💪🥇 Revers-grip Lat Pull-down - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rich Piana potwierdzający Sarę poślubił go za zieloną kartę …

W tym ćwiczeniu

  • Twój główny mięsień Celu wyszedł: Latissimus Dorsi
  • Synergiści: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Deltoid tylny, Romboidy, Łopatki dźwigacza, środkowe i dolne Trapezii, Sternal (dolny) Pectoralis Major, Pectoralis Minor
  • Mechanika: Związek
  • Force: Pull

Pozycja startowa

  1. Usiądź na maszynie latajacej i dopasuj ją tak, aby Twoje uda dobrze przylegały pod podpórkami.
  2. Chwyć drążek za pomocą chwytacza o szerokości ramion (podwójny podszyt) tuż przy szerokości ramienia.

Wykonanie

  1. Wydychaj, gdy ciągniesz poprzeczkę, aż dotknie górnej klatki piersiowej. Wciśnij łopatki i wygnij ramię, jednocześnie wyciągając łokieć.
  2. Przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć dwie.
  3. Zrób wdech i przywróć pasek do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz dla żądanej liczby zestawów.

Niektóre statystyki

  • Pociągnij poprzeczkę za pomocą mięśni pleców, a nie mięśni ramion.
  • Trzymaj tułów w spokoju.
  • Twoje bicepsy działają tylko jako dynamiczne stabilizatory, wraz z długą głową twoich tricepsa.
  • Szeroki uchwyt z długim uchwytem jest doskonały do ​​twoich górnych łat i teres major. Rozszerza je i daje ci szeroki kąt v. Rozsuwany uchwyt w kształcie długiego uchwytu uwydatnia twoje brachialis (w ramieniu) i twoje dolne łaty, dając ci lats, które biegną dalej w dół po bokach. Dlatego używaj obu odmian.

Film z cofniętymi ruchami w tylnym uchwycie

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: