Zawartość
W tym ćwiczeniu
- Twój główny mięsień Celu wyszedł: Latissimus Dorsi
- Synergiści: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid tylny, Romboidy, Łopatki dźwigacza, środkowe i dolne Trapezii, Sternal (dolny) Pectoralis Major, Pectoralis Minor
- Mechanika: Związek
- Force: Pull
Pozycja startowa
- Usiądź na maszynie latajacej i dopasuj ją tak, aby Twoje uda dobrze przylegały pod podpórkami.
- Chwyć drążek za pomocą chwytacza o szerokości ramion (podwójny podszyt) tuż przy szerokości ramienia.
Wykonanie
- Wydychaj, gdy ciągniesz poprzeczkę, aż dotknie górnej klatki piersiowej. Wciśnij łopatki i wygnij ramię, jednocześnie wyciągając łokieć.
- Przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć dwie.
- Zrób wdech i przywróć pasek do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby zestawów.
Niektóre statystyki
- Pociągnij poprzeczkę za pomocą mięśni pleców, a nie mięśni ramion.
- Trzymaj tułów w spokoju.
- Twoje bicepsy działają tylko jako dynamiczne stabilizatory, wraz z długą głową twoich tricepsa.
- Szeroki uchwyt z długim uchwytem jest doskonały do twoich górnych łat i teres major. Rozszerza je i daje ci szeroki kąt v. Rozsuwany uchwyt w kształcie długiego uchwytu uwydatnia twoje brachialis (w ramieniu) i twoje dolne łaty, dając ci lats, które biegną dalej w dół po bokach. Dlatego używaj obu odmian.