馃挭馃 Mo偶esz wykona膰 rotacj臋 wewn臋trznego hantli na ko艅cu treningu, kt贸ry obejmuje inne g艂贸wne grupy mi臋艣ni lub w dowolnej kolejno艣ci w obr臋bie rutyny rotator贸w ramion. Le偶膮c na p艂askiej 艂awce lub na ziemi, trzymaj膮c lekki hantel (2,5 do 5 kilogram贸w) r臋k膮 r臋ki, kt贸ra jest na dole (zachowaj ...

Rotacja wewn臋trzna z hantlami

Mo偶esz wykona膰 obrót wewn臋trzny z hantlami na koniec treningu z udzia艂em innych g艂ównych grup mi臋艣ni lub w dowolnej kolejno艣ci w ramach rutyny rotator na rami臋.

Le偶膮c na p艂askiej 艂awce lub na ziemi, trzymaj膮c lekki hantel (2,5 do 5 kilogramów) r臋k膮 poni偶ej ramienia (trzymaj drug膮 r臋k臋 z boku).

Rozpocznij od ramienia, które dzia艂a zgi臋te do 90 stopni z 艂okciem przymocowanym do boku i przedramieniem równoleg艂ym do ziemi. Z ramieniem zgi臋tym i 艂okciem przymocowanym do boku, powoli podnosi膰 hantle, a偶 przedrami臋 dotknie 艣rodkowej sekcji. Powoli powró膰 do pozycji wyj艣ciowej.

Zako艅cz wszystkie powtórzenia za pomoc膮 tego ramienia, a nast臋pnie zmie艅 rami臋 na drug膮 stron臋.

Zaanga偶owane mi臋艣nie: Subscapular.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: