馃挭馃 Por贸wnanie dw贸ch rodzaj贸w piramid treningowych | Styl 偶ycia

Rutynowa alternatywa dla klatki piersiowej

Wiele kulturystów Wykonuj膮 trzy zestawy wi臋kszo艣ci 膰wicze艅. Pytanie brzmi, jak oni to robi膮.

Piramidy zaczynaj膮 艣wiat艂o i zwi臋kszenie kilogramów w ka偶dej serii, lub zaczynaj膮c od najwy偶szej wagi (po jednym lub dwóch cyklach podgrzewania) i zmniejszeniu wagi w ka偶dej serii?

Je艣li chcesz zwi臋kszy膰 si艂asposób post臋powania piramida To mo偶e by膰 bardzo wa偶ne, jak mówi膮 badania Szko艂y Medycyny Johnsa Hopkinsa.

Jego naukowcy sprawdzili wzrost si艂y u 50 m臋偶czyzn po dziewi臋ciu tygodniach treningu z trzema zestawami dziesi臋ciu powtórze艅 przed艂u偶enia nóg trzy razy w tygodniu.

Zawodnicy skorzystali z System piramidy Upward DeLorme (pierwsza seria z 50% warto艣ci maksymalnej dla 10 powtórze艅, druga z 75% warto艣ci maksymalnej i trzecia ze 100% warto艣ci maksymalnej) lub Oksfordzka piramida Oksfordu (Pierwsza seria ze 100% warto艣ci maksymalnej dla 10 powtórze艅, a druga i trzecia zmniejszenie masy, aby móc wykona膰 te same 10 powtórze艅).

Wynik badania

Badacze z Johns Hopkins odkryli, 偶e sportowcy, którzy wyszkolili si臋 przy u偶yciu techniki piramida wst臋puj膮ca DeLorme zwi臋kszy艂o prawie 73 kilogramy podczas wykonywania rozszerze艅; te z techniki oksfordzkiej osi膮gn臋艂y prawie 68 kilogramów, co stanowi znacz膮c膮 ró偶nic臋 je艣li chodzi o wyra偶anie si臋 na si艂owni.

Ten wykres pokazuje du偶y wzrost si艂y osi膮gni臋ty w rozszerzeniu nóg przez sportowców badania Johns Hopkins po dziewi臋ciu miesi膮cach treningu z piramid膮 DeLorme, w porównaniu do techniki zst臋puj膮cej piramidy Oksfordu.

Dobra taktyka treningowa (taka jak bardzo podstawowa periodyzacja) polega na ró偶nicowaniu obu technik; zrobi膰 piramida wst臋puj膮ca w wielu 膰wiczeniach przez sze艣膰 do o艣miu tygodni, zgodnie z technik膮 Delorme'a. W ci膮gu kolejnych 6 do 8 tygodni post臋puj zgodnie z instrukcjami zst臋puj膮ca piramida z Oksfordu. Kontynuuj cykle tych technik, aby uzyska膰 ci膮g艂y wzrost si艂y.

Na podstawie artyku艂u Muscle and Fitness Magazine.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: