💪🥇 Kofeina i trening | Styl życia

Szkolenie zastępcze w domu

Duża liczba badań pokazuje, że w dłuższej perspektywie czasowej kofeina może zwiększyć opór.

Wydaje się całkiem prawdopodobne, zgodnie z analizą biochemicznych właściwości kofeiny, która wywiera pozytywny wpływ na krótkotrwałe zmęczenie i błonnik mięśniowy w ćwiczeniach o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania, takich jak trening siłowy.

The kofeina Jest również często stosowany z powodzeniem w połączeniu z efedryna (obecnie zabronione przez potencjalne niebezpieczeństwa) i aspiryna, jako mieszanka właściwości lipotropowy (spalanie tłuszczu) i wzrost masy ciała netto. Jednak skutki kofeina Wydaje się, że są one godne uwagi tylko u tych sportowców, którzy nie biorą tego regularnie.

W konsekwencji, widocznie, ci, którzy są mniej przyzwyczajeni do kofeina (ci, którzy nie piją kawy, herbaty, coli, itp.), to ci, którzy korzystają z kofeiny przed treningiem, podczas gdy ci, którzy są bardziej przyzwyczajeni do tej substancji, nie wywołują takich efektów lub nie są tak wyraźni ,

Badanie ujawnia, że ​​u osób mniej przyzwyczajeni do kofeinaw spoczynku występuje wzrost szybkości metabolicznej i oddechowej, a także poziom wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń; wręcz przeciwnie, efekty te są zredukowane do minimum u osób, które regularnie przyjmują kofeinę. Inne badanie stwierdza, że ​​dawka 10 mg kofeina Stanowi ergogeniczną pomoc podczas intensywnego wysiłku fizycznego, gdy jest wykonywana od 3 do 4 godzin przed ćwiczeniami na czczo iu osób spożywających mało kofeiny.

Tak więc sportowiec musi wziąć pod uwagę jego stopień tolerancja do kofeiny, jeśli chcesz skorzystać z absorpcji tej substancji przed treningiem lub zawodami.

Wpływ kofeiny na ćwiczenia

Główny mechanizm działania kofeiny, który pojawia się po wypiciu kilku filiżanek kawy, jest niewątpliwie związany z antagonizmem kofeiny w stosunku do receptorów adenozyna.

The kofeina Zwiększa również produkcję katecholamin w osoczu, które pozwalają organizmowi dostosować się do stresu spowodowanego wysiłkiem fizycznym. Wytwarzanie katecholamin prawdopodobnie skutkuje z kolei większą dostępnością wolnych kwasów tłuszczowych jako substratów mięśni podczas wysiłku, w sposób, który zachowuje glikogen.

Kofeina może zwiększyć zdolność skurcz mięśnia, nie ma efektów ergogenicznych w intensywnym ćwiczeniu krótkotrwałym, ale może opóźnić wyczerpanie.

Kofeina poprawia również wydajność i opór podczas długotrwałej aktywności poniżej maksymalnej intensywności. Fakt zatrzymania glikogenu w wyniku rytmu lipolizy może opóźnić wyczerpanie.

Jedno ostrzeżenie:

Nie należy pić kofeiny, jeśli pacjent przyjmuje monohydrat kreatyny, od kofeiny (jeśli bierzesz dużo)zastępuje ergogeniczne działanie monohydratu kreatyny.

Może to być powodem, dla którego wielu sportowców nie osiąga oczekiwanych rezultatów z suplementami kreatyny. Ten skutek nieważności nie został przedstawiony wszystkim osobom i brak jest w tym zakresie dochodzenia.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: