­č嬭čąçPautas dobrze spa─ç | Styl ┼╝ycia

Stoj─ůca prasa wojskowa, doskona┼ée ─çwiczenia dla kobiet

Nasz zegar biologiczny lubi ustalone czasy, wi─Öc ka┼╝da zmiana powoduje trudno┼Ťci w zasypianiu

Eksperci twierdz─ů, ┼╝e lepiej nie i┼Ť─ç spa─ç, dopóki nie jeste┼Ťmy ┼Ťpi─ůcy, a na to przyj┼Ť─ç, zaleca si─Ö odpocz─ů─ç chwil─Ö wcze┼Ťniej. Czytanie, s┼éuchanie muzyki lub ogl─ůdanie telewizji mo┼╝e pomóc odej┼Ť─ç od codziennego stresu i przygotowa─ç si─Ö do odpoczynku. Wr─Öcz przeciwnie, pobudzaj─ůce czynno┼Ťci, takie jak ─çwiczenia fizyczne, nie s─ů wskazane pó┼║nymi godzinami nocy. Ponadto wydaje si─Ö, ┼╝e popularne przekonanie, ┼╝e posiadanie szklanki mleka pomaga zasn─ů─ç, ma podstawy naukowe.

Spanie, seks, je┼Ťli kobiety nie s─ů zbyt wskazane, je┼Ťli, jak zwykle, nie ma ju┼╝ trudno┼Ťci, niedawno powiedzia┼é Eduard Estivill, dyrektor Kliniki u┼Ťpienia w Institut universitari Dexeus w Barcelonie. Podczas prezentacji badania na temat nawyków snu na ca┼éym ┼Ťwiecie, ekspert ten wyja┼Ťni┼é, ┼╝e seks jest pozytywny dla m─Ö┼╝czyzn przed pój┼Ťciem spa─ç, poniewa┼╝ po osi─ůgni─Öciu orgazmu wchodzi w szybk─ů faz─Ö relaksu. Natomiast kobieta pozostaje d┼éu┼╝ej stymulowana, co mo┼╝e prowadzi─ç do trudno┼Ťci w rozlu┼║nieniu i zasypianiu.

W raporcie przedstawionym przez Estivilla zalecana jest dobra szklanka mleka przed pój┼Ťciem spa─ç, poniewa┼╝ zawiera aminokwas, który u┼éatwia wydzielanie melatoniny, która jest hormonem snu. Tak wi─Öc sposób, w jaki si─Ö budzimy, jest równie┼╝ wa┼╝ny dla zachowania rytmów oko┼éodobowych i utrzymania kszta┼étu w ci─ůgu dnia. Najlepszym sposobem jest progresywne przebudzenie z o┼Ťwietleniem otoczenia (z alarmem ┼Ťwietlnym). Pieszczoty równie┼╝ pomóc wielkie przebudzenie w tym przej┼Ťciu i jak Estivill, Argentynie, Brazylii i Hiszpanii s─ů najbardziej obudzi─ç w ten sposób, a tylko dwa z dziesi─Öciu Japo┼äczycy maj─ů ten zwyczaj.

Nowy lek przeciw bezsenno┼Ťci

Zaburzenia rytmu oko┼éodobowego s─ů cz─Öst─ů przyczyn─ů bezsenno┼Ťci. Przesuni─Öcie robocze lub loty transoceaniczne zmieniaj─ů zegar biologiczny, powoduj─ůc szereg zaburze┼ä równowagi, które wp┼éywaj─ů na normalny wzór snu. Zaburzenie to wyst─Öpuje, gdy godziny spania przewidziane nie s─ů zgodne z rytmu dobowego organizmu i charakteryzuje si─Ö zaburzeniami snu z trudno┼Ťci z zasypianiem i nadmiernej senno┼Ťci, kiedy ┼Ťpi.

Nie chodzi tylko o "jet lag" turystów. Oprócz niewygody spowodowanej brakiem snu i z┼éej jako┼Ťci mog─ů one wp┼éywa─ç na sprawno┼Ť─ç fizyczn─ů i intelektualn─ů, a tak┼╝e stwarza─ç dodatkowe ryzyko dla osób wykonuj─ůcych czynno┼Ťci robocze wi─ů┼╝─ůce si─Ö z ryzykiem, takich jak piloci linii lotniczych lub osoby obs┼éuguj─ůce maszyny. W badaniu opublikowanym niedawno w czasopi┼Ťmie "The Lancet", pokazuje on skuteczno┼Ť─ç nowego leku w leczeniu przej┼Ťciowej bezsenno┼Ťci, która zosta┼éa dotkni─Öta w tych okoliczno┼Ťciach. Dwa badania przeprowadzono wieloo┼Ťrodkowe: jeden z nich skuteczno┼Ť─ç leku i mechanizm dzia┼éania by┼é sprawdzany przez pomiar st─Ö┼╝enia melatoniny w ró┼╝nych porach dnia w leczonych osób, aw porównaniu z inn─ů grup─ů otrzymuj─ůc─ů placebo.

W innym wi─Ökszym badaniu badano 411 zdrowych osób, które by┼éy prowokowane przez przej┼Ťciow─ů bezsenno┼Ť─ç, a nast─Öpnie leczono lekiem (tasimelteon) lub placebo pó┼é godziny przed snem. Wykazano, ┼╝e tasimelteon skraca┼é czas zasypiania, a tak┼╝e zwi─Öksza┼é jako┼Ť─ç snu w porównaniu z placebo. Nie by┼éo ┼╝adnych skutków ubocznych. Ten nowy lek, agonist─ů melatoniny mo┼╝e zrewolucjonizowa─ç arsena┼é terapeutyczny przeciw bezsenno┼Ťci, poniewa┼╝, jak dot─ůd, mo┼╝liwo┼Ťci leczenia s─ů g┼éównie uspokajaj─ůcy leki takie jak benzodiazepiny.

Melatonina, hormon snu

Melatonina jest hormonem wydzielanym przez szyszynk─Ö. Jedn─ů z ich funkcji najbardziej charakterystycznych jest regulacja ludzkiego zegara biologicznego: wydzielanie zmienia si─Ö podczas cyklu 24-godzinnym wytwarzaj─ůce w nocy i w dzie┼ä praktycznie ┼╝adne, poniewa┼╝ ┼Ťwiat┼éo hamuje syntezy. Dzi─Öki tej zdolno┼Ťci regulacji rytmów biologicznych i ich dzia┼éaniu uspokajaj─ůcym hormon ten jest skuteczny w wywo┼éywaniu snu. Melatonina jest szczególnie przydatna w podesz┼éym wieku bezsenno┼Ť─ç, poniewa┼╝ nie wiekowej inwolucji szyszynki, która produkuje mniej i powoduje, jak zwykle, zaburzenia snu.

Jest równie┼╝ stosowany u dzieci z zaburzeniami snu problemy neuropsychiatryczne (upo┼Ťledzenie umys┼éowe i autyzm) oraz zespó┼é opó┼║nionej fazy snu, zaburzenie, w którym nie ma trudno┼Ťci z zasypianiem, pomimo prawid┼éowych wzorców w swej g┼é─Öbi i czas trwania Z drugiej strony, suplementów melatoniny mo┼╝e uregulowa─ç i normalizacji rytmu dobowego ludzi, którzy maj─ů zaburzenia snu zachowa─ç zmiany obracanie prac─Ö lub wykonywa─ç loty przekraczania kilka stref czasowych, zw┼éaszcza w kierunku wschodnim (jet lag lub ÔÇ×jet lagÔÇŁ ).

Hiszpania, kraina nocnych sów

Coraz wi─Öcej naszych ┼╝y─ç brakuje harmonogramów. Telewizja kablowa lub satelitarna, Internet i rosn─ůca liczba sklepów dla nocnych marków moduluj─ů nasze postrzeganie czasu. Tym razem wolno┼Ť─ç zmienia nasze nawyki, staj─ůc si─Ö otwartym miejscem przez ca┼é─ů dob─Ö, siedem dni w tygodniu. Zmiany te wp┼éywaj─ů równie┼╝ na nasze nawyki snu. Badanie przeprowadzone przez firm─Ö ACNielsen analizowa┼éo nawyki snu w ró┼╝nych krajach na ca┼éym ┼Ťwiecie w oparciu o ankiet─Ö przeprowadzon─ů przez Internet na 1 500 u┼╝ytkowników.

Dane pokazuj─ů, ┼╝e oko┼éo 37% ┼Ťwiatowej populacji k┼éadzie si─Ö spa─ç pó┼║niej ni┼╝ o pó┼énocy. Odsetek ten jest podobny w Europie (32%) i w USA. (34%). Jednak liczba ta ro┼Ťnie w┼Ťród Hiszpanów, poniewa┼╝ 45% twierdzi, ┼╝e idzie spa─ç mi─Ödzy 12 rano a 1 rano, a kolejne 20% pó┼║niej ni┼╝ 1. Tylko 35% idzie spa─ç wcze┼Ťniej 11. Jednak┼╝e rekord jest brany przez Portugalczyków, poniewa┼╝ trzy czwarte nadal nie ┼Ťpi po pó┼énocy.

Z drugiej strony, najpierw pój┼Ť─ç do ┼éó┼╝ka s─ů Norwegów i Finów, którzy udaj─ů si─Ö do ┼éó┼╝ka przed 11. Te ostatnie s─ů ci, którzy ┼Ťpi─ů wi─Öcej z Du┼äczyków i Francuzów tak┼╝e: 65% populacji ┼Ťpi oko┼éo o┼Ťmiu codziennie. Nasi dziadkowie uwa┼╝ali, ┼╝e zdrowy sen to podobna ┼Ťrednia (od o┼Ťmiu do dziewi─Öciu godzin), ale obecnie liczba ta zosta┼éa zredukowana do siedmiu lub o┼Ťmiu w naszym kraju.

Hiszpanie to ci, którzy pó┼║niej si─Ö po┼éo┼╝yli, nie dziwi wi─Öc, ┼╝e s─ů oni tak┼╝e w┼Ťród tych, którzy pó┼║niej powstaj─ů. 26% budzi si─Ö przed siódm─ů rano, ┼Ťmieszna liczba w porównaniu do 50% ┼Ťredniej europejskiej. Wi─Ökszo┼Ť─ç Hiszpanów (37%) ro┼Ťnie mi─Ödzy 7 a 8. Kolejne 24% robi to mi─Ödzy 8 a 9, a reszta po tej godzinie. W porównaniu z 60% ludzi w krajach takich jak Dania, Norwegia czy Austria, lub 29% Niemców, którzy budz─ů si─Ö przed 6 rano, to wyci─ůgn─ů─ç, ┼╝e hiszpa┼äski jest jednym z najbardziej nocnych populacji.

Wreszcie, wiele osób twierdzi, ┼╝e czynnikiem, który najbardziej determinuje ich nawyki odpoczynku, jest praca, znacznie powy┼╝ej czynników takich jak rodzina lub godziny ┼Ťwiat┼éa.

Wyodr─Öbniony z www.consumer.es

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: