­č嬭čąçTestosteron: Zwi─Öksz swoje poziomy tego Essential Muscle Building Hormone dzi─Öki tym 10 najlepszym produktom - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Rip it Good – 18 Porad dotycz─ůcych od┼╝ywiania i suplement├│w dla skutecznego spalania t┼éuszczu

Testosteron jest jednym z kluczowych sk┼éadników przemieniaj─ůcych cz┼éowieka w alfa. Hormon testosteronu wytwarzany g┼éównie przez j─ůdra jest cz─Östo zwi─ůzany z uosobieniem "m─Ösko┼Ťci", chocia┼╝ kobiety równie┼╝ maj─ů testosteron. Odgrywa du┼╝─ů rol─Ö w m─Öskiej seksualno┼Ťci, masie mi─Ö┼Ťniowej i wzro┼Ťcie w┼éosów, ale ma tak┼╝e mniej "b┼éyskotliwe", aczkolwiek równie wa┼╝ne, role, takie jak utrzymywanie g─Östo┼Ťci ko┼Ťci, poziomy czerwonych krwinek i poczucie dobrego samopoczucia.

Pocz─ůwszy od wieku 30 lat, poziom testosteronu u m─Ö┼╝czyzny zaczyna spada─ç i nadal to robi z wiekiem. Równie┼╝ zwi─Ökszone spo┼╝ycie alkoholu wraz z wysokimi poziomami stresu jest najwi─Ökszym znanym zabójc─ů testosteronu u m─Ö┼╝czyzn. Jednak niski poziom t obni┼╝a si─Ö równie┼╝ do tego, co nie jemy ma g┼é─Öboki wp┼éyw na wysoki poziom estrogenu.

Larrian Gillespie, MD, p┼éodny dietetyk i autor Dieta Gladiatora przyznaje, ┼╝e "zaskakuj─ůca liczba m─Ö┼╝czyzn nawet dobrze wygl─ůdaj─ůcych m─Ö┼╝czyzn cierpi z powodu zbyt niskiego poziomu testosteronu i zbyt wysokich poziomów estrogenu."

Stres, bezczynno┼Ť─ç i palenie mog─ů prowadzi─ç do niskich poziomów T, ale jedzenie niew┼éa┼Ťciwych pokarmów jest wrogiem nr 1 testosteronu.

Je┼Ťli chcesz poprawi─ç swoj─ů sylwetk─Ö i wydajno┼Ť─ç sportow─ů, to zwi─Ökszenie poziomu testosteronu jest konieczno┼Ťci─ů. Ale zamiast u┼╝ywa─ç nienaturalnych ┼Ťrodków, mo┼╝esz równie ┼éatwo robi─ç rzeczy natr─Ötne i zwi─Öksza─ç poziom testosteronu dzi─Öki naturalnej ┼╝ywno┼Ťci.

Spo┼╝ywaj─ůc nast─Öpuj─ůce 10 pokarmów, aby podnie┼Ť─ç poziom testosteronu, mo┼╝esz znale┼║─ç naturaln─ů drog─Ö do lepszej si┼éy i przyrostu masy mi─Ö┼Ťniowej na si┼éowni, a b─Ödziesz obserwowa─ç, jak twój pop─Öd seksualny zwi─Öksza niewielki bonus.

Oto lista 10 najlepszych pokarmów wzmacniaj─ůcych testosteron:

1) Ostrygi

Co jest w ┼Ťrodku: Bia┼éko, magnez, du┼╝o cynku

Fakty:

Wraz ze wzrostem wytrzyma┼éo┼Ťci fizycznej, ostrygi pakuj─ů wi─Öcej cynku ni┼╝ prawie ka┼╝de inne ┼║ród┼éo po┼╝ywienia, a tylko sze┼Ť─ç daje prawie siedmiokrotno┼Ť─ç RDA, a cynk odgrywa kluczow─ů rol─Ö we wzro┼Ťcie mi─Ö┼Ťni i poziomie testosteronu.


Jak to zrobi─ç:

Zjedz raz dziennie ostrygi, surowe, gotowane lub konserwowe, ale najlepiej nie sma┼╝one.

2) Fasola

Co jest w ┼Ťrodku: Bia┼éko, w┼éókno, cynk

Fakty:

Fasola jest rzeczywi┼Ťcie magicznym owocem … ale nie z tego powodu. Fasola pakuje wi─Öksze porcje cynku ni┼╝ jakikolwiek inny cz┼éonek rodziny warzywnej; niektóre (np. fasolka po breto┼äsku) nawet rywalizuj─ů z zawarto┼Ťci─ů cynku czerwonego mi─Ösa. Dodaj to do ┼╝ywno┼Ťci o wysokiej zawarto┼Ťci bia┼éka i b┼éonnika oraz niskiej zawarto┼Ťci t┼éuszczu i masz zwyci─Ösk─ů kombinacj─Ö.

Jak to zrobi─ç:

Fasolka po breto┼äsku, fasola lima, fasola marynowana i fasola s─ů dobrym wyborem. Wersje w puszkach s─ů równie po┼╝ywne jak suche.

3) Drób

Co jest w ┼Ťrodku: Bia┼éko i ma┼éy t┼éuszcz

Fakty:

"Dieta wysokobia┼ékowa ma pozytywny wp┼éyw na mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, a co za tym idzie na poziom testosteronu" – mówi John E. Morley, dyrektor Wydzia┼éu Medycyny Geriatrycznej na Uniwersytecie w St. Louis. "A wysoka zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu wydaje si─Ö mie─ç odwrotny skutek." Podczas gdy kurczak i indyk nie maj─ů wysokiego poziomu cynku, ich stosunek bia┼éka do t┼éuszczu sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇős─ů one wa┼╝ne w diecie.

Jak to zrobi─ç:

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: