muito mais przygotowane na wszystkie bodźce esporte.

  • Odpoczywaj poprawnie

Muitas lesões no tênis são pochodzi z nadmiaru treino ou carga de trabalho. Jeśli tak, będziesz się modlił lub wspierał się dobrym przygotowaniem, zachowaj ostrożność podczas odpoczynku. Ele będzie niezbędne do odzyskania zdrowia i do uzyskania większej kontroli nad adaptacjami Twojej firmy.

  • Não seja um aventureiro

Aby uzyskać więcej rozrywki, to lub tênis possa być, weź opiekę com prática dele semi devida preparação. Muitas lesões wystąpił pod koniec tygodnia, który nie dominował w gestach mediów i chciał grać w nieuporządkowany sposób.

Trabalhe com melhora da técnica, dzięki czemu można poruszać się bardziej dokładnie i ekonomicznie.

Fizyczne przygotowanie do złożoności i envolve liścia wariacji. Konieczne będzie ujarzmienie cech fizycznych, semantycznych uprzedzeń ich działania i kontroli, aby kontrolować zmiany, które możemy przezwyciężyć. Isso tudo, sem falar zapewnia techniczną część wsparcia. Podstawową zasadą jest to, że jest to orientação de um bom profissional.

Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: