NúmeroO liczba serii różnych typów, które bezpośrednio wpływają na intensywność seu treino. Veja neste artigo um pouco mais na temat lub temat! Kiedy je otrzymujesz, otrzymujesz to, wiesz to, idziesz do niego, wiesz, że jest coraz więcej, i jest to motyw dúvidas i ilość substancji przez ćwiczenie. Podoba mi się to é ...

Seria 1.3 lub 5, scolher jakościowy?

Lub liczba serii różnych typów, które bezpośrednio wpływają na intensywność seu treino. Veja neste artigo um pouco mais na temat lub temat!

Kiedy je otrzymujesz, otrzymujesz to, wiesz to, idziesz do niego, wiesz, że jest coraz więcej, i jest to motyw dúvidas i ilość substancji przez ćwiczenie. Podobnie jak ten é um fator, który jest bezpośrednio związany z całkowitą ilością pieniędzy, musimy podnieść szereg aspektów. W ogólnym ujęciu liczba serii wykonywanych w treningu mięśniowym i coś bardzo specyficznego, wiele razy opiera się na metodach dawka-odpowiedź.

Porém, a ciência debruça com afinco, aby odkryć Istnieją znaczne różnice w ustalonej liczbie serii. Ponieważ wiemy, że intensidade Hoje é um Sucesso Fator ustalania lub niefizyczna treinamento, patrząc qual znaleźć lub numer serii mais jest adeque szczególna fim.

To logiczne não możemy opisać stronę jako misje biologicznej indywidualizacji e execução do treinamento, pois elas interferm bezpośrednio nie liczba szeregów, które będziemy tre em de trepan de musculação.

Aby pomóc ci odpowiedzieć na pouco dúvida comum douvida comum, pokaż niektóre ciekawe kości naukowe!

Seria Quantas? Veja lub to ciência diz!

Ostatnia recenzja firmy Radaelli (2015) foram avaliadas as questões de dose-resposta w różnych numerach serii. Neste estudo, foram avaliados 48 homens członkowie armii, ou seja, bem warunkowani.

Ważne jest, aby pamiętać, że los dzieci uważanych za warunkowane nie oznacza, że ​​mają one doświadczenie w tradycyjnej muskulaturze.

Kiedy seu treino owija skoki, kuca i inne ćwiczenia gimnastyki, można je uznać za pesoas bem warunkowane.

Esse grupa foi 48 homens em oddzielić uczestników Seria treinavam stosując 1, 3, 5 serii każdej serii articulação, alem są grupy kontrolnej (której realizou somente atividades jak konwencjonalny SUA ROTINA).

Obie grupy wykonają 3 treina semanaisMam między nimi przedział od 48 do 72 godzin.

Każdy treino otoczone mesma sequência z Exercícios i Havia um realizacji ciężar od 5 do 10% powyżej lub uzyskanie sessão uczestnika wykonać mais 12 repetições ustala MOVIMENTO na.

Lub interwał odpoczynku Między tygodniami miałem 1 minutę i 2 minuty.

Można zdefiniować parametry Avaliação, coletados foram podane força mięsień 5 i 20 Maksymalna repetições, procentowy tłuszczu, do pionowej impulsão mięśni zginaczy i prostowników espessura i dwa mogę Cotovelo.

Czytaj także: Liczba serii hipertrofii, czy istnieje jakaś magiczna liczba?

Wyniki pokażą ci coś, czego można się spodziewać.

3 grupy, które wykonały lub wytworzyły musculação obtiveram melhoras nas variáveis, które zanalizowały foram.

Na Avaliação da força odporności (20-MR) i przerostu wyników foi 5 lub treinamento com os Melhores serialu apresentou.

W przypadku avaliação da força (5-RM) dostępne są grupy 3 lub 5 serii, które zapewniają wyniki melhores ghter.

Ale ważne jest, aby ressaltować że não houve znacząco odróżnia exercícios dla niższych członków. Na podstawie innych badań autorzy wykazali, że użycie dużych objętości materiału nie rozróżnia liczby serii dla gorszych członków.

Além disso, outro dada chama a tenção neste estudo. We wszystkich grupach nie redukuje się procentu otyłości cielesnej.

Isso mesmo em Mostra że Baixos tomy treino, sem lub tlenowych atividades acompanhamento, possível é ter efetivos wyników emagrecimento termosu em!

Podsumowując, czy tudo, musimy wybrać wiele serii?

To zależy!

Pojedyncze serie lub wiele serii, czyli "melhor"?

Kiedy mamy falammos em musculação é praticamente inviável falarmos em "melhor". Tudo vai depend da maneira as lub treino é applied e quem to treinando. W tym badaniu cytowano é muito interessante, ale jako qualquer outro, tem suas limitações.

Czytaj także: Séries unique ou séries multiplas na musculação, lub co używać?

Jako osoby, nie ma doświadczenia w treningu siły przez muskulację i wiadomo, że jest to bardziej obszerne i bardziej korzystne. Além disso, existmes de execução e de consciência corporal, które również są zaangażowane.

Istnieje kilka badań (Gentil, 2008) co pokazało, że jedyna seria może być wydajna jako wielokrotna seria, wykładniczy przyrost tempa treina.

Além disso, by periodização de cada pessoa musi zająć się tymi czynnikami.

W sposób ogólny, ponieważ wiele grup jest encaixam muito bem em podane sytuacje. Na przykład faza podstawowa zapewnia periodyzację do ogólnego oprzyrządowania i większą objętość kosztem mniejszej intensywności.Com jest również, używamy więcej scenariuszy wielokrotnych, w celu określonych bodźców i wykonania dwóch ruchów.

Já em pessoas avançadas, ze wzniosłym poczuciem kapralizmu cielesnego, można użyć tylko serii pewnych exercícios, uzyskując wyniki rozważyć.

Tudo vai zależy od quem é a pessoa czyli treinando, quais os seus objetos e de maneira seu plane de treino foi mounted.

Nie trzymaj się cyfr i "receitas". Musculação é uma stała praktyka nauki i aplicação, która w końcu staje się nieefektywna. Tudo vai depend da maneira jak você odpowiada lub treino i jak zmienia się z dwoma bodźcami.

Dla isso, tenha semper um treiner przeszkoleni do prescree i monitorować swoje treningi! Bons treinos!

Referencje: RADAELLI, R. Reakcja na dawkę 1, 3 i 5 zestawów ćwiczeń wytrzymałościowych, miejscowych mięśni i przerostów. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2015.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: