💪🥇 Alternatywy dla przysiadów z tyłu - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Sukienka na sukces

Przysiady z tyłu są niezaprzeczalnie doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym, a także ogromnym budowniczym masy mięśniowej. Rozwija quady, pośladki i ścięgna udowe, a także stanowi doskonałe ćwiczenie podstawowe. Przysiady na plecach są koniecznością dla początkujących na siłowni, ale gdy robimy postępy w podnoszeniu ciężarów, warto spojrzeć na quady, pośladki i ścięgna udowe jako trzy oddzielne grupy mięśni, które mają swoje własne unikalne potrzeby. W końcu nie wykonalibyśmy jednego ćwiczenia, żeby uderzyć w klatkę piersiową, ramiona i plecy, prawda?

Przedni przysiółek jest tak samo skuteczny jak przysiady z tyłu, jeśli chodzi o rekrutację mięśni, ale ma zaletę znacznie mniejszej kompresji kolana. Warto również zauważyć, że jest to ćwiczenie o wiele bardziej dominujące niż przysiad, ponieważ quady są dalej rozciągnięte w dolnej pozycji. Im większy odcinek w mięśniach kwadratu, tym większe są aktywowane quady, co sprawia, że ​​przedni przysiółek jest najlepiej opracowanym quadem. Również z powodu pionowego tułowia potrzebnego do wykonania przysiadu przedniego, jest również znacznie mniej momentu obrotowego na dolnej części pleców.

Kiedy mówimy o rozwijaniu pośladków, istnieje jedno z najbardziej niedostatecznie użytych ćwiczeń, które należy uznać za bezcelowe, idealne narzędzie do tworzenia glutenu. Używana przez olimpijskich zawodników do zwiększania mocy zarówno w czystym, jak i pod nadgarstkiem, jest pasem biodrowym. To ćwiczenie aktywuje pośladki jak żadne inne. To jest dziwnie wyglądające ćwiczenie dla tych, którzy widzą to po raz pierwszy i dlatego myślę, że większość z nich omija go. Ale jeśli jest to mocne i oczywiście seksowne pośladki, których szukasz, to jest to biodro, które zrobisz. Spróbuj, a przekonasz się, że nigdy wcześniej nie czułeś, że twój pośladek kurczy się tak.

Wreszcie, nie zapominajmy o ścięgno. Ten mięsień jest często żałośnie rozwinięty w większości. Ćwiczeniem, które jest o wiele bardziej skuteczne w hamowaniu rozwoju niż przysiad, jest rumuński martwy ciąg. W przeciwieństwie do tradycyjnego martwego ciągu, który zaczyna się od podłogi i jest fantastycznym twórcą pleców, rumuński martwy ciąg rozpoczyna się od pozycji stojącej. Jest to konstruktor ścięgna udowego, a przy tym świetny. Przy prawidłowo wykonanej, ścisłej formie i umiarkowanej masie, nasze ścięgna udowe są bardzo wydajne.

Proszę nie zrozumcie mojej wiadomości. Nie pukam od tyłu. W przypadku ćwiczeń dookoła jest wspaniale. Jeśli jesteś gotowy, aby przejść szkolenie na nowy poziom specjalizacji, musisz rozważyć przednie przysiady, hip-pchnięcie i rumuński martwy ciąg jako bardziej wyspecjalizowane i specjalnie ukierunkowane trio alternatywnych ćwiczeń w stosunku do podstawowego przysiadu.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: