Rich Piana potwierdzający Sarę poślubił go za zieloną kartę …

W tym ćwiczeniu

• Twój główny mięsień Celu wyszedł: Latissimus Dorsi
• Synergiści: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid tylny, Romboidy, Łopatki dźwigacza, środkowe i dolne Trapezii, Sternal (dolny) Pectoralis Major, Pectoralis Minor
• Mechanika: Związek
• Force: Pull

Pozycja startowa

1. Usiądź na maszynie latajacej i dopasuj ją tak, aby Twoje uda dobrze przylegały pod podpórkami.
2. Chwyć drążek za pomocą chwytacza o szerokości ramion (podwójny podszyt) tuż przy szerokości ramienia.

Wykonanie

1. Wydychaj, gdy ciągniesz poprzeczkę, aż dotknie górnej klatki piersiowej. Wciśnij łopatki i wygnij ramię, jednocześnie wyciągając łokieć.
2. Przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć dwie.
3. Zrób wdech i przywróć pasek do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz dla żądanej liczby zestawów.

Niektóre statystyki

• Pociągnij poprzeczkę za pomocą mięśni pleców, a nie mięśni ramion.
• Trzymaj tułów w spokoju.
• Twoje bicepsy działają tylko jako dynamiczne stabilizatory, wraz z długą głową twoich tricepsa.
• Szeroki uchwyt z długim uchwytem jest doskonały do ​​twoich górnych łat i teres major. Rozszerza je i daje ci szeroki kąt v. Rozsuwany uchwyt w kształcie długiego uchwytu uwydatnia twoje brachialis (w ramieniu) i twoje dolne łaty, dając ci lats, które biegną dalej w dół po bokach. Dlatego używaj obu odmian.

Film z cofniętymi ruchami w tylnym uchwycie