­č嬭čąç Nauka wci─ů┼╝ nie mo┼╝e w 100% zapewni─ç bezpo┼Ťredniego zwi─ůzku mi─Ödzy cholesterolem w diecie a mia┼╝d┼╝yc─ů lub stwardnieniem ┼Ťcian t─Ötnic. Jednak s─ů prawie pewni, ┼╝e wysoki poziom cholesterolu we krwi mo┼╝e by─ç odpowiedzialny za potencjalny atak serca lub udar m├│zgu, poniewa┼╝ nadmiar ...

Tłuszcz i testosteron

Nauka wci─ů┼╝ nie jest w stanie zapewni─ç w 100% bezpo┼Ťredniego zwi─ůzku mi─Ödzy cholesterolem w diecie a mia┼╝d┼╝yc─ů lub stwardnieniem ┼Ťcian t─Ötnic.

Jednak s─ů prawie pewni, ┼╝e wysokie poziomy cholesterol Krew mo┼╝e by─ç odpowiedzialna za potencjalny atak serca lub udar, poniewa┼╝ nadmierne z┼éogi cholesterolu powoduj─ů zw─Ö┼╝enie i stwardnienie t─Ötnic, co mo┼╝e zwi─Ökszy─ç ci┼Ťnienie krwi i zwi─Ökszy─ç ryzyko choroby wie┼äcowej.

St─Ö┼╝enie cholesterolu we krwi pochodzi z:

ÔÇó Cholesterol w jedzeniu, które jemy (t┼éuste czerwone mi─Öso, ┼Ťmietana, mas┼éo i ┼╝ó┼étko jaja)
ÔÇó Ten wyprodukowany przez nasze cia┼éo, który z ciekawo┼Ťci─ů jest najwi─Ökszym ┼║ród┼éem tych dwóch.

W─ůtroba syntetyzuje cholesterol dostarczy─ç minimalny poziom wymagany do u┼╝ycia go w b┼éonach komórek i do produkcji estrogen, testosteron i inne sterydy.

Zgadza si─Ö, wytwarzanie wi─Ökszej ilo┼Ťci cholesterolu mo┼╝e równa─ç si─Ö wy┼╝szemu poziomowi testosteronu. Jednak nie wystarczy spo┼╝ywa─ç wi─Öcej cholesterolu, poniewa┼╝ dieta jest tylko jednym z czynników wp┼éywaj─ůcych na szybko┼Ť─ç jej syntezy. By─ç mo┼╝e najwa┼╝niejsz─ů rzecz─ů jest charakter genetyczny. To mo┼╝e wyja┼Ťnia─ç, dlaczego niektórzy ludzie jedz─ů t┼éuste potrawy, bez widocznych szkodliwych konsekwencji dla serca, podczas gdy inni, którzy skrupulatnie przestrzegaj─ů swoich diet, cierpi─ů na choroby sercowo-naczyniowe.

Jako anegdot─Ö mo┼╝emy odnie┼Ť─ç si─Ö do eksperymentu Yadez, w którym spo┼╝ywa┼é ┼Ťrednio od 8 do 10 ca┼éych jaj dziennie, ser, hamburgery itp. Przez dwa miesi─ůce bez zwi─Ökszania poziomu cholesterolu we krwi.

Kontrowersje pomi─Ödzy cholesterol i t┼éuszcz polega na tym, ┼╝e w─ůtroba wytwarza cholesterol, g┼éównie z po┼╝ywienia nasyconych t┼éuszczów. Dlatego, chocia┼╝ modyfikacja cholesterolu w diecie wp┼éywa na jej poziom we krwi, to wci─ů┼╝ nasycone t┼éuszcze maj─ů ostatnie s┼éowo.

Spo┼╝ywanie pokarmów o niskiej zawarto┼Ťci cholesterolu, ale bogatych w t┼éuszcze nasycone, po prostu dostarcza w─ůtrobie niezb─Ödnego surowca do produkcji wi─Ökszej ilo┼Ťci cholesterolu we krwi.

Niektórzy lekarze, tacy jak kontrowersyjny DiPasquale, stwierdzaj─ů, ┼╝e sportowcy nie powinni martwi─ç si─Ö zbytnio, czy ich poziom cholesterolu wzro┼Ťnie, poniewa┼╝ dotyka to g┼éównie siedz─ůcych ludzi.

Czy istnieje zatem jakakolwiek szansa, ┼╝e ÔÇőÔÇőspo┼╝ycie wi─Ökszej ilo┼Ťci nasyconych t┼éuszczów zwi─Ökszy poziom testosteronu?

Dobry tłuszcz i testosteron

Ostatnio specjalistyczne czasopisma nie zatrzymuj─ů si─Ö w wysi┼ékach, aby przekona─ç nas o cudach niezb─Ödnych nienasyconych kwasów t┼éuszczowych. To prawda, s─ů one konieczne. Ale dlaczego to nag┼ée zainteresowanie?

Gdyby to by┼éa z┼éa my┼Ťl, powiedzia┼ébym, ┼╝e jest to dobra metoda na sprzeda┼╝ oleju lnianego z jego marek, co nie jest tanie.

Techniki marketingowe oprócz EFA (niezb─Ödne nienasycone kwasy t┼éuszczowe) s─ů uzyskiwane tylko poprzez diet─Ö, a lipidy s─ů tym, co aminokwasy s─ů niezb─Ödne dla bia┼éek.

T┼éuszcze polietylenowe i jednonienasycone maj─ů równie┼╝ wp┼éyw na naturaln─ů produkcj─Ö testosteronu, chocia┼╝ te, które bior─ů palm─Ö, s─ů nasycone. Wskazane jest, aby spo┼╝ywa─ç jedn─ů trzeci─ů ka┼╝dego rodzaju. Pozwoli to zmaksymalizowa─ç korzy┼Ťci p┼éyn─ůce z t┼éuszczów bez konieczno┼Ťci martwienia si─Ö o cholesterol, poniewa┼╝ poli i monoinsturadas poprawiaj─ů swój profil.

A je┼Ťli chodzi o szkolenia, EFA poprawiaj─ů jako┼Ť─ç wydajno┼Ť─ç, pozwalaj─ů na szybsz─ů regeneracj─Ö, amortyzuj─ů katabolizm, gdy s─ů nadmiernie wyszkoleni lub stosuj─ů diet─Ö niskokaloryczn─ů.

Tłuszcz i seks

Z drugiej strony, m─Öskie cia┼éo wytwarza w┼éasny estrogen, poprzez enzym zwany aromataz─ů, który przekszta┼éca niewielk─ů cz─Ö┼Ť─ç testosteronu w estrogen.

Nadmiar estrogen Jest wydalany przez uk┼éad enzymatyczny, zwany P450. Wiele czynników mo┼╝e zmieni─ç ten system, zwi─Ökszaj─ůc poziom estrogenu. Na przyk┼éad, alkohol hamuje uk┼éad enzymatyczny P450, a tak┼╝e obni┼╝a poziomy minera┼éów cynku, niezb─Ödne do metabolizmu hormonów p┼éciowych.

Normalne poziomy cynku s─ů niezb─Ödne do prawid┼éowego funkcjonowania hormonów p┼éciowych, poniewa┼╝ hamuj─ů enzym aromatazy, która przekszta┼éca testosteron w estrogen. Je┼Ťli nie ma cynku, wp┼éyw ma normalny stosunek testosteronu / estrogenu.

Oczywiste jest, ┼╝e wiele czynników, w tym t┼éuszcze spo┼╝ywcze, ma wp┼éyw na naturaln─ů produkcj─Ö testosteronu. (Omówimy pozosta┼ée czynniki w innych artyku┼éach).

Ponadto, je┼Ťli nasz cholesterol ma tendencj─Ö do zwi─Ökszania si─Ö, naczynia krwiono┼Ťne mog─ů by─ç uszkodzone i mo┼╝e istnie─ç ograniczenie przep┼éywu krwi do penisa, powoduj─ůc zaburzenia erekcji.

Ponownie, nie zaszkodzi monitorowa─ç niewielki poziom cholesterolu, co nie oznacza, ┼╝e ÔÇőÔÇőnie mo┼╝emy spo┼╝ywa─ç t┼éuszczów, nawet nasyconych.

T┼éuszcz i oty┼éo┼Ť─ç

Bardziej ni┼╝ cholesterol, wi─Öcej ni┼╝ stawy, bardziej ni┼╝ cokolwiek w tym ┼╝yciu, fakt zdobycia kilku gramów t┼éuszczu jest czym┼Ť, co przera┼╝a niezliczonych kulturystów, którzy bezu┼╝ytecznie próbuj─ů je┼Ť─ç bez t┼éuszczu przez ca┼éy rok.
Jeszcze raz: Nie przytulaj tłuszczu, nie spalaj kalorii.

Twoja dieta mo┼╝e by─ç wysoka lub niska w lipidach, ale na koniec dnia liczy si─Ö spo┼╝ywanie kalorii.Najwyra┼║niej t┼éuszcze dostarczaj─ů o wiele wi─Öcej kalorii ni┼╝ protesty czy w─Ögle. Po prostu obejrzyj je troch─Ö wi─Öcej.

Ponadto, je┼Ťli mówimy o niezb─Ödnych nienasyconych kwasach t┼éuszczowych, cia┼éo woli nie spali─ç ich jako energii, chyba ┼╝e maj─ů je w nadmiarze. Zamiast tego syntetyzuje z nich hormony anaboliczne, takie jak testosteron i hormon wzrostu, Mo┼╝e równie┼╝ zwi─Ökszy─ç dzia┼éanie insulina

Je┼Ťli stworzymy rozs─ůdn─ů diet─Ö dla naszych potrzeb, mo┼╝emy wzi─ů─ç wystarczaj─ůco du┼╝o t┼éuszczów, aby nie przeoczy─ç ich licznych korzy┼Ťci i nie przyty─ç.

T┼éuszcze w diecie zwi─Ökszaj─ů tak┼╝e szybko┼Ť─ç utleniania tkanki t┼éuszczowej. Oznacza to, ┼╝e ┼éatwiej jest straci─ç nadmiar i wod─Ö w tkankach.
Wiesz, tłuszcz spala tłuszcz.

Musisz jednak zadba─ç o uzyskanie t┼éuszczu. Oty┼éo┼Ť─ç jest wyra┼║nie powi─ůzana z obni┼╝onym poziomem testosteronu we wszystkich grupach wiekowych. Oty┼éy cz┼éowiek prawie zawsze ma zmieniony stosunek testosteron / estrogen, jak komórki t┼éuszczowe Zawieraj─ů one enzym aromatazy. Zwi─Ökszenie rozmiaru tych komórek zmienia normalny stosunek konwersji testosteronu do estrogenu.

Mimo to jest ma┼éo prawdopodobne, ┼╝e kulturysta do┼Ť─ç powa┼╝ny ze swoim treningiem i diet─ů sta┼éem si─Ö technicznie oty┼éy.

Diety niskot┼éuszczowe, zabójcy testosteronu

Zanim zobaczyli┼Ťmy, ┼╝e odpowiednia dieta t┼éuszczowa zwi─Öksza dzia┼éanie hormony anaboliczne testosteron i insulina. Ale co si─Ö stanie, je┼Ťli przyjmujemy diet─Ö nisk─ů lub o bardzo niskiej zawarto┼Ťci t┼éuszczu? Czy powinni┼Ťmy martwi─ç si─Ö poziomami tych hormonów? Oczywi┼Ťcie!

Poziom wolnego testosteronu we krwi zale┼╝y nie tylko od wytworzonej ilo┼Ťci, ale równie┼╝ od wi─ůzania si─Ö z czynnikiem regulatorowym zwanym globulin─ů wi─ů┼╝─ůc─ů hormony p┼éciowe (SHBG). Indeks SHBG jest g┼é─Öboko uzale┼╝niony od poziomu insuliny, a z kolei na poziom produkcji insuliny ma wp┼éyw t┼éuszcz. Diety niskot┼éuszczowe hamuj─ů wytwarzanie insuliny, co zwi─Öksza produkcj─Ö SHBG i zmniejsza ilo┼Ť─ç wolnego testosteronu we krwi.

Z punktu widzenia kulturysty, jaki jest sens przyjmowania diet niskot┼éuszczowych, je┼Ťli znacznie spowalnia to produkcj─Ö hormonów, które stanowi─ů podstaw─Ö anabolizmu?

Przyk┼éad pokazuj─ůcy stosunek t┼éuszcz / testosteron jest nast─Öpuj─ůcy:

Około 50% kobiet z policystycznym jajnikiem ma nadwagę.

Wzrost t┼éuszczu zwi─Öksza wytwarzanie insuliny, aw konsekwencji poziom produkcji androgenów.

Insulina jest w stanie stymulowa─ç wydzielanie androgenów z jajników i kontrolowa─ç metabolizm jajników i ich transport do innych tkanek.

Dystrybucja tkanki t┼éuszczowej w okolicy brzusznej u oty┼éych kobiet z policystoz─ů zwi─Öksza stopie┼ä hiperandrogenizmu i zwi─ůzanych z nim objawów.

Niektóre badania wykaza┼éy, ┼╝e dieta i ─çwiczenia fizyczne mog─ů modyfikowa─ç poziomy insuliny, potencjalnie wp┼éywaj─ůc na SHBG i biologicznie dost─Öpne poziomy androgenu. W badaniu z diet─ů ubog─ů w t┼éuszcz i wieloma w┼éóknami, przeprowadzon─ů u 27 oty┼éych m─Ö┼╝czyzn, poziom insuliny zmniejszy┼é si─Ö o oko┼éo 40%, a poziom SHBG wzrós┼é o prawie 40%.

Tłuszcz i sterydy

Pomimo wszystkich zalece┼ä zalecaj─ůcych diet─Ö bez ograniczenia spo┼╝ycia t┼éuszczu, musisz zanotowa─ç.

Kiedy u┼╝ywamy sterydów, obni┼╝a si─Ö HDL lub "dobry cholesterol", podczas gdy LDL lub "z┼éy" wzrasta. W takich przypadkach lepiej jest wyeliminowa─ç t┼éuszcze nasycone w jak najwi─Ökszym stopniu i d─ů┼╝y─ç do umiarkowanej diety t┼éuszczowej, to jest oko┼éo 15%, sk┼éadaj─ůcej si─Ö z t┼éuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych.

Wniosek

Chocia┼╝ celem jest definicjawydaje si─Ö, ┼╝e nie ma wi─Ökszego sensu redukowanie t┼éuszczy powy┼╝ej 15%. Przeka┼╝emy konkursy i inne, bo tutaj techniki, narkotyki itp. Nie stanowi─ů dobrego przyk┼éadu.

T┼éuszcze nasycone maj─ů najwi─Ökszy wp┼éyw na produkcj─Ö testosteronu, st─ůd autorzy tacy jak DiPasquale twierdz─ů, ┼╝e ich dieta ketogeniczna na┼Ťladuje (w niewielkiej cz─Ö┼Ťci) dzia┼éanie steroidów.

The kampanie anty-t┼éuszczowe Zacz─Ö┼éo si─Ö, gdy zaobserwowano, ┼╝e populacje takie jak ameryka┼äska dieta stanowi┼éy ponad 50% kalorii z t┼éuszczu, a przede wszystkim z nasycenia. Co si─Ö sta┼éo? ┼╗e wyst─ůpi┼é odwrotny efekt, a przez to ca┼éy t┼éuszcz okaza┼é si─Ö z┼éy w ka┼╝dej ilo┼Ťci.

Dzi┼Ť osi─ůgn─Öli┼Ťmy jeszcze wi─Öcej i wiemy, ┼╝e ogólnymi normami dla populacji s─ů 30% t┼éuszczu dystrybuowane w jednej trzeciej ka┼╝dego typu. To mo┼╝e dobrze zapewni─ç równowag─Ö w poziomach cholesterolu.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: