💪🥇A interrelação do objętości i intensidade JA traktowane Neste ARTIGO (Principios wykonania Treinamento - Współzależność Objętościowo intensidade) e um DOS treinamento do podstawy fizyczne, które mają wpływ na tem mais os seu treino wyniki. Por isso szereg repetições questão zrobić MUITO é ważne, ela já diz respeito tego tomu letniej każdej serii ...

Qual czy idealna liczba powtórzeń dla hipertrofii?

Interrelação do objętości i intensidade JA traktowane Neste ARTIGO (Principios wykonania Treinamento – Współzależność Objętościowo intensidade) e um DOS treinamento do podstawy fizyczne, które mają wpływ na tem mais os seu treino wyniki. Ze względu na liczbę powtórzeń i ważne liczby ważne jest, aby objętość każdej serii była dostosowana, aby nie było potrzeby wytwarzania wysokich dawek, aby intensywność była niezbędna do hipertrofii. ,

Zanim podzielimy się liczbami powtórzeń, potrzebujemy trzeciego obciążenia obciążeniem pracą i systemami energetycznymi stosowanymi w budowaniu mięśni. Przyjrzyjmy się kilku aspektom, które należy poddać analizie, nie odnosząc się do idealnej liczby powtórzeń hipertrofii.

Obciążenie pracą i liczba powtórzeń

Lub liczba powtórzeń, z których korzysta dana osoba, która będzie zależeć od ilości wykorzystanego obciążenia roboczego. Na przykład, w ciągu tygodnia występuje mięsień biceps i triceps, z większym obciążeniem pracy niż te mięśnie raz w tygodniu.

W tym konkretnym przypadku musimy również podnieść dwie mięśnie, aby je ustabilizować. Dla Exemplo lub repetições liczbę treino um triceps AO i zintegrowanym treino z peitoral, DEVE Levar em conta a participação Primeiro zrobić na zrobić maioria dwa Exercícios sekund.

Aby obliczyć obciążenie pracą, musisz zrobić fazer uma soma, podasz serię każdej grupy. Na przykład spotkasz więcej niż tydzień tygodniowo dla każdej grupy, niektóre jako séries. Depois pomnóż wynik włosów lub średnią liczbę powtórzeń. Assim você te ładunek trabalho każdego musculatura na tydzień.

Logiczne jest, że nie wystarczy znać liczby powtórzeń, które trzeba wykonać, ponieważ do tego potrzebne są testy obciążenia i oporu mięśniowego, które powinny być brane pod uwagę przez profesjonalne wychowanie fizyczne. Więcej to tylko całkowita objętość, która jest wskaźnikiem do analizy.

Logika, że ​​każdy pessoa tem sua indywidualizacji tutaj, dizery, że załączony numer certo é bom ou ruim poważny brak profissionalismo. Dla ISSO potrzebowałbym indywidualnego avaliação każdego przypadku. Porém, tiver Całkowita objętość jest você um muito baixo, prune chyba você mais esteja stosując kreatynę jako Fonte energia zrobić to glicose lub dużą ganhos Gera em não przerost.

Systemy energetyczne i hipertrofia

Neste artigo cytowany jako já (Você na conhece systemy energetyczne będzie przerost?) Aby skupić musculação com semper na roz przerost znaleźć utilização zrobić beztlenowego systemu mlekowy, który wykorzystuje glicose advinda das glicogênio rezerwy jako Fonte energii. Ten rodzaj systemu energetycznego jest wykorzystywany w działaniach, które trwają od 10 sekund do 2 minut. Ou seja, neste ponto já temos uma ważna informacja, czyli mniej niż 10 sekund, w przybliżeniu, największe szanse na wykorzystanie tego źródła energii przez hipertrofię gery.

Seria mais curtas który utilizam do kreatyny, które okresy em około 2 minut recompõe, efeito tem mais on zrobić zasilanie przerostu (SIM eles São inny bem). Bardziej niż cokolwiek, nie jest zjawiskiem fizycznym, jest w stanie zmienić sofę w zależności od intensywności systemów fizjologicznych.

Ale myślę, że nie ma idealnej liczby powtórzeń, não é? Isso mesmo, każda korporacja, każdy cel ma różne numery. Ale w przypadku não achar, które to leu to artigo tutaj i não vai ter resposta algum, vou lème uma reflexão.

Ponieważ nie wiemy, jak liczyć, prawie nie reagujemy na otrzymane bodźce. Tracing isso for lub subject tutaj adresowane, aby uzyskać maksymalną intensywność i asymilować "karać" lub mięsień trabalhado, co spowoduje hipertrofię. Przez ISSO dla pessoas że já tem alguma treinamento podstawy Força, żadna metoda daje koncentrycznie tem falha, um dos mais efektywnej produkcji do przerostu.

Właśnie z powodu koncentrycznej awarii i systemu sinu osiągamy maksymalną intensywność. Korzystając z tej metody, która opiera się na maksymalnej wytrzymałości i wytrzymałości, można uzyskać pożądane rezultaty. com isso, Lembre-se, seu ele mięśni não umie liczyć i po prostu reaguje lat bodźców portanto, um não kij do repetições numer, ale um sim do adequado bodźca. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: