💪🥇 Saiba jako informações nutricionais dos queijos mines frescal, ricotta i domek. Qual a opção mais saudável for diet mais receitas caseiras light. Albo chcę bogatego jedzenia w energię i pożywne muito graça jako białka, bioaktywne peptydy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały, przez isso, i muszę uwzględnić od 2 do 3 porções de queijo ...

Queijo mines frescal, ricota ou cottage: Qual opção é mais saudável? – Lekki przepis

Saiba jako informações nutricionais dos queijos mines frescal, ricotta i cottage. Qual a opção mais saudável for diet mais receitas caseiras light.

O Queijo é um bogate i odżywcze graças em energii w diecie muito jak białka, bioativos peptídeos, aminokwasy graxos kwasy, witaminy, minerais przez ISSO, E necessario zawierają 2 do 3 porções de Queijo dziennie NaS refeições.

E JA Parou myśleć qual melhor do części Fazer Queijo da mesmo alimentação numa dieta, e não trazer dla Balança indesejáveis ​​alguns quilinhos?

Os quejos amarelos São os mais sempre kaloryczny, w tym dizem że quanto mais mais Flavorful fatnesses tem, então dla onde diety uma lub głównym celem i emagrecer, nem Pense em kupić.

Os queijos mais branquinhos São mais os określony Quando lub Assunto alimentação saudável, e também em dieta ganhar ou Massa mięśni emagrecer, assim Mesmo, existem Diferenças że Devem rozpatrywane.

Então, Qual a mais opção na saudável zawierać ou até mesmo żadnej diety każdego dnia, czy kopalnie Queijo lub domek, OU, aby Ricotta? Tudo é wiemy, że wszystko Queijos Esses São naturalnie smaczne ao, ou na Stopiony arkusz i vào bem qualquer hora zrobić dia, ale niech então, jak comparações i właściwości każdego um. Sprawdź:

Queijo kopalnie Frescal

É bom não confuse lub queijo minas frescal com lub queijo minas padrão, Ou, wędliny jak conhecido e, jak Diferenças NAO na SPÓJNOść estão tylko dwa Queijos, ale przede wszystkim nas kalorii diety em E lub spraw, które naprawdę liczy.

O Queijo Frescal min Lista mais Branco mola konsystencji geralmente depois uns minut forów podane geladeira Começa uwolnić kupka zarodni lub Queijo padrao min, E amarelo Clarinho, suche stałe bem EA główny diferença Lista niż lub kopalniach Queijo tem um teorii mais podwyższony poziom nasyconego tłuszczu i sodu.

Na realidade takie jak właściwości săo że prevalecem na escolher lub czasu Queijo do UMA melhor zrównoważonej diety, E preciso ficar na Quantidade uważnym Prune JA głównie sodu które podwyższają pressão krwi.

Nd nd Cozinha uma DICA podczas przygotowywania lub głównym składnikiem Pratos onde é o Queijo, tenha opieki ao na receita umieścić sól smak nie não carregar Demais, Outra Dica poważne acrescentar lub domku do ożywienia lub sól além się mniej kaloryczne.

Co 50 gram kopalni queijo frescal tem:
Kalorie – 132 kalorie
Gorduras totais – 10,3 g
Tłuszcz nasycony – 5g
Białko – 8,7 g
Wapń 289,5 mg
Sód – 155 mg

Queijo Cottage

Lub chciałem domek i um dwa więcej zalecane diety queijos numa, UM tem uma Quantidade mniej kalorii i tłuszczów também tym Manter lub idealnej wagi, ponieważ mniej Leite em é stosowane fabricação sua, a przez ISSO, também fornece mniej wapnia. Albo wybieram domek również równoważy florę jelitową.

Co 50 gramów Queijo Cottage tem:
Kalorie 49 kalorii
Fatties totais 2.15g
Tłuszcz nasycony 0,85 g
Tłuszcz jednonienasycony 0,38 g
Tłuszcz wielonienasycony 0,06 g
Białko 5,56 g
Wapń 41,3 mg
Sód 186 mg
Witamina B12 0,21 mg
Witamina B 6 0,023 mg
Witamina A 18 mg
Witamina B2 0,081 mg
Fosfor 79,3 mg

Czytaj także: Domek Queijo – Todos os seus benefícios mais receita caseira

Queijo Ricota

Ricota também é Outra opção obejmować dietę Numa, mimo iż ter mais kalorie i tłuszcze nasycone i totais zrobić lub domek, assim mesmo, ainda tem jak quantidades mniej niż muitos Queijos, e tem um charakterystyczny smak, który nao é znaleziono em Nenhum outro, przez isso, i idealne do włączenia w receitas doces.

UMA das Vantagens da ricota um kwarto é que TEM NIE dom sódio znaleziony przez Mesmo ISSO, e o que tem Queijo 2 Quantidade na niskie TEM sodu em compensação mniej wapnia i outros białko Queijos.

Co 50 gramów produktu Ricota tem:
Kalorie 87 kalorii
Fatties totais 6.49 g
Tłuszcz nasycony 4,1 g
Tłuszcz jednonienasycony 1,8 g
Tłuszcz wielonienasycony 0,19 g
Białko 5,63 g
Wapń 103 mg sodu 42 mg
Witamina B12 0,17 mg
Witamina B 6 0,021 mg
Witamina A 60 mg

Uma dieta dla ciebie, że Queijos dietetycy dizem kopalnie, domek i ricotta, Sao os mais wskazany Alem zrobić tofu, um wegetarianinem że Queijo tem pessoas idealne dla nietolerancji laktozy.

I dietetycy também alertam pessoas jak tego Mesmo że tenha tylko propensão wysoką pressão że jesz Queijos Evitem bogaty nasycony i COM em wysokie taxas tłuszczu sodu.

Embora Esses sejam Queijos Ideais Uma saudável dieta, convém lembrar że quantidades Devem być umiarkowane między esy 3 rodzaje.

Obserwuj, jaka jest codzienna rekomendacja każdego wniosku dietetycznego:

Queijo Cottage

  • 36 kalorii
  • 28,5 mg wapnia
  • Węglowodany 1 g
  • Fosfor 39,6 mg
  • Na dzień 30 g, równa się 1 żółtko (zupa)
  • Tradycyjny 35% tłuszcz, wyprodukowany z 0% na versão światła.
  • É um Jem chudy i bogaty w białka. (idealne w diecie, aby uzyskać muskularną masę lub emagrecer)

Ricota

  • 43 kalorie,
  • 96 mg wapnia
  • Węglowodany 1,4 g
  • Fosfor 48,6 mg
  • Dziennie 30 g, co odpowiada 2 fatiom
  • Tradycyjny tem 50% tłuszczu i światła 10%

Queijo Minas frescal

  • 67 kalorii,
  • 270 mg wapnia
  • Węglowodany 0,96 g
  • Fosfor 36,9 mg
  •  Codziennie 30 g, równa się 1 zmęczenie
  • Tradycyjny 68% tłuszczu i światła 25%

Somente por curiosidade, além dwa queijos mines frescal, domek i ricota, że ​​são nie znaleziono rynku, ainda, istnieją dezenas innych typów dla escolher. Sprawa um ou mais desses queijos wspomniane abaixo, façam część seu cardário diario, é bom da uma conferida wiedzieć, nagle ingerindo mais kalorias do que pensa.Confira:

Tabela, w której należy wykonać kalorie dla każdego ze wzorców, jest oparta na numa fatia o wadze około 20 gramów:

  • Brie 73 Kcal
  • Camembert 69 Kcal
  • Cheddar 76 Kcal
  • Ser śmietankowy 64 Kcal
  • Serka kremowe światło 41 Kcal
  • Ementhal 56,5 Kcal
  • Luna Fondue 149 Kcal
  • Gorgonzola 96 Kcal
  • Gouda 84,6 Kcal
  • Gruyere 74,5 Kcal
  • Mussarela comum 65 Kcal
  • Mussarela light 38 Kcal
  • Buffalo mozzarella 65 Kcal
  • Parmesão 92 Kcal
  • Polenguinho comum 58 Kcal
  • Polenguinho light 38 Kcal
  • Provolone 71,5 Kcal

Agora, która ma właściwości każdego z queijo, skorzystaj z tego przepysznego przepisu light e bom apetite!

Suflê de Cottage Czas przygotowania: 30 minut
Rende: 4 porções
Kalorie: 98 na porcelo

Składniki

  • 2 colheres (zupa) z pszenicy farinha
  • 1 colher (zupa) z lekkiej margaryny (może to być olej z orzecha kokosowego lub canola, mais saudável)
  • 2 xícaras (chá) de leite odtłuszczone
  • Sól
  • 1 xícara (chá) światła domek queijo
  • 1 colher (kawa) mielonego pimenta dedo-de-moça
  • 2 jasne em neve

Jak się przygotować

Metoda przygotowania:

Umieść na panela na margarynę (ou óleo sua preferência) z farinha mexendo semper ate dourar sem queimar. Comece ache lub leite aos poucos, mexendo semper to não podnieść bryły, miejsce lub sól e deixe no fogo przez więcej 3 minuty.

Miejsce lub domek wraz z pimenta deixe amornar do depois podkreślają wyraźne szczyty neve e mexa bem devagar tylko po to, by włączyć wszystkie składniki.

Rozłóż z lekką margaryną 4 tigelinhas refratárias individuais na suflê e mild ao precooked forno, w 180 ° C przez około 30 minut, ficará dourado u góry. Lub idealny do serwowania, ale dokładniej, nie do mikrofali.
Quiche peito de peru com queijo branco
Czas przygotowania: 40 minut
Rende: 4 porções
Kalorie: 191 na porção
To jest specjalne quiche, które jest pyszne i funkcjonalne. Tem włókna do melhorar lub jelit tranzyt, e pimenta królestwa é um termogênico naturalne, ótimo do przyspieszenia lub metabolizmu!

Składniki na masę

  • 1 e ½ xícaras (chá) płatków z włókien
  • 1 ½ xícaras (chá) pszenicy farinha
  • 1 colher (sobremesa) soli
  • ½ xícara (chá) światła margaryny (może to być olej z orzecha kokosowego lub rzepaku, mais saudável)
  • 2 colheres (zupa) wody

Składniki recheio

  • 50 g zdejmijonej skórki z peru w quadradinhos
  • ½ xícara (chá) z queijo branco esmigalhado
  • 3 ovos
  • 1 ½ xícaras (chá) de creme de leite light
  • ¾ de xícara (chá) de leite skimmed
  • 8 dużych arkuszy manjericão
  • Pimenta-do-kingdom moída of preferência na hora

Jak przygotować masę Połóż wszystkie składniki, a ty ugniatamy uformowaną masę o jednorodnej mgiełce uma assadeira o średnicy 25 cm, przykryj powierzchnię garfo. O massa espalhe first lub peito de peru e depois lub queijo branco. Uzupełnij pozostałe składniki, przechodząc z powrotem na górę. Forno od 180 do 200 ° przez 30 minut, ou, até ficar dourado.
Omlet z Ricota com Abobrinha Czas przygotowania: 15 minut
Rende: 2 porções
Kalorie: 198 na porção
Ten omlet jest idealny dla szybkich sędziów, a także dla sportowców do jedzenia przed i po obiedzie.

Składniki

  • 4 riche colheres (zupa)
  • 2 ovos
  • 1 xracara (chá) of abobrinha refogada
  • 1 xícara (chá) molho de tomate natural
  • 1 colher (zupa) z zielonej cebuli
  • 1 fio de azeite de extravirgem olive

Tryb przygotowawczy

Primeiro bata bem os ovos com um garfo. Umieść fio z azeite na frigideira antiaderente e aqueça em fogo baixo. Akcenty lub pozostałe dwa składniki, które wstrząsamy. Misture tudo muito bem e despeje na frigideira. Abaixe lub fogo e deixe cozinhar tampada. Musisz zauważyć, że strona jajeczka jest przykryta kopułą, zobaczyć, jak działa z łopatką, lub wyczyścić ją nad punktem i przenieść ją do frigideira. Deixe até dourar. W czasie serwowania odejść lub omlet do ficar com aparência mais apetycznie.
Recyklingowa tapioca funkcjonalna z linhaça, cottage e queijo minas padrão
Czas przygotowania 10 minut
Rende 2 porções
Kalorie 397 na porção

Składniki

  • 200 g farinha de tapioka
  • ½ colher (zupa) z linhaça
  • 1 pomidorowy sem i sem sementes em cubinhos
  • 3 colheres (zupa) z Wolę rodzaj domku
  • 1 colher (zupa) de queijo mines light esfarelado
  • Sól, pieprz królestwa i oregano

Jak się przygotować
Zjada pastę farinha de tapioca pela peneira e misture com a linhaça. Distribua essa massa seca numa frigideira antiaderente de tamanho médio.
Poczekaj na herbatę, aby zmiksować ficar homogênea então, vire para assar lub outro lado. Miejsce na wierzchu lub pomidor, posiekane lub oregano, sól i pieprz.
Data tapioki, aby utworzyć meia lua, być w stanie wyciąć aio meio, aby służyć duas pessoas. Fica mais gostosa jest zjedzona jak najwięcej.

Czytaj także: Iogurte Grego: Benefícios e receitas caseiras light
Sałatka z Ricota z Peito z Peru
Czas przygotowania: 15 minut
Rende: 7 porções
Kalorie: 88 na porcelo
Składniki

  • 1 pé z alface-americana
  • 1 cenoura ralada
  • ½ repolho roxo em fatias
  • 2 xícaras (chá) rozdartej rukoli jako mãos
  • 2 xícaras (chá) de agrião
  • 150g ricotta z rożna
  • 150g mielonego peru peito
  • 1 fio de azeite
  • Sól, cytryna, oregano, królestwo pimenta

Jak przygotować Arrume jako folhas maiores nie centrum skrzyżowania i miejsce w suas laterais jako outras hortaliças, do ricota e lub peito de peru. Deixe, by złagodzić czas serwowania stołu.
Pêssegos ao Chata z Rúcula
Czas przygotowania: 10 minut
Rende: 6 porções
Kalorie: 77 na porcelo
Składniki na słone

  • ½ szt. Rukoli
  • 1 mały aleksandryjski
  • 3 dojrzałe świeże szkodniki pokrojone w cienkie tłuszcze
  • 2 colheres (zupa) z domku queijo
  • 1 colher (zupa) z amêndoas w lascas

Molho
1 fio de azeite suco of 1 limão 1 colher (sopa) de mostarda 1 colher (sobremesa) z mel sal e pimenta do reino, cominho.

Jak się przygotować
Arrume as folhas in travessa, e disponha em cima os pêssegos, lub queijo cottage como las lasas de amêndoas. Ponadto składniki są gotowe do spożycia, a pora przynieść tylko stolik do słonego.

Czytaj także: Conheça os beneficios do iogurte em sua dieta
Panqueca Light od Queijo Minas

Czas przygotowania: 30 minut
Rende: 10 porções
Kalorie: 273 na porcelo

Składniki na Massę

  • 3 ovos
  • 2 xícaras (chá) de leite odtłuszczone
  • 1 xícara (chá) pszenicy farinha
  • Sól
  • 1 fio de azeite de extravirgem olive

Składniki dla lub recheio 400 g queijo minuje świeże światło ½ puszki molho pomidora.

Jak się przygotować
Nie umieszczaj aniillerów, ani leytów, farinhy pszenicy i soli, odpoczywaj przez 15 minut. Na frigideira unte com um fio de azeite.

Comma lub auxílio de uma concha de feijão, dodaj na frigideira uma porção da massa para dourar. Precyzyjnie, do jakiej jesteś strony. Zarezerwuj naleśniki.

Wytnij lub ustaw czas na odżywianie soro em fatias grossas i recheie każdy naleśnik wraz z colher of molho de tomate soup.

Przed zaciągnięciem się polvilhar można oregano lub recheio.

Arrume jak panquecas numa travessa, umieścić więcej molho na naleśnikach, polvilhe mais queijo munas desmanchado i łagodny ao forno na gratyny, przez około 20 minut.

Lub idealny é służyć quente. Konieczne jest, aby zamiast levaro ao forno nie można było wykonywać żadnych mikro-fal. Bom apetite!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: